Styczeń 2020/ 124 kg i dość. Od początku stycznia staram coś z tym zrobić, chcę 90-94kg.
Zmieniłem nawyki żywieniowe + ćwiczenia ale czy to zadziała??? Zobaczymy.

Maj 2020/ Aktualizacja:
Teraz jest 88. Nowy Cel: stałe utrzymanie wagi w zakresie 90-93 kg (przy wzroście 191cm)
Poprawa sylwetki.
---------------------------------
Najważniejsze zmiany i wnioski

Na diecie nie można być głodym i rezygnować do końca z wszystkiego ale cel wymaga wysiłku, pracy i poświeceń.

-Nie regularne posiłki zastąpilem 4 posiłkami o podobnych porach dnia.
-Rezygnacja z cukru (prawie całkowita) (w najczęściej spotykanej postaci)
-Rezygnacja z gazowanych napojów słodkich i słodyczy, ale nieraz pod kontrolą coś słodkiego zjem, jednak nie w takich ilościach jak kiedyś.
-Postawiłem na ryż ciemny, drób, raczej gotowany, sałatki, nabiał, ryby,jajka; ograniczyłem pieczywo i zmieniłem na ciemne żytnie.
-Jeśli już coś smażę to na małej ilości oleju kokosowego lub maśle klarowanym
W trakcie redukcji pilnowałem deficytu, obecnie pilnuje zbilansowania zerowego.
.....no i oczywiście ruch i aeroby.
To tak w skrócie...