urvin81's Journal, 15 Mar 18

Главное, что "прочие составные элементы" не затронуты😉 

В продолжение предыдущих постов... Идеальным вариантом снижения веса будет снижение % жировой ткани и (увы неизбежность) минимальные потери мышечной. Далее НАБОР общей массы за счёт исключительно мышечной массы изменяя процентное соотношение (жир/мышцы) в пользу активной клеточном массы! Далее алгоритм повторяется циклично до достижения нужных форм и целей!  

Что это за программа ?) 

Прочие составные "органы и системы" подрывают именно не верным снижением веса. Особенно чувствителен женский организм к этим изменениям и особенно в части женской эндокринной и репродуктивной систем! #ХудойНезначитЗдоровый  

Программа может быть абсолютно любой, от Herbalife до "Не отходя от плиты" если в них соблюдается правильное соотношение макро и микронутриентов (БЖУ, витамины, аминокислоты, минералы и пр.). Помните, что фитнес нагрузки в любой построенной программе могут дать всего до 10-15% (именно на процесс жиросжигания, про тонус и мышечную ткань отдельный разговор). Такой малый % влияния обусловлен достаточно простой математикой: за одну тренировку max вы сожжение до 1000 ккал, в среднем 300-500 ккал. Тогда как Ваш базальный метаболизм от "бытовой деятельности" и поддержания гомеозтаза среды организма потратит за сутки от 1500-до 3000. При интенсивности 3 р в нед. в сравнении с базовым метаболизмом в формате "отдохнуть - я так устал/ла" Вы снижаете базовый расход и за частную даже с тренировками тратите в среднем ещё меньше, чем было... Отсюда и "в ставший" вес на весах, а то и набор... Помните программа может быть любой и индивидуальной, но принципы правильного снижения веса должны быть строго соблюдены  

Важно отметить, что разовые изменения веса, не говорят о наборе жировой ткани, часто это реакция на корректировки питания и задержку воды! Например при потреблении углеводов, на одну молекул углеводов задерживается до 4-5 молекул воды до момента их полной утилизации! Иными словами, после употребления алкоголя например будет привести до 1-4 кг за счёт именно воды и далее они же уйдут. Именно поэтому важно контролировать показатели % состава организма для контроля динамики и понимания физиологии процесса с помощью диагностическое оборудования, даже если оно не является медицинским прибором  

urvin81 Вы так понятно пишете про вставший вес. А какой же тогда выход?! Что делать? Если лишнего веса по расчетам проги нет. по факту есть нкдовольство внешним видом. Тренеровки и питание по БЖУ приводят к минимальному, но набору. Что делать? Что изменить? Что добавить? Что убрать? 

вот у меня тоже вопрос, начала резко интенсивно тренироваться, понимаю что организм пока в стрессе, но на весах +2 кило, и уже неделю никуда не деваются 

Очень грамотное картинко. Про то, что голодание мышцы уничтожит, а жир только вырастет. Многим местным дурехам в тему. 

top_lelik, vinogradchenko процесс снижения жировой массы тела не происходит за неделю... две и даже три. Это системный процесс и требует системного решения. На личном примере могу сказать, что изменения веса вниз началось только через месяц от смены режима. Колебания +- 2 кг не в счёт, так как эти изменения связаны в основном с водой, выходом шлаков, объемом и составом потребляемая пищи и воды.