Register
|
Sign In
United Kingdom
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
Esmat.Samir
Journal
Esmat.Samir's Journal
Esmat.Samir's Profile
|
Weight History
6 to 9 of 9
Page:
Previous
1
2
13 June 2020
كيفية حساب السعرات اليومية والكميات اللازمة من الدهون والبروتين والكارب مع مثال سهل:
_________________________________________________
طريقة سهلة لحساب السعرات اللازمة لخسارة الوزن:
معرفة احتياجك من السعرات يوميا ليس بالأمر السهل، حيث ان معدل نشاطك في بعض الأيام قد يختلف بشكل كبير عن ايام اخرى لكن باستخدام هذه المعادلة التقريبية قد يكون لديك تصور افضل عن الكمية اللازمة لك:
____
اولا: معرفة معدل النشاط والحركة
الاشخاص ذوي النشاط القليل جدا: معدل النشاط = 1
الأشخاص ذوي النشاط القليل: معدل النشاط = 1.15
الأشخاص ذوي النشاط المعتدل: معدل النشاط = 1.25
الأشخاص ذوي النشاط المرتفع: معدل النشاط = 1.5
ثانيا: معادلة حساب السعرات
عوض معدل النشاط الذي حصلت عليه في هذه المعادلة
الرجال = 22 × وزن الجسم بالكيلو جرام × معدل النشاط × 0.85
النساء = 20 × وزن الجسم بالكيلو جرام × معدل النشاط × 0.85
____
مثال:
رجل وزنه 83
معدل النشاط قليل
السعرات اللازمة يوميا تساوي:
22 x 83 x (1.15) x 0.85 = 1800 calories
لحساب الكميات الغذائية اللازمة يوميا بالجرامات:
كمية الدهون اللازمة يوميا:
1800 x 0.75 ÷ 9 = 150 gram
كمية البروتين اللازمة يوميا :
1800 x 0.2 ÷ 4 = 90 gram
كمية الكارب اللازمة يوميا:
1800 x 0.05 ÷ 4 = 22 gram
(ملاحظة جانبية: الدهون يجب ان تشغل 75 بالمئة من السعرات لذا يتم استخدام هذه النسبة في المعادلة كـ 0.75 . البروتين 20 بالمئة -> 0.2 . الكارب 5 بالمئة -> 0.05
الدهون تحوي 9 سعرات لكل جرام، البروتين والكارب 4 سعرات لكل جرام)
(12 comments)
12 June 2020
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
90 kg
2 kg
25 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.3 kg a Week
12 June 2020
(1 comment)
26 April 2020
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
92 kg
0 kg
27 kg
Reasonably Well
Add Comment
Esmat.Samir's Weight History
View Complete History