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06 June 2021
Hallo zusammen ,
nach langer Zeit mal wieder ein Notizbucheintrag.
Hab mich tatsächlich schon sehr lange nicht mehr gewogen :-) . hab da mit dem Waage eine kleine Meinungsverschiedenheit. :-()
Sportlich bin ich öfter die Woche ne Stunde Joggen , immer so 10 km +- ein bisschen .
Die Ernährung habe ich weitgehenst beibehalten , morgens 50 g Haferflocken 20 Gramm Eiweiß .
Mittags mehr Fett weniger Kohlenhydrate und Abends eigentlich immer Nüsse , meinst um die 100g , Macadamia/ Cashewkerne (übrigens eine geile Erfindung der Natur) oder Nussmischung .
Soweit fühlt sich alles sehr gut an , das Laufen macht mich sehr glücklich , da ich ja ansonsten am Schreibtisch sitze , ist das eine gute Abwechslung bzw. ein toller Ausgleich .
Achse , zum Sport kommen , morgens und Abends noch Liegestütze und Situps . jeweils 10 ,nur damit die Muskeln wissen , dass sie gebraucht werden ;-)
Das einzige was nach wie vor ein Problem ist , ist der Bauch der begleitet mich nach wie vor auf all meinen Wegen und die Schwimmringe an den Seiten .
Ernährungstechnisch , möchte ich das gerne beibehalten , da ich seit Januar 2020 in einem guten Rhytmus bin .
Mal sehen vielleicht wiege ich mich die Tage mal .
Das mit der Bauchregion kennen sicherlich die meissten hier ;-)
Freue mich über eure Erfahrungen und gerne auch Anmerkungen .
Dann mal noch einen schönen Sonntag
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15 April 2021
Hab mich schon länger nicht gewogen, die Ernährung habe ich seit letzten Jahr beibehalten,. Ich habe festgestellt, wenn man hier täglich seine Mahlzeiten einträgt, Weiss man sofort, welche Lebensmittel, welche Werte haben. Trotz alledem ist der Bauch das größte Problem, der bleibt dem Mann treu 🙈. 😁
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15 April 2021
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23 December 2020
So wieder mal nach 3 Monaten gewogen und ein guten Plus von 3,5 kg .
Eigentlich laut der Zahlen dramatisch , aber aufgrund meiner Körperform ein gutes Ergebnis.
Der Bauch ist weit zurück gegangen , meine Hose rutschen ,die Pullover sind viel zu groß.
Was habe ich gemacht ? . Habe mein regelmäßiges Lauftraining 2-3 mal die Woche 10 km beibehalten , mache täglich stups und Liegestütze .Und halte mich nach wie vor an die Ernährung . High Fett ca. 200 g /tag , 200 g Eiweiß , 100 g KH und 10 - 15 g Zucker +- .
Passt schon , das beste dabei , ich fühle mich Gut .;-)
Euch allen schöne Feiertage .
lg
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Gaining 0.2 kg a Week
07 September 2020
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