Register
|
Sign In
United Kingdom
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
oxy.fitness47
Journal
oxy.fitness47's Journal
oxy.fitness47's Profile
|
Weight History
31 to 35 of 37
Page:
Previous
...
3
4
5
6
7
8
Next
06 May 2016
Обожаю рабочие будни!
Именно в будни тренировки регулярны и продуктивны! Поменьше бы выходных)))
Заметила, что самое трудное питаться именно в выходные, неважно праздник или просто суббота. Дома парень, которые норовит накупить вкусного мороженка "Чистая Линия", удержаться я не могу(
Дело ли только в силе воли? Или же слишком высока любовь к себе и желание себя поощрить, похвалить? И всегда еще можно себе сказать: ну ничего, я отработаю в зале. А потом потеешь на беговой на интервальном беге и мысль одна в голове: дура! А результаты могли быть лучше! Помнишь мороженко? а батончик Big Corny?... а тортик "Прага" по случаю ДР коллеги?,ага ага...вот сейчас их и сжигаешь! Лентяйка и слабачка! и добавляя "подъем" и скорость на дорожке, поправляя спортивные штанишки, с ну очень серьезным и злым видом прёшь в гору, как будто тебе 5 лет и тебя мама отругала за съеденную розочку на торте:))
И Вот такими обманками загоняешь сама себя в "стоп". Помнишь, что всегда есть белковая встряска, когда можно за недельку -полторы скинуть лишние 3-4 кг, отруби пропить, на тренировках отработать... и стоишь в весе на месте, оправдывая себялюбие:(
Может у кого-то так же? или похоже?
(6 comments)
06 May 2016
Индивидуальный расчет потребления БЖУ для похудения.
Наверняка, у каждого уважающего себя худеющего есть подобный расчет, вот и я сделала.
Для начала определила уровень метаболизма = 1230 Ккал/день
(655 +(9,6*вес)+ (1,8*рост в см)- (4,7*возраст) полученной умножила на индекс активности,у меня 1,55 и отняла 500Ккал
Вышло 1480 - моя дневная норма для похудения
Нижний порог - 250Ккал для похудения
Верхний порог +100 Ккал для похудения
Таким образом, для похудения мне нужно употреблять от 1230 до 1580 Ккал /день
У меня в среднем выходит меньше, порядка 800-900 и мне этого хватает.
А теперь % по БЖУ.
Б 40-50%
Ж 30-40%
У 10-20%
Я же за минималку по Ж и У, поэтому вышло так:
(1230*0,5)/ 4,1 = 150 грамм белка/день
(1230*0,3)/9 = 41 грамм жира/день
(1230*0,15)/4,1 = 45 грамм Углеводов/день
Вот такие цифры)
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
51.3 kg
2.7 kg
3.3 kg
Reasonably Well
(22 comments)
Gaining 2.1 kg a Week
05 May 2016
Я не научилась пользоваться дневником нагрузок в фатсикрете(
поэтому для приложения я только жру и сплю))))
(11 comments)
05 May 2016
ок
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
51 kg
3 kg
3 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 1.0 kg a Week
23 April 2016
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
52.7 kg
1.3 kg
4.7 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 3.5 kg a Week
oxy.fitness47's Weight History
View Complete History