Register
|
Sign In
United Kingdom
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
mmayflower
Journal
mmayflower's Journal
mmayflower's Profile
|
Weight History
21 to 25 of 311
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
7
8
9
...
Next
31 July 2021
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
47.3 kg
17.7 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.7 kg a Week
28 July 2021
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
47.6 kg
17.4 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 1.6 kg a Week
25 July 2021
обитаю на фс практически год, и все это время наблюдаю за спортсменами, как за богами-апполонами какими-то. спорт для меня всегда был чем-то недостижимым. со временем глаз адаптировался к мелькающим селфи из качалок, я перестала бояться темы. захотелось углубиться.
расскажу вам свою историю. за 10 месяцев я похудела с 65 до стабильных 48 исключительно на дефиците 1200-1500. мне хватает дисциплины не только ограничивать, но и правильно выстраивать питание, избегать срывов. мне не нужно объяснять, что такое скачки инсулина, почему надо иногда кушать все, что хочется, и чем 9% творог со сметаной лучше того же обезжиренного, обрамлённого джемом и ягодами.
с неплохим багажом знаний, опираясь на прошлые достижения, хочу перейти наконец на следующий этап: загадочный мир спорта, с которым я с детства не дружу.
базовый обмен составляет 1600, выявлен путём эмпирическим. знаю, что это ничтожно маленькая цифра для занятий спортом и жизни в целом, но переступая за неё я просто жирею. разгонять метаболизм "раскачкой" калорий кажется мне неэффективным, так как процент "мертвого" жира в организме большой, только он и будет эти дополнительные калории забирать. умом понимаю, что этот пласт не уйдёт без активности, но сил ни на что не хватает. мышечная дистрофия какая-то. самочувствие отвратительное. сейчас наедаю в среднем 100г белка и 80 жира, углей стараюсь по минимуму, и вроде немножко лучше становится.
посоветуйте, о мудрейшие всея фс, каким способом мне поменять соотношение жира/мышц в своём теле, не набрав таким трудом скинутые килограммы? с каких программ тренировок лучше начать, чтобы не умереть в зале, а плавненько так втянуться?
как и все успешные похудевшие, не надеюсь на быстрый результат, лишь верю в важность правильного системного подхода. без нервных срывов и кардио до потери пульса.
интересуют подробные советы о построении тренировок. советы о питании принимаются, но со скрипом.
(1 comment)
25 July 2021
Add Comment
25 July 2021
так выглядел мой завтрак в сыром виде 🤪
Add Comment
mmayflower's Weight History
View Complete History