anamarina2007's Journal, 22 Mar 18

oi Ana, tbem inclui o farelo de aveia e a banana, já a batata doce comi um dia e não deu certo na balança. Acredito q se for comer a batata doce tem q ser pouquinha, no máximo meia batata pequena, 1 inteira é para os farofeiros. Já a banana comer só 1 no dia e não todos os dias. Aveia pode ser todo dia mas 2 colheres ao dia. Dia que comer banana não coma batata doce. Mas detalhe meu peso é 76kg e vc pesa bem menos. Acredito q moderação deve ser pra todos.  

Olá, obrigada pelas dicas! Eu estranhei mesmo porque estou consumindo pouca coisa quantidade e de vez em quando, não é diariamente. Bem, vou manter assim mais um tempo pra ver o que acontece. Não acredito que em um mês eu tenha ganho meio quilo de massa, embora eu já tenha notado diferença. Obrigada  

É tudo uma questão de deficit calórico. Eu como uns 150g de carb todos os dias e meu peso nunca sobre Você não vai engordar por comer carbo. Um exemplo é a dieta flexível, aonde o carb é completamente liberado e se perde peso com a mesma eficiência da dieta lowcarb. A gente so vai engordar se passar do limite calórico. Vê se você está contando as calorias direitinho.. E lembra que nosso peso varia bastante durante a semana. No mesmo dia chega a variar até 2 kg.. menstruação, estress, muito sal, retenção de líquidos, e mais mei mundo de coisa..mas não significa que engordamos. São apenas variações internas passageiras 🙂☺ Pesquisa no Google "variações de peso na balança" e "como se pesar corretamente" 

Ah, e vi agora que você falou que está treinando. Talvez possa ser massa magra também 

Então Ayasea, eu consumo em média 60g de carbo por dia, dificilmente passo disso, em média 1200cal por dia. Pelo que andei pesquisando, eu deveria consumir em torno de 114g de proteína, mas consumo a metade disso 😒. Acho que estou precisando de um nutri, rsrs. Eu tenho muita curiosidade em saber certinho como funciona a flexível, você faz? 

Eu misturo tudo 😶 faço low carb com flexível kkk. Sou apaixonada pelas receitas low carb. Mas não me restrinjo de nada. Não deixo de comer frutas (e elas tem muito carb), um pãozinho integral, uma sobremesa.. Na dieta Flexível você pode comer de tudo, desde que não exceda o limite calórico. Na low carb você também não pode exceder o limite calórico, e além disso deve evitar os carbos. Mas o segredo de qualquer dieta é a mudança de estilo de vida.. Não adianta você fazer flexível e preencher seu limite calórico com doces, bolos, chocolates e tal. Mesmo que você possa, você tem que investir em opções saudáveis. Eu aconselho começar pela lowcarb,.porque vai ajudar na reeducação alimentar.. E depois vai introduzindo os carbos de forma cosnciente 

O carbo se estoca no organismo como glicogenio e retém água no músculo. Essa água retida pesa. Ganhar peso não significa que vc ganhou gordura, isso é normal quando vc reintroduz os carboidratos. O que faz vc ganhar gordura é comer mais calorias do que gasta, se vc está em deficit calórico não se preocupe em comer carboidrato. 

Mas ó, pelo que você descreveu, podem estar acontecendo 3 coisas 1. Você está se passando na conta das calorias , e por isso estaria engordando. Compra uma balança de cozinha e começa a pesar tudo. Controla exatamente quantas gramas de cada alimento você está consumindo, e faz um calculo preciso de calorias.. Vai por mim. A cara dos alimentos enganam. Eu achava que uma pêra tinha uns 60 cal.. Fui pesar as peras que costumo comer. Cada uma tem uma média de 170 cal😱 2. Você está ganhando massa magra. 3. Você não está engordando. A variação de peso seria por conta de retenção de líquidos , tpm, sal, etc  

Muito legal amigas, obrigada pelo retorno! Estou conhecendo melhor meu corpo e minha alimentação após instalar esse app, maravilhoso! Realmente no começo não temos ideia de quanto cada alimento tem de macro! Vou desencanar um pouco da balança e olhar mais no espelho, já que estou treinando de verdade agora. Treino há mais de 10 anos, mas nunca tinha feito personal, realmente não sabia o que era “falhar”, rsrs 

Ayasea, muito bom o seu comentário sobre a mistura de protocolos. Penso (atualmente) da mesma forma. 

Acho que o mais importante é ir tentando optar por opções saudáveis qualquer que seja a dieta. 

Sim fat runner, raramente como doces, refrigerantes e carbos simples, somente em ocasiões mesmo! Frituras nunca gostei e hoje como mais legumes e vegetais, então independente de qualquer coisa já estou no lucro, rsrs. Eu perdi 5kg até aqui, queria perder no maximo mais dois, mas pra falar a verdade o que eu queria mesmo era manter meu volume corporal, queimando as gorduras e aumentando a massa. Uma missão muito difícil, não sei se impossível, rsrs. 

É normal pq seu corpo não tá acostumado. É água!! Logo logo normaliza.