loulou.i's Journal, 12 Apr 18

Moi je fais quasiment jamais de sport 

Après ça dépend de chaque personne, moi ma condition physique ne me le permet pas pour l’instant et en plus je suis asthmatique. Quand j’aurais perdu plus je ferais plus de sport 👍🏻 

Il y a 4 ans j'avais perdu 9 kg en 3-4 mois sans faire de sport. Juste j'essayais de faire un maximum de déplacement à pieds, prendre tout le temps les escaliers et faire une activité sportive mais ludique chaque semaine, pour moi c'était 1h30 de tennis :) 

merci pour vos reponses  

J'ai perdu 5 kilos il y à deux ans en fesant un regime a base de proteine. Ca a marché. La je reprend ce regime depuis 1 mois et j'ai déjà perdu presque 3 kilos 

melanie.rosani c'est quoi ce regime proteine???  

sans pratiquer d'activité sportive ?? 

Oui il y a 2 ans quand j'ai perdu mes 5 kilos en a peine 2/3 mois je ne fesais aucun sport. Alors certes j'etais assez active grace a mon metier mais meme sans sport ca marche super bien. Alors en faite le regime proteiner c'est qu'a chacun de tes repas tu dois avoir beaucoup de proteine (viande oeuf ou poisson) Peu de glucide (riz ou pates) Et legume si tu as faim Du the a chacun de tes repas. C'est un drainage de graisse 👍 Donc en gros le matin tu manges entre 120 et 150 grammes de proteine Tes glucides c'est toi qui voit en fonctionne de ton poits mais par exemple je pese 47kilo pour 160 cm donc le matin c'est 80gramme de glucide pour moi. Et ensuite a chacun de tes repas tu màges beaucoup de proteine et pas tellement de glucide 

Va voir la photo de mon petit dejeuner de ce matin 

Retient que les proteines ca fait maigrir et les glucides ca fait grossir si tu en manges trop Bien sur il en faut. C'est le moteur de ton corps. Ton energie mais plus tu vas en manger des glucides plus tu vas grossir 

Ah oui je viens de voir. Perso sa me parait tout a fait logique. Je depasse pas 100g de viande par jour je devrait donc augmenter l'apport. Merci💪 

Oui voila c'est exactement ça. Regarde un peu sur internet, les femmes tres fines et musclé sont souvent celle qui manges beaucoup de proteine 

L’esthétique physique c’est pas forcément une histoire de poids.... on peut être très mince et flasque et plus ronde et être ferme et muscle.... le sport c’est la fermeté.... il y a aussi une question d’âge... a 20 ans on reste ferme.... plus tard.... c’est bof.... je préfère des cuisses rondes et musclées à des cuisses grêles et flasques Ça veut rien dire le poids.... 

attention, ne pas confondre 120-150 g de protéine et 120-150g de viande... si tu mangeais vraiment 120-150g de protéine au petit dej, cela reviendrait quasiment à 1kg de steak ! 

Oui a ne pas confondre. Enfin moi je me suis comprise ^^ 

Aprator82 je trouve sue c'est compliquer de manger plus de proteine et moins de glucide. Generalement les aliment qui ont des proteines elever sont accompagner de glucide aussi peut etre moins mais y en as. Alors quoi faire ?? A part prendre la whey lol  

Les legumineux en effet apportent des glucides en même temps que des protéines. Il faut aller dans les oléagineux si tu veux diminuer le sucre et augmenter les protéines. Après ca augmente aussi les lipides. L'idée est d'équilibrer tout ca en regardant les grammes et non les % de L/P/G sur ta journée. Les viandes à 2 pattes apportent plus de protéines que les viandes à 4 pattes, donc le steak haché c'est 5% de matière grasse sinon tu vas exploser tes lipides. Les oeufs... La whey c'est surtout un raccourci pour les collations et quand tu veux atteindre une grosse quantité de proteine  

D'accord je comprend un peu mieux donc si moi je prend 100g de dinde c 100g de protein? C suffisant ou faut rajouter? 

100g de poulet c'est 30g de protéine. Tu peux voir ca sur ton déjeuner du 11 avril. Les quantités de protéines, lipides, glucides à prendre en moyenne par jour sont dépendants de ton poids, ta taille, ton age, ton activité physique. En théorie on dit environ 1g de proteine par kg de poids du corps / 0,8 à 1g de lipide par kg de pdc et ensuite les glucides jusqu'à atteindre la VQR que tu veux atteindre. Ce n'est pas forcement manger moins qui te fait maigrir, mais manger mieux. Attention à ne pas affamer ton corps, si tu entre tout ce que tu manges sur FS, gaffe hier t'étais bas ! 

Daccord ! La je commence a comprendre de mieux en mieux. Oui c vrai mes apport ne sont pas au point c pour sa que je vous pose des question . Donc la faudra que je revoit tout mes alimentation...