|
Итак, сегодняшняя тренировка💪🏼
🔻Для спины. Вертикальная тяга параллельным узким хватом к груди. 4 подхода по 15 повторений.
🔻Дельты. Махи в стороны в наклоне параллельным хватом 4 подхода по 15
🔻Бицепс. Сгибание рук в блоке с веревкой. 4х15
🔻Трицепс. Разгибание рук в блоке 4х15
🔻 Ягодицы. Мертвая тяга 20-15-12-10 повторений. Вес с каждым разом больше.
🔻Пресс. Скручивания по минуте
🔻 Кардио 45 минут
|
1465 kcal
|
Fat: 58.87g | Prot: 108.48g | Carbs: 124.61g.
Breakfast: Красная Цена Миндаль Жареный, Магнит Банан, Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Гречка Отварная, Кофе (Растворимое). Lunch: Котлеты из Индейки, Гречка Отварная. Dinner: Куриное Филе. Snacks/Other: Бургер Кинг Латте, Bombbar Протеиновый Батончик Лимонный Торт, Творожная Запеканка с Бананом, Холодный Кофе со Сливками, Hortex Клубника в Тёмном Шоколаде, Dr. Korner Хлебцы Глазированные Рисовые с Молочным Шоколадом. more...
|
|
2287 kcal
|
Exercise:
Stretching (yoga) - 30 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Cardio - 1 hour and 15 minutes, Resting - 14 hours and 15 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
|
|