Peso inicial: 83 kg
Meta 01 : 75 kg
Meta 02 : 71 kg
Meta 03 : preparar protocolo de ganho muscular e definição...
Meta 04 : Iniciar novo protocolo da meta 3.

Biotipo: Endomorfo - Engordo com facilidade.
perfil básico: Ombros estreitos, ganho de gordura abdominal com facilidade e pernas grossas.
Já possuo algum conhecimento prévio de exercícios resistidos (musculação) e também de alimentação.

Protocolo para emagrecimento:

_Dieta flexível, regulando calorias e macros;

_Jejum intermitente no máximo de 14h, que resulta em 2 a 3 refeições dia.

_40 minutos musculação em temporização HIIT(40/20) , feitos em casa 4 vezes por semana. Cargas e intensidades progressivas, devido ao conhecimento básico que já possuo.

_ Adaptações e ajustes, sempre que forem necessários para alcançar as metas.