olexiy_m's Journal, 19 Mar 18

Сам решай ,что тебе надо -худоба или форма ? Пост попахивает ожиданием оправдания все бросить 😏 

Почему бросить? Перейти с дефицита в небольшой профицит калорий - я же не разрешения на зажор прошу :) думаю что разумнее: отступиться на несколько месяцев от цели увидеть пресс, но воспользоваться этими двумя-тремя неделями для набора массы или дожать таки до конца... 

Если пресса нета, значит мышечной массы так мало, что с тем подкожным жиром который есть его не видать, по мне так надо попробовать на месяца 4 в масс набор, а потом снова подсохнуть, если конечно вы очень худой 

Евгений Олегович, моя актуальная форма - в одном из недавних постов. Ну какой-то пресс вырисовывается, но пару сантиметров жира середину его явно закрывают. Плюс кожа слегка обвисла из-за -10кг. В общем ожидал я чего-то более героического :) Тело вроде и не сильно худое и продолжать хочется, но окружающие сильно критикуют «за болезненный вид». Пресс - это мой бзик, масса - тоже. Но если массу я скоро не увижу, то соблазн увидеть пресс, какой бы он ни был, прям велик :) мучаюсь  

Слушайте, я посмотрел, Мышечной массы нет, работа уже проделана большая, но вам придётся продолжать и ссушиться в дрища, а только потом чистенько набирать, если хотите, я могу помочь, конечно же бесплатно😌 

За 8 месяцев зала (из них 4 месяца на сушке) мышечной массе действительно взяться особо не откуда. Думаю ещё 2 недели на дефиците и уйду в плюс. Совсем в друза не хочется, но набирать действительно планирую максимально чисто без диких скачков веса. 

А для чего Вам массонабор?? Если вы хотите, чтобы был пресс, то это только сушка! Если же Вам нужны руки/спина/ноги, то вперёд на массу!  

*в дрыща 

А для рельефности пресса попробуйте вакуум делать 

Umatnomatematno, хочется пресс, но ради него усушиться в тинейджера не хочется. Остановлюсь на компромиссном варианте в этом цикле - ещё минус два килограмма (2 недели) и на массу. В общем пока отложу принятие решения. 

Наш организм привыкает ко всему очень быстро, поэтому если вы на сушке уже два месяца, то смысла от дальнейшей работы будет мало, вес будет уходить но медленно, смените рацион и тренировки холя бы на те же два месяца а потом снова сжигать жир  

Евгений Олегович, Вас понял, спасибо! 

Как с общей тренированностью? Если в тренировке новичок, то есть шанс тренируясь на диете проявить пресс. Если силовые постоянные, то увы, фокус не удастся. Можно пристально посмотреть на рацион, задрав белки до небес (3гр на кг) и принимая рыбий жир, ферменты, и, может быть, другие добавки для улучшения обмена веществ (просто говоря, чтобы все, что в рот попало, было полезным и с витаминами) и интервальный тренинг, если с давлением все ОК 

По науке при дефиците калорий мышцы не растут, неоткуда взять энергию (если не в первые пару месяцев тренировок, а у меня девятый идёт). Вопрос в том сколько ещё жира нужно сбросить, чтобы прямые мышцы живота проявились (какие бы они ни были). Интервальные делаю, избыток белка не поможет в жиросжигании, а только увеличит калорийность (мой гастроэнтеролог говорит, что более 2 гр нецелесообразно). С другой стороны снижать калорийность ниже текущих 1800 ккал чтобы ускорить жиросжигание не хочется (по состоянию здоровья не могу снижать жиры меньше 70-80 гр как и углеводы ниже текущих 100-130 гр), есть риск жечь мышцы. Решил две недели продолжу дефицит и на третьей неделе начну плавно увеличивать калории до профицита в районе +300-500 ккал в сутки (на котором и буду набирать массу до следующей сушки). За эти две недели я потеряю ещё где-то 2-3 кг жира и если пресс не проявится (а полоска на животе, его прикрывающая, не так и велика) - значит рано его ещё искать, продолжу качать :) такой план 

Я ж с собственного опыта говорю :). После полугодового перерыва у меня успешно идут два процесса - рост мышц и сброс жира. Через пару месяцев лафа заканчивается и начинается усыхание всего. Добивание последнего подкожного жира процесс сложный, советам по интернету практически неподвластный. К грамотному бы спецу сходить... Полагаю, что нужно все же тренировать пресс, но не только общепринятые прямые косые, но и глубокие поперечную, приводящие бедра, подвздошно-поясничную. Можно оценить фигуры разных спортсменов и фитнесистов и посмотреть, у кого из них самая сухощавая фигура и тонкая талия. Муж неожиданно потерял спасательный круг вокруг талии, когда укреплял спину и лечил грыжу в пояснице. Думаю, при дефиците калорий есть смысл в косметологических процедурах типа массажа, так сказать размять жирок, чтобы в этой области увеличился кровоток и активнее уносил жир. Йохимбин вроде как должен активировать рецепторы, которые помогают тратить жир 

Спасибо за комментарии! Просто у меня случай другой: я перерывов эти 8 месяцев не делал и эффекта новичка уже не будет. Сейчас я выделил пресс в отдельный день дома, пол часа очень интенсивных упражнений на все, что можно :) приложение home workout - очень советую. Проблема не в том, что жир на животе не уходит, а что я в целом становлюсь худым, так как он уходит везде. На животе видна уже верхняя часть мышц, но полоска жира пока есть. Думаю вопрос времени. Йохимбин + кофеин + л-Карнитин принимаю несколько недель (утром натощак и перед кардио) - видимо работает, т.к визуально живот стал меньше и кожа начала провисать без наполнителя :) всему своё время, пока продолжаю эксперимент :) 

Забыл написать, что пресс делаю 2-3 раза в неделю между силовыми днями 

Я придерживаюсь правила, "если это работает - не трогай это". Если живот уходит, то нужно запастись терпением, не меняя ничего по сути, сместить внимание, например, на технику упражнений, или разучивать новые упражнения на пресс, чтобы помимо медленного похудения живота были какие-то более заметные достижения. Мне так легче. А что-то менять , когда уже в основной цели результата нет совсем. К примеру, сын-школьник. Пошел на лекую атлетику, результата в первый месяц не увидел, бегает по-прежнему не очень быстро. Хотел бросить, отговорила. Потому что ходьба стала более правильная, выносливость подросла. Через полтора года физ развитие встало, начал полнеть. Поменяли ЛА на борьбу. Отходил месяц, опять ничего не получается, хочет бросить. Опять отговариваю, так как результат в плане здорового тела есть, сделали замеры, убедился, что полнота уходит, вроде пока молча ходит. Пока будет работать в пользу здоровья, буду настаивать на посещении секции.