|
Для себя:
Malefisenta666 tana98nov, отличные новости, только не торопись на поддержку (минимум неделю нужно делать фиксацию, а лучше две. за это время вес уйдет на 1-2 кг ниже, а когда будешь переходить на поддержку эти же 1-2 кг вернуться. И ты оказываешься в желаемом весе. Когда первый раз делаешь переход это 100 вероятность)Основное увеличение идет за счет жиров и углей ( попробую сейчас доработать статью и выложить) Жиры 1 к 1 это минимум!!! У меня на 65 кг сейчас 89гр жиров , т.е до 2гр на 1 кг жиров считается нормально(напоминаю, жиреют не от жиров) "остановиться в данном весе" и "устраивать отдых" это одно и тоже = переход, через поднятие нормы, на поддержку. Как раз через недельку можно начинать подъем до 1880/100/67/215. Раз активность уменьшилась белок или можешь оставить в таких же процентах или чуть уменьшить. смотри по соотношению в процентах у тебя должно выйти 21/33/46. средняя норма у тебя сейчас примерно 1550. и по БЖУ должно выйти 80/55/183 ( при соотношении 21/33/46%), ну или стремиться к этим цифрам
|
1522 kcal
|
Fat: 60.71g | Prot: 81.03g | Carbs: 165.40g.
Breakfast: Сахарный Песок, Молоко Нашей Дойки Молоко 2,5%, Мясновъ Сыр Швейцарский, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Хлебозавод 22 Лепешка Сметанная. Lunch: Коломенское Заварной Хлеб "Ржаной Край", Куриный суп. Dinner: Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Maltagliati Спагетти, Треска, запеченая под маринадом. Snacks/Other: Чернослив, Чиз-кейк, Epica Йогурт Питьевой Манго. more...
|
|
2155 kcal
|
Exercise:
Massage - 20 minutes, Fitness Training (Workout) - 35 minutes, Stairs (Climbing Stairs) - 1 minute, Cross Training - 25 minutes, Watching TV/Computer - 2 hours, Sleeping - 8 hours, Resting - 6 hours and 31 minutes, Squats (Legs) - 3 minutes, Housework - 20 minutes, Cooking - 1 hour and 30 minutes, Walking (brisk) - 6.5/kph - 15 minutes, Desk Work - 4 hours. more...
|
|