Register
|
Sign In
United Kingdom
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
Rebrthd91
Journal
Rebrthd91's Journal
Rebrthd91's Profile
|
Weight History
26 to 30 of 105
Page:
Previous
...
2
3
4
5
6
7
8
9
10
...
Next
06 January 2018
Siemka ;)
Wczoraj trening z partnerem, trochę inaczej to wyglądało :
WL 40x10, 60x8, 80x6, 90x5, 100x4
Skos + hantle 30kg x6-8x4s
Żołnierskie siedząc - 30x12, 40x10, 50x8
Do tej pory robiliśmy przerwy 1-2min. A następnie robiliśmy na zmianę (jedyna przerwa to zmienianie się na ławce albo podanie hantli) :
Żołnierskie siedząc 40x10 - 30x10 - 20x10
Wznosy bokiem hantli - tutaj ciekawe rozwiązanie, ja zaczynałem i podawałem hantle koledze, on kończył to ja zaczynałem następnymi itd (Wszystko po 10 powtórzeń) :
5kg-7,5-10-5-7,5-10-7,5-5
Mega zajazd na tym.
Następnie triceps, drążek zza głowy 10kg x20, 15x15, 20x10
I na końcu już każdy osobno, dropset na prostowaniu linek z rotacją :
15kgx10 - 12,5x10 - 10x10
Czas około 50min, najpierw ciężko a później szybko i intensywnie. Miłe zaskoczenie dla mojego organizmu, który jest w fazie budowania siły i był w lekkim szoku przy takiej intensywności 😅
Dzisiaj samemu zrobiłem plecy (podciąganie, wiosłowanie, ściąganie drążka), biceps sztanga prosta i młotki, brzuch z przenoszeniem piłki zza pleców - nad kolana, ręce cały czas proste. Piłka 6kg i raptem po 10 powtórzeń dawałem rade 😹
Plany na styczeń bez zmian, 4 tys kcal, brak cardio (okazyjnie piłka nożna, bo ja kocham i nie odmowie ❤️)
Pozdrówki 🤗💪🏻
(15 comments)
06 January 2018
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
108.8 kg
0 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 1.0 kg a Week
04 January 2018
Siemka ;)
Wczoraj trening mobilności (będzie robiony raz w tygodniu) - 37min statycznych ćwiczeń poprawiających mobilność bioder, stawu skokowego itp
Dzisiaj mial być trening siłowy ale dostałem zaproszenie do gry na sztucznej, krytej murawie więc nie mogłem odmówić. Tak wiec było to 1,5h grania w piłkę nożna, niespodziewane cardio 😹
Jutro już normalnie trening siłowy.
Wczoraj doladowalem do 5 tys kcal (w tym 600Ww) i dzisiaj czułem się wyśmienicie cały dzień 😁😁
Na zdj owsianka żytnia z białkiem kokosowym, mlekiem i bananem 👌🏻💪🏻
Pozdrówki ☺️
(3 comments)
02 January 2018
Siemka
Dzisiaj podbicie kcal się nie udało, za późno wstałem + jedna losowa sprawa zabrała mi 2h. Po prostu nie zdążyłem zjeść, ledwo wyjadlem swoje cztery tysie.
Ale jak to w życiu, co masz zrobić dzisiaj - zrób jutro 😹😹😹
Dziś wjechał trening pleców i bicepsów :
MC sumo (klasycznych nie robię bo drobna kontuzja pleców) - 5x5 70-80-90-100-110kg
Ściąganie drążka szeroko - 4x8 60kg
Ściąganie V do klatki - 4x8 65kg
Biceps sztanga prosta - 5x8 20-22,5-25-27,5-30kg
Biceps młotki hantle - 3x8 12,5-12,5-15kg
Brzuch maszyna na spięcia - 4x10 40kg
Do tego rozciąganie - jedno z moich postanowień noworocznych, przyznam szczerze ze zaniedbywanej ta cześć treningu i m in pojawiły się problemy z plecami. Ale co ja zepsułem, fizjo naprawi. Bo jak się dostaje po portfelu to się wtedy człowiek nauczy 😹😹
Pozdrówki !
(3 comments)
02 January 2018
Dzisiaj rest po wczoraj, regeneracja oparta na :
Kubełek KFC (12 strips + longer + zabawka ❤️)
Kebab
4 bułki z polędwica i serem
Szejk
Jutro refeed (600g WW) będzie wjeżdżało raz na miesiąc, później na redukcji - co 2 tygodnie.
Pozdrówki 🤗
(7 comments)
Rebrthd91's Weight History
View Complete History