Nirila's Journal, 29 Mar 18

Je ne regarde jamais. Après si je suis constipé, je prend de la vitamine C. Ça me fait aller aux toilettes. Je ne sais pas si ça fonctionne pour tout le monde. 

Ok non la vitamine c pour moi c'est quand je dors 4h par nuits ! C'est qu'apparemment (et j'ai expérimenté ) les fibres diminuent considérablement la sensation de faim. Et empêche l'assimilation des graisses 

Les graisses diminuent la sensation de faim. Les glucides, créer un hypoglycémie et donnent faim. Donc je ne sais pas quoi te dire. 

L'un n'empêche pas l'autre les fibres ne se trouvent pas uniquement dans les féculents et logiquement si tu consomme de VRAIS céréales complète (genre marque primeal ou artisanales ) cela ne fais pas d'hypoglycémie 

sur 1500 calories avec que des céréales complètes et un bon macro, il me faut 1 kg de legumes pour arriver à 30 g de fibres !!! 

Avec très peu de glucides, riche en fibre. Pour 100gr d'aliments, nous avons: Psyllium 78gr Graine de Chia 34gr Graine de lin 27gr Amande 12gr Avocat 7gr Framboise 7gr Artichaut 5gr Mûre 5gr Chou de Bruxelles 4gr Voilà c'est tout ce que je sais. 

Oui c'est pas évident mais c'est vrai qu'il y a des erreurs pour certains aliments sur FS 👎 Sinon il y en a beaucoup dans le konjac et le pop corn (nature hein 😉😋) 

Le son d'avoine, c'est la vie ! :) 

Ca se présente comment ?? 😮 

moi c'est encore pire comme je suis intolérante au gluten. je prends des compléments alimentaires 

Je fais 30 à 60 gr de fibres sur une base 1700 : concombre, endives, chou, courgettes, pommes... bref fruits et légumes en quantité ! 

Super Marie2P ducoup comme le disent les articles scientifiques tu es de très bonne humeur, en très bonne santé et tu perd du poids rapidement ??? 😛 

Ouais mais 100g de psyllium: faut vouloir😅. J ai decouvert ça depuis peu je connaissais pas. Par contre depuis que je fais attention à manger 25-30 g de fibre par jour. Je dépasse souvent ma VQR. Je vais lever le pied sur les pruneaux.  

Sardine est ce que avec 25g tu perd ton poids plus facilement ??? Même en dépassant ta vqr ?? Je suis entre 20 et 25 et déjà j'atteins 1500 calories en me sentant bien ( alors qu'avant 1700 c'était le bout du monde ). Mais je ne sais pas si j'ai minci ça fais qu'une semaine et je n'ai pas de balance (elle viens d'arriver au point relais je pars la chercher tout à l'heure héhé ) 

Sinon les légumineuses c'est ultra riche en fibres, beaucoup plus que les céréales complètes, donc ça peut être intéressant de les intégrer à ton alimentation (surtout que c'est toujours un plus en protéines 😜) 

Est ce que manger des légumineuses tous les jours et à chaque repas font grossir ? 

Lylychris je crois que c'est la même chose pour tous les aliments: Ca dépend des doses et de ce que tu mange à côté !!! Du moment que tu équilibre bien tes macros et que tu ne dépasse pas ta vqr Ca devrais être bon 

Les légumineuses moi ça me fait flipper hehe mais oui l faudrais que je me lance avec une bonne recette. Tiens des pois chiches pourquoi pas 

Juste pour vous faire part, sans lancer des débats , de ma petite connaissance en fibres ( a cause des soucis de santé de mes filles, suivies à l hôpital) , faut faire la difference entre les solubles, celles qui vous intéressent par rapport à l assimilation du glucose et les insolubles qui baissent, elles, seulement le cholestérol. Pour les femmes c’est 25/30g par jour, et surtout, surtout, il faut boire pour ne pas irriter les intestins. ( jolie liste de miapoesie d ailleurs) 

Nirila: je me suis intéressée aux fibres pour améliorer mon transit vraiment capricieux pas pour améliorer ma perte de poids. 😄. D ailleurs comme je mange pas mal de pruneaux réputés riches en fibres... Ça monte vite en calories. Et du coup je perds moins. Peut être aussi parce que je suis arrivé à mon poids antérieure ou à peu près. Le psyllium j apprécie moyen. Les graines de chia par contre j aime bien. Le son faut pas trop en mettre sinon je trouve que ça a le goût de sciure. Ou celui que j imagine 😁. Les pruneaux j adore. Je me suis pas penchée sur les fibres solubles et insolubles par contre🤔. Affaire à suivre.