bassantmohamed234's Journal, 28 Apr 18

كيتوجانيك 👍💪💪💪💪 

الكيتو أفضل نظام فعلا💙 

اعمل الكتيو دايت ده ازاي حد يفهمني معلش  

هشرحلكم الدايت بإختصار بدون دخول في حاجات معقده و شرح الدايت اللي بيلخبط ناس كتير هو نظام غذائي فكرته كلها إنه بيعتمد على الدهون كمصدر طاقه و بيحرق منها طول اليوم و لما يخلص استهلاك الدهون اللي داخل من أكلنا ، بيبدأ يحرق من الدهون المتخزنه في الجسم علشان هي دي مصدر طاقتة الوحيده بعد ما بيخلص الدهون الجايه من الاكل ، و كمان بيعتمد على ان الانسولين في جسمنا يكون مش عالي و ده مش هيخلينا نجوع كتير 🔵 أكلنا بيكون اكبر نسبه فيه دهون ٧٥٪؜ و كميه معقوله بروتين ٢٠٪؜ و كميه قليله اوي كارب بناخدها من الخضار اللي بناكله ٥٪؜ مبدأياً كده نسبة الكاربوهيدرات في اكلنا لازم تكون ٥٪‏ أو اقل‏ علشان كده ممنوع أكل الرز و المكرونه و المخبوزات و المعجنات و العيش و أي حاجه عاليه في النشويات و معموله بدقيق سواء ابيض او دقيق اسمر ممنوع كمان البطاطس و البطاطا و الجزر و اي خضار بينمو تحت الارض علشان بيكونوا عاليين في النشويات ممنوع كل انواع البقوليات و كل الفاكهه ما عدا الفراوله بكميه معقوله و الأڤوكادو و التوت ، علشان الفاكهه فيه نسبة سكر عاليه و ده شئ مرفوض في الدايت ، مش بنستعمل اي سكر خااالص غير بس ستيڤيا و ممكن سويتال بكميه قليله - ممنوع اللبن و الزبادي - ممنوع الشوكلاته اقل من ٨٥٪‏ كاكاو علشان بيكون فيها نسبة سكر عاليه - الشيبسي و البيبسي و البسكويت ممنوع طبعاً المسموح بقى : - اللحوم بجميع انواعها - السمك و المأكولات البحريه - البيض - الجبن الرومي ، شيدر ، فيتا ، اي جبنه عاليه في الدسم و قليله في الكارب و ده بنعرفه من المعلومات الغذائيه المكتوبه على اي حاجه بنشتريها ، و بفضَل كمان بلاش الجبن اللي مكتوب عليها مطبوخه - الدهون بناخدها من الزبده او سمنه بلدي او زيت زتون و زيت جوزهند و اڤوكادو و مكسرات - مسموح كمان استعمال كريمة طبخ و كريمة خفق - اللبنه مسموحه - الخضار مسموح كل الورقيات الخضراء و الكوسا و القرنبيط و البروكلي و الطماطم و الخيار و الفلفل و المشروم و السبانخ انا عن نفسي بحسب كل حاجه بميزان و بدخلها على application يحسبلي السعرات و يحسبلي نسبة الدهون و البروتين و الكاربوهيدرات في الاكل علشان ملخبطش و متجاوزش حدود المسموح ليا حسب جسمي و وزني و نسبة الدهون اللي عندي نبدأ بعيوب الدايت ، إنه محتاج دقه و حساب لكل حاجه بتاكلوها ، إنه فعلاً مكلف و علشان تعمل وصفات جديده لازم هتحتاج مكونات جديده و دقيق لوز و دقيق جوزهند لو عايز تاكل كيك و دي حاجات في مصر مش رخيصه بس عادي اللي عايز يلتزم بميزانيه معينه اكيد هيقدر و يكتفي بحاجات معينه ** مكلف كمان علشان هتخسوا و لبسكم هيوسع و هتحتاجوا ميزانيه تشتروا لبس جديد اول ايام بيحصل حاجه اسمها كيتو فلو ، تعب و ارهاق و كسل و مش هتقدروا تمارسوا رياضه و هيكون فيه صداع و دوخه و ممكن اعراض البرد العاديه و ده اللي حصل معايا و ممكن مش كل الناس يحصل معاهم كده ، بس بعد اسبوع كل الاعراض دي بتختفي تماماً و هنا بقى هقولكم على المميزات : * طاقه و نشاط مش طبيعيين * حاله من الشبع * نزول ملحوظ في الوزن في فتره مش كبيره * تركيز ذهني عالي جداً * تاني هقول مش بنجوع و قليل اوي لما يحصل رغبه في أكل سكريات او كاربوهيدرات و مش هيكون عندك احساس انك عايز تلخبط الدايت او هتموت على وجبه فري * قبل كيتو كنت لازم أخد Amino energy preworkout علشان يمد جسمي بالطاقه ، بعد الكيتو الحمدلله بطلت اشرب اي حاجه علشان الطاقه * علشان تقدر تحافظ على المعادله دي و تحمي نفسك من كيتو فلو ، لازم تهتم بالـ Electrolytes اللي من ضمنهم صوديوم و بوتاسيوم و ماغنسيوم أنا مش هقولكم خسيت كام كيلو و الكلام ده ، أنا أصلاً مش بستعمل ميزان غير كل سنه مره و بعتمد أكتر على التغيير اللي بيحصل في شكلي و المقاسات اللي بتتغير ، كيتوچينيك دايت فرق معايا جدا جدا و هستمر عليه مش هوقف ، انت ممكن تخس ١٠ كيلو في شهر غيرك #منقول #منقوىممكن يخس ٥ كيلو فمينفعش تسأل حد خسيت أد ايه و يبقى ده مقياسك لأنها بتختلف من شخص لشخص حسب نسبة الدهون في جسمه و حسب مجهوده و أكله ♦️ بخصوص الناس اللي عندها مشاكل صحيه او نسبة كوليسترول عاليه ، مينفعش تنفذوا الدايت ده قبل ما تستشيروا الطبيب المختص بحالتكم علشان ميحصلش مشاكل صحيه اكتر 

تمام ممكن نموذج يومي كده للاكل علشان مش عارفة اطبقه ازاي 

بيض وكاكاو 😨😱😵 

ماله البيض والكاكاو 😵😵 

دينا بصي أنا مش عامله نموذج ماشيه عليه أنا باكل اللي عاوزاه وبحسب الماكرو بتاعتي ع أساسه المهم ماتخطهاش وفي حدود الأكل المسموح من الكارب شوفي ع اليوتيوب فيه فيديوهات كتير هتساعدك 🌸💙 

تسلميلي 

انا محتاج منك شويه مساعده تشرحيلي فيها حاجات عن الكيتو إذ أمكن :) شكراً 

ممكن أساعد حضرتك إزاي طيب ؟ عفوًا!