tana98nov's Journal, 25 Apr 18

Так, чем обмазываться узнала, теперь про подкачку мышц поинтересуюсь.
Много где пишут, что на дефиците худеем, на профиците наращиваем мышцы. А если цель нарастить мышцы не стоит? И кубики не хочу. И рельефа на ляшках тоже.
Что хочу.
1) Привести в тонус трицепсы.
Однажды наткнулась в сети на замечательного дяденьку, и упражнения он хорошие показал, и позанималась с ним даже, но потом так и не смогла найти его снова, ссылку не сохранила ( Он молод, хорошо собой, с ч\ю, показывал упражнения на улице около деревянного дома. Не встречали?
Какие упражнения помогают вам?

2) Подтянуть мышцы внутренней части бедра.
Есть хорошие и действенные упражнения?

3) Попа сдулась, "орех" не хочу, нужен просто тонус.
Реально? Где-то на просторах FS мелькнула информация, что попа - самая неподдающаяся. Правда?

Ну и последний вопрос. Возможно ли все это при снижении веса или надо сначала похудеть, а потом на профиците все это тренировать? Сейчас бессмысленно?

---

1797 kcal

Fat: 74.24g | Prot: 86.69g | Carbs: 199.29g.   Breakfast: Овсяная Крупа, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Мясновъ Колбаса Нежная, ЗАО Шестаково Молоко Нашей Дойки 3,6%, Сахарный Песок, ЗАО Шестаково Молоко Нашей Дойки 3,6%, Батон Нарезной. Lunch: Суп с фрикадельками и красной фасолью, Коломенское Заварной Хлеб "Ржаной Край". Dinner: Мастер Пироговъ Венский Конвертик с Брусникой и Яблоком, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Bravolli Булгур Крупный, Гелиос Кефир 1% Из Молока Нашей Дойки, Рококо Филе Бедра. Snacks/Other: Грейпфрут, Epica Йогурт Голубика-Лаванда, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Помидоры, Ашан Сыр Российский 50%, Гелиос Кефир 1% Из Молока Нашей Дойки, Геркулес Овсяные Хлопья, Яйцо. more...

2101 kcal

Exercise: Fitness Training (Workout) - 50 minutes, Teaching - 1 hour and 1 minute, Housework - 20 minutes, Driving - 30 minutes, Standing - 40 minutes, Sleeping - 7 hours, Resting - 5 hours and 37 minutes, Cooking - 30 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 30 minutes, Squats (Legs) - 1 minute, Watching TV/Computer - 1 hour, Desk Work - 6 hours, Stairs (Climbing Stairs) - 1 minute. more...