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04 February 2023
Si peso 55kg, mido 163cm y tengo 14 años, cuantos kg deberia subir por mes en volumen?
(5 comments)
04 February 2023
Hola! Tengo 14 años, mido 163xm, peso 55kg en ayunas y estoy en un volumen de unas 2300-2400kcals diarias. Como ven esta rutina? Hay algo que deba cambiar?
Lunes: Gluteo y femoral(5ej)+20min cinta
Martes: Espalda y bíceps(5ej)+20min escaladora
Miércoles: Cuádriceps, Gemelos y Pantorrilla(4ej)+20min cinta
Jueves: Pecho y Tríceps + 3-4 series rutina abs
Viernes: Gluteo y femoral(5ej) + 20min cinta
Sabado(Aveces hago, o sino lo acomodo en la rutina del martes): Hombros 3-4ej+20min escaladora
Domingo: full descanso
Los 20min de aeróbicos diarios que hago son para mantener la actividad fisica, ya que no suelo moverme mucho durante el dia 😊
(8 comments)
30 January 2023
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
55.4 kg
0 kg
0.4 kg
Reasonably Well
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25 January 2023
Hola! no es mí primera vez escribiendo por acá, pero con esta cuenta si jajaj
Bueno, les pasó a contar mí situación general, el año pasado pase por un tca, comía como 300kcal al día, era una locura. A fines del año, me di cuenta de lo delgada que estaba(pero no de la forma que yo quería) y empecé a comer más de nuevo, para estabilizar a mí cuerpo(ya que se había acostumbrado a esas 300kcal que solía comer). Estuve durante un tiempo rondando las 2000kcal, o un poco mas(sin culpa).
Actualmente peso 55kg y tengo un índice de grasa de 21.6%, me gustaría aumentar músculo(que me crezcan muucho las piernas, las colas y también la espalda, pero no tanto) obviamente progresivamente, pero no sé si hacer volumen o una recomposición corporal
Tengo 14 años y mido 163cm, desde hace 2 semanas voy al gym 5 a 6 veces a la semana, hago 3 días en los que quemó 400kcal en escaladora y otros en los que hago rutina de abs, tengo bastante panza, pero piernas y brazos de palo jajaj (usualmente fuera de eso no suelo moverme mucho, ya que en mí casa no suelen salir mucho y no me dejan andar sola)
Una cosa más es que en pandemia pase de 58kg a 82kg, una barbaridad. Luego los baje, pero de mala manera, nunca fui al gym. Solo comía muy poco. Mí peso más bajo fue de 49kg
Actualmente estoy comiendo 2100kcal, 45g de fibra, 140g de proteína, 50-55g de grasa y aprox 300g de carbs, si no recuerdo mal
(26 comments)
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