Secondo voi come dovrei ripartire i miei macro giornalieri? Per ora ho impostato 40-30-30, ma su per giù la vera ripartizione giornaliera stimata è 50-20-30 (1800 kcal). Vorrei aumentare la mia massa magra, ma al momento non riesco a fare palestra, riesco solo a ritagliare 20/30 min al giorno di step che ho a portata di mano in casa per tenere un po l'allenamento...
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1707 kcal
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Fat: 31.71g | Prot: 156.07g | Carbs: 223.86g.
Breakfast: Decò Bran Stick, Active Women Diet Blend, Alga Spirulina Macinata in Polvere, BCAA, Zenzero, Limone, Mix di Frutta Secca, Bevanda Vegetale a Base di Soia, Cacao Amaro in Polvere, Semi Mix Insalata, Macedonia di Frutta Invernale, Crusca d'avena, Tuorlo d'uovo, Yogurt Intero al Naturale. Lunch: Zucca, Finocchio Crudo, Bietola, Divella Pasta Integrale, Olio Extra Vergine di Oliva, Parmigiano (Grattugiato), Spinaci, Fesa di Tacchino, Algamar Alga Wakame Algamar (Essiccata), Aglio Cotto. Dinner: Arnaboldi Alga Nori, Delizie del Sole Funghi Champignon Tagliati al Naturale, Cipolle, Merluzzo Dell'atlantico, Minestrone di Verdure Fresche con: Zucchine, Pomodoro, Fagiolini, Zucca, Cavolfiore, Sedano, Funghi, Spinaci, Cipolla, Broccoli (Esclusi Legumi, Cereali, Salumi e Patate), Gran Mix Insalata, Pane di Segale, Olio Extra Vergine di Oliva, Pomodoro. Snacks/Other: Active Women Diet Blend, Mix di Frutta Secca, Finocchio Crudo, Zucca, Verdure Crude, Zenzero, Alga Spirulina Macinata in Polvere, Fresh Blast, Curcuma, Limone. more...
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1161 kcal
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Exercise:
Sleeping - 7 hours, Resting - 16 hours and 28 minutes, Stair Climber (Stepper) - 32 minutes. more...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Io sono a 45c, 30g, 25p con molta fatica. Se dovessi mangiare le calorie giuste senza guardare i macronutrienti sarei facilmente a 70c, 10g, 20p
30 Apr 18 by member: SemakinDiDepan
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Francesca Lucafo's Weight History
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