Souh83's Journal, 27 Mar 18

ton corps s'en est habitué...... 

Le corps est une machine complexe je suis coach sportif Je peux te l’affirmer tout le monde est différent. Pour ma part tu as plusieurs options : Déjà continuer à manger sainement, fruits , légumes, féculents complets de préférence, légumineuses, bonne graisse ( huile de noix , lin , olive ,) amande avocat . C’est la première étape. 

La deuxième options si tu as déjà réduit tes calories : est d’augmenter ta dépense énergétique. Et c’est la ou ce n’est pas simple : d’une journée à l’autre tu peux dépenser plus ou moins d’énergie. Le problème avec le corps c’est que si tu réduit trop tes calories tu seras en mode veille et le corps va prendre ça comme une agression et le moindre écart va être stocké c’est un phénomène de survie . En gros tu dois manger légèrement moins que tes besoins 15% environ cela est suffisant. 

Il faut faire du sport.  

Et la 3eme solution pour bruler efficacement c’est de pratiquer la musculation : et oui la musculation va te faire perdre beaucoup de poids mais pourquoi ? La réflexion est simple à votre avis qu’est qui consomme de l’énergie dans le corps ? et bien se sont les muscles. Donc quand on fait régime en général on s’en fiche on veux juste perdre du poids mais c’est assez néfaste 

Parce que si on mange pas assez on perd surtout du muscle = moins de dépense d’énergie au repos donc on stagne et pire on reprend du poids . Donc on fait du renforcement musculaire encadré par un coach pour ne pas se blesser et on essai d’avoir une alimentation équilibré.Quand on fait du sport on calcul pas trop les calories mais les nutriments et mon conseils le voici 

Protéines par poids de corps environ 1,5-2g/kg de poids de corps Lipides 1gr/kg de poids de corps Le reste en glucides 

Apres bien sur se sont des conseils mais vous pouvez jeter un coup d’oeil à mes photos vous verrez mon évolution physique et sauf cas de maladie , si on fait les choses bien perdre du gras se fait assez facilement 

Merci pour vos conseils. Il est vrai que je fais du sport mais sûrement pas assez 2h/semaine en général mais je fais surtout du cardio... Je devrais passer à la musculation donc?  

Le Cardio et le meilleur moyen de perdre du muscle. Il est important de conserver une bonne massd musculaire . 3 X 1 heure de musculation son très bien dans la semaine . Apres on peut rajouter une seance de cardio 45min par seance pour garder la condition physique. Voila 

Alors là merci vraiment! J'en apprends une belle! Je vais demander à un coach de me faire un planning musculation :)  

contacte moi 

Si jamais je suis coach diplome d’etat hesite pas à me contacter  

le cardio : ca fait perdre des muscles ? style quand je fais mes longueurs de piscine, j'entretiens pas mes petits muscles ? Rooooooooo ! tu peux m'expliquer stp Dim68100 ?