ALM5's Journal

ALM5's Profile | Weight History

16 to 20 of 30

Page: Previous 1 2 3 4 5 6 Next

05 October 2018

Знаете, как люди, жиреют на 1500 ккал и обжираются на 1200 до отвала, бедняжки? Они просто записывают порциями, кружками, чашками, ломтиками, кусочками, тазиками и тд.

(25 comments)

02 October 2018

Вместе с увеличением калоража, количества углеводов за лето набежала водичка(ну и креатин тоже постарался). Что ж, на этой ноте: "Да начнется массонабор!"

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
54 kg	5.5 kg	2 kg	Reasonably Well

Add Comment Gaining 0.1 kg a Week

24 September 2018

ПОСВЯЩАЕТСЯ АДЕПТАМ КАЖДОДНЕВНОГО ВЗВЕШИВАНИЯМ, СТРАДАЮЩИМ ОТ КАЖДЫХ 20 ГР ПРИВЕСОВ

Частенько люди переживают из-за пары лишних кг, которых буквально вчера еще не было. Откуда же они взялись? Вы правда думаете, что за сутки у вас наросло 2 кг жира? Затем удивляетесь, что эти 2 кг так же бесследно исчезают черед денек-другой. Что же это такое?

Краткосрочные колебания массы тела при обычных условиях жизни, близких к балансу калорий, связаны с колебаниями воды, содержащейся в обезжиренной массе тела. Эти периоды могут составлять от нескольких дней до 3 недель, и вес может «скакать» до двух кг (Adolph 1938; Widjaja et al. 1999; Cheuvront et al. 2010; Vivanti et al. 2013).

Думается, что эти колебания связаны с несколькими факторами:
- изменения содержимого в желудочно-кишечном тракте (Institute of Medicine of the National Academies, 2005; EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies [NDA], 2010);
- изменения запасов гликогена (Geddes et al. 1977; Fernandez‐Elias et al. 2015);
- изменения в количестве резервного белка (в стенках кишечника, коже, печени и прочее) (Swick and Benevenga 1977);
- изменения количества жидкости в теле (Oian et al. 1987; Ew 1996).

То есть любое изменение в мышцах, костях, внутренних органах (обезжиренная масса тела) влияет на вес тела в целом. Исследования говорят о том, что потеря обезжиренной массы тела объясняется уменьшением скелетной массой, массы печени и почек (Muller et al. 2015).

Каждый грамм белка в общей массе внутренних органов был связан с 1,6-3,35 г воды, что и ведет к колебаниям массы тела (Heymsfield et al. 2011). Если учесть, что обезжиренная масса тела содержит примерно 70-75% от общего объема воды в организме (Wang et al. 1999), то вполне нормально, что у здоровых людей общее содержание воды в организме может колебаться в пределах ± 5% ежедневно (Ew 1996).

Каждый грамм гликогена в печени связан с 1,5-2,7 г воды (Heymsfield et al. 2011), а грамм гликогена в мышцах связан примерно с 3 г воды (Fernandez‐Elias et al. 2015). Это опять же довольно много. А если вы постоянно тренируетесь, у вас могут быть высокие уровни гликогена.

Во время низкокалорийной диеты сокращается и гликогеновые запасы, как следствие, уходит и вода, отсюда и быстрая потеря веса (Kreitzman et al. 1992). Потребление углеводов связано с восполнением гликогена, который связан с водой, связанной с колебанием веса тела. Ну и цепочка…

Ну и, естественно, содержимое ЖКТ тоже вносит свой вклад, ибо всякие там фекальные воды дают еще 100-300 мл/сут (Institute of Medicine of the National Academies, 2005; EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies [NDA], 2010).

Выводы:
- не стоит переживать, если неожиданно ваши весы показали прибавку в весе, это лишь вода. Под «неожиданно» я понимаю, что буквально вчера вес был другой, а тут опа, и попа;
- краткосрочные колебания массы тела почти наверняка связаны с водой, не вижу повода для паники;
- именно поэтому, я не вижу никакого смысла ежедневно вставать на весы, и уж тем более при взвешивании учитывать сотые, десятые граммы веса, ибо это все равно зависит от колебания воды, и не связано с вашим жирком.
БЕЛОК ЗАДЕРЖИВАЕТ ВОДУ, УГЛЕВОДЫ ЗАДЕРЖИВАЮТ ВОДУ, ТРЕНИРОВКИ ЗАДЕРЖИВАЮТ ВОДУ, ВСЕ ТЛЕН))))
Источники:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28676555
https://vk.com/sportivnye_sovety

(4 comments)

09 August 2018

ЧТО ТАКОЕ РАЗГОН, КРАТКО

"Разгон" - процесс плавного увеличения калорий на основе обратной связи от организма. Можно поднимать по 30 Кк в неделю, кто-то поднимает по 100 Кк. .
Пример: неделя 1 - 1500 Кк, неделя 2 - 1530 Кк в день. .
Вес/объемы стоят или упали - поднимаем. Пошли в рост - держим. По факту в расчет надо принимать тренировки, реакцию тела на стресс/болезни/кд, комфорт человека. Это приходит с опытом.
Разгон нужен, чтобы прекратить ночной террор холодильника, срывы, РПП. Разгон помогает есть больше, чувствовать себя лучше. Разгон основан на NEAT - затратах энергии, не связанных с тренировками. Этот показатель автоматически снижается при дефиците калорий. Как только вы входите в дефицит, вы начинаете подсознательно экономить энергию.
Разница может быть большой, вплоть до 2000 Кк. Поэтому разгон можно делать и без тренировок.
БЖУ: 1,5- 1,8 гр белка/кг веса, 1-1,5 жиров и остальное углеводы. Да, жиров можно много, это не мешает худеть. Углеводов тоже можно много, как вам комфортнее. Утренний пончик не откладывается на жопе сам по себе, для этого нужен профицит. Быстрые углеводы не разрушат вашу жизнь, не приведут к диабету, ИР, ожирению. Инсулин - не враг.
Разгон - НЕ процесс похудения. Многие (почти все) худеют. Но основная задача - это нормализация питания, предупреждение РПП, улучшение качества жизни.
Источник: Артём Бразговский

(2 comments)

19 May 2018

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
52 kg	7.5 kg	0 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 0.4 kg a Week

ALM5's Weight History

View Complete History