Fannou B's Journal, 19 Mar 18

salut je ne suis pas sur que cela te face perdre du poids mais si tu veut avoir une jolie sangle abdominale le gzinage c'est pas mal  

J'en fais 3 fois par semaines. Abdos, gainage simple, du grimpeur, de gauche à droite...  

Et avec tout ça pas de résultat? 

Salut, je suis exactement dans ta situation et je suis preneur aussi pour les conseils... 

Ton apport en glucides représente quel pourcentage de ton apport en calories ? 

Environ 50% 

Je te soutiens, j’ai un profil similaire... malgré sport régulier et alimentation équilibrée je n’arrive pas à perdre. J’ai décidé d’essayer la chrononutrition. On verra ce que ça donne 

Ok, va falloir les diminuer progressivement jusqu'à 30%, ça va permettre que ton corps évite de transformer ce surplus de glucides ingérés en graisse. Au niveau du sport tu peux ajouter également des exercices pour les abdominaux :) 

Tu ne doit pas perdre du poids tu dois relâcher un chouilla la pression augmenté ta vqr et voir niveau protéine et faire les exercise pour le gainage mais tu te muscleras pas si tu n'as pas tes apport journalier ^^  

D'accord, je vais essayer de faire gaffe alors. J'en fais 3 fois par semaine.  

Tout dépends ton âge 

J'ai déjà augmenté ma VQR à 1900. Ensuite, je n'arrive pas à manger au delà de 1300/1400 car je n'en ressens pas le besoin. Faut-il que je me force ? Mais pour manger quoi ? Pour les protéines, j'essaye d'en manger le plus possible. Mais je manque parfois d'idées de repas pour les intégrer.  

Et j'ai 23 ans. 

Vu ta très faible masse graisseuse il n’y a pas feu au lac. Attention quand tu maigris tu perds du poids de partout donc pour les poignées d’amour cibles des exercices physiques spécifiques  

Les protéines tu vas les trouver dans la viande, les œufs, le poisson ainsi que dans les arachides, les fruits à coque, les légumineuses et les céréales. N'ai pas d'augmenter ton apport en lipides (en bon lipides, pas de fromage ou de charcuterie ^^) 

Je pense qu entre tes masses graisseuse et musculaire tu es bien dans le game 😉. Manges comme tu peux le but c est pas de te forcer a augmenter les calories si tu n y arrives pas. Quand je faisais 50 kilos mon ventre me gênait encore malheureusement je pense que niveau alimentaire ca allait c est juste avoir de la patience avec le sport... J ai eu des micros résultat sur une année... On est tous différent mais je pense que pour que le ventre et les poignées d amour il faut persévérer et être patiente tout en continuant le spor... Les résultats arrivent parfois au bout de plusieurs années de pratique 😔😔. Après je valide le fait de réduire les glucides. Quand on a tendance a stocker dans le ventre c est malheureusement ce a quoi on en est réduite. Bon courage ma belle!! 

Yep ! Merci pour vos conseils. Je vais donc me fixer un objectif de 30% au niveau glucides, essayer d'augmenter les protéines. Et m'armer de patience. 

ALIMENTS PROTÉINES VIANDE La viande, en particulier le bœuf, le porc ou le poulet, est la meilleure source de protéines. Voici quelques exemples de teneurs en protéines des morceaux de viande les plus consommés : * steak de bœuf : 28 g/100 g ; * côte de porc : 28 g/100 g ; * blanc de poulet : 26,4 g/100 g ; * magret de canard : 25,3 g/100 g : * steak de cheval : 21,2 g/100 g ; * côte d'agneau : 15 g/100 g. POISSON Les poissons, qu'il s'agisse des poissons blancs (cabillaud, sole, morue…) ou gras (thon, saumon, hareng…) affichent des teneurs en protéines semblables à celles de la viande : entre 23 et 26 g pour 100 g.  Bon à savoir : à teneur en protéines équivalente, le poisson est un meilleur choix que la viande car il est moins riche en lipides. LAIT Le lait et les produits laitiers en général sont une source de protéines de très bonne qualité.  Certains de ces aliments affichent même une teneur en protéines comparable ou même supérieure à la viande ou au poisson. C'est par exemple le cas du comté, qui contient 30 g de protéines aux 100 g. Mais, contrairement à la viande ou au poisson, on en mange rarement 100 g à un même repas, notamment en raison de sa richesse en matières grasses (30 % environ). AMANDES Une portion d'amandes (30 g) apporte environ 8 g de protéines. C'est l'équivalent d'un verre de lait de 250 ml ou d'un yaourt grec. Elles seront par ailleurs riches en bons acides gras et en fibres rassasiantes. Un excellent en-cas pour les petits creux de l'après-midi. ŒUFS Un oeuf apporte en moyenne 7 g de protéines. Ces protéines sont de très haute qualité car non seulement elles renferment des acides aminés essentiels, mais en plus les teneurs de ces acides aminés essentiels sont optimales. La qualité protéique de l'œuf est même utilisée comme référence pour mesurer la qualité des autres sources de protéines. QUINOA Avec une teneur de 15 g de protéines aux 100 g, le quinoa est le seul végétal à apporter tous les acides aminés essentiels (ce qui est normalement réservé aux protéines animales). De plus, il est sans gluten et peut donc être consommé sans problème par les personnes intolérantes ou hypersensibles à cette protéine. Bon à savoir : le quinoa n'est pas à proprement parler une céréale. Il s'agit en réalité d'une plante herbacée de la même famille que la betterave ou l'épinard. D'où son surnom de « pseudo-céréale ». RIZ SAUVAGE Le riz sauvage affiche une teneur en protéines de 3,5 g pour 100 g, contre 2,5 g en moyenne pour les autres types de riz. Par rapport au riz « classique », le riz sauvage contient également des protéines plus complètes, c'est-à-dire plus riches en acides aminés essentiels.  Bon à savoir : le riz sauvage n'est pas exactement une variété de riz comme le riz basmati ou le riz thaï. C'est en fait la graine d'une plante bien spécifique. Cette céréale à grain entier contient une bonne teneur en fibres (jusqu'à quatre fois plus). LÉGUMINEUSES Pois cassés, lentilles, haricots secs... les légumineuses sont toutes d'excellentes sources de protéines. Elles contiennent en moyenne entre 22 et 25 % de protéines. Comme elles ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels, il faut les associer avec une source de céréales, comme le riz, le blé, l'avoine, le sarrasin… Voici quelques exemples de plats complets et équilibrés en acides aminés qui associent céréales et légumineuses : * pois chiches + semoule de couscous ; * lentilles + riz ; * haricots rouges + maïs…  

Si on souhaite diminuer les glucides (30 %... c'est peu, non ?), mieux vaut-il augmenter les protéines, ou les (bons) lipides ?... trop de protéines ne nuit-il pas aux reins ?... je suis encore un peu perdue avec les macros :-^ 

Merci jean-marc13, pour toutes ces informations. Je vais conserver ce message précieusement :) Je pense qu'effectivement, en augmentant l'apport en protéines, le % glucides va forcement baissé.