Register
|
Sign In
United Kingdom
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
annanemchaninova
Journal
annanemchaninova's Journal
annanemchaninova's Profile
|
Weight History
16 to 20 of 76
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
7
8
...
Next
30 June 2020
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
52.6 kg
3.9 kg
3.6 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.8 kg a Week
28 June 2020
Июнь 2020:
Занялась, наконец, силовыми: круговая тренировка с гантелями 5-6 кг, около часа, 2 раза в неделю. Чтобы максимально сохранить мышцы, которые уходят и от возраста, и от периодических похудений. Ещё 2 раза в неделю прохожу рано утром по 8,5 км, быстрым шагом.
По калориям поддержка 1750, дефицит 1500. Белок примерно 1,5 г, жира 0,8-1 г, углеводов что останется))) В последнее время тянет на вредности, перебираю жир, не добираю белок.
Июль 2020:
Увеличиваю кардио с 2х дней до 3х-4х. Включаю интервальный тренинг: 20-30 секунд быстрый бег, 1,5-2,5 минуты быстрая ходьба, 5-10 раз.
Силовые как прежде 2 раза, т.к. 3 раза я пока не потяну. Может позже, если будет плохая погода.
Итого 5-6 тренировок в неделю: 2 силовые 1ч 20мин., 3-4 кардио 1ч.
Растяжка 5-6 раз.
Жиры при похудении ок. 0,8 г на кило желаемого веса, т.е. 40. Белки не менее 1,5 г на кило. Углеводов не более белки х 2.
Итого БЖУ: Б 90-100 и больше, Ж 35-50, У до 200.
Дефицит 1550 ккал.
Вес 53 кг, объёмы 84,5-63-96
Цель 49 кг, объёмы 84-59-92
(23 comments)
23 June 2020
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
53.4 kg
3.1 kg
4.4 kg
Reasonably Well
Add Comment
Gaining 0.7 kg a Week
18 June 2020
Назрел вопрос по душу и растяжке после силовой тренировки.
Нигде не могу найти ответ!
Может кто прочитает эту запись и поможет мне...
После силовой нужна растяжка, пока мышцы разогреты. Но я не могу её делать сразу (неприятно, хочется вымыться, а потом уже спокойно порастягиваться).
Вопросы:
1.Нормально, если растяжка после душа 20 мин.? Мышцы не успеют слишком остыть? Или вымыться побыстрее, за 5-10 мин.?
2.Контрастный душ охлаждает мышцы или нет? Делает их менее восприимчивыми к растяжке?
3.Как лучше:
а.Обычный контрастный душ (3 раза смена температуры горячая-холодная)
б.Быстрый контрастный (1 раз тёплый, потом холодный).
в.Просто тёплый, без контраста?
(2 comments)
18 June 2020
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ, 2 раза в неделю.
Разминка 10-15 минут:
Руки, плечи. Начиная с кистей и к центру.
Шея
Ноги: махи в стороны по очереди
Наклоны вперёд
ТРЕНИРОВКА 1-1,5 часа:
Общие 3 в начале и в конце:
- Махи гантелей
- Румынская тяга
- Махи ногами вперёд
На верх 6, ноги 6 и мышцы кора 6 два круга:
- Грудь - отжимания с коленок (25-30)
- Махи правой ногой (35-40)
- Задние мышцы кора - лодочка (20)
- Спина с гантелями (25)
- Трастеры с гантелями (15)
- Верхний пресс - скручивания (50-70)
- Трицепс с гантелями (25)
- Приседания сумо (35-40)
- Задние мышцы кора - лодочка
- Плечи с гантелями (10-15)
- Махи левой ногой (35-40)
- Нижний пресс - "Велосипед" (60-70)
- Бицепс с гантелями (10-15)
- Болгарские приседы на правую ногу (20), махи левой назад (20)
- Верхний пресс - скручивания (50-70)
- Поясница с гантелями (15-20)
- Болгарские приседы на левую ногу (20), махи правой назад (20)
- Нижний пресс - "Велосипед" (60-70)
Ещё раз отжимания
Если есть время, можно сделать дополнительный круг для верха
Завершить мостиком
В конце повторить общие, в обратном порядке
Потом контрастный душ 5 мин., творог, растяжка 20-60 мин.
P.S.Составила из упражнений, которые мне нравятся, в основном отсюда:
https://lifehacker.ru/uprazhneniya-s-gantelyami/
В "общие" затесались пара упров для ног, но пусть уж будут, вроде удобно.
Add Comment
annanemchaninova's Weight History
View Complete History