stephech54's Journal, 12 Mar 18

Ça varie si vous êtes sportive ou sédentaire 

Sédentaire à mon grand regret  

Pour les glucides c’est un pourcentage que je retiens jamais mais en gros c’est environ 50g pour les femmes et 60g pour les hommes avec une activité normale. Les protéines c’est entre 0,8 et 1,5g/kg selon l’activité (un peu plus parfois mais pas au-delà de 2g). Sinon effectivement ça dépend de l’activité. Après il faut une bonne proportion équilibrée des 3 (50-30-20%) 

C'est 50 % glucides 30 % lipides 20 % protéines ??  

Merci beaucoup  

Bonjour, mon pourcentage de lipides est plus élevé que les glucides et j'ai quand même perdu les kilos qui me gênaient. J'ai l'impression de manger sainement pourtant; faut dire que je mange des d'oléagineux, avocat etc, je suis toujours étonnée de voir mon taux de lipides à +- 45%. Bonne journée ;) 

Ce qui me gêne c'est les glucides.... Je mange très peu de sucre, 'mais beaucoup de légumes et ça explose mon pourcentage  

Coucou Offelii y a-t-il des intervalles différents suivant notre catégorie de poids ou je peux me baser sur 0,83 pour mon gros poids ?  

Stephech d'après ce que j'ai lu ici les glucides des légumes se calculent en glucides net, tu peux rajouter l'option sur FS, ça fait souvent beaucoup moins parce qu'il y a les fibres. 

Bonjour tout le monde, c'est une question intéressante, pensez qu'il faut modifier les pourcentages pré-remplis de FS ? le fameux 50/30/20 passerait en 45/35/20 ? Offelii, donc selon ton calcul en terme de protéines je serais environ à 58g/j, Glucides ok 100g max, Fibre 30g, et pour les lipides tu parles en pourcentage donc en terme de grammage ça reviendrait à ? 70g ? 

Offelii j'ai lu ici que si on prend trop de protéines elles se transforment en sucre, c'est possible ça? et qu'il valait mieux augmenter les lipides pour être rassasié plutôt qu'augmenter les protéines. Et je me pose les même questions que Aj_andromy 

Ok Merci Offelii je vais essayer cela ;-)j'ai du mal à dépasser les 20% et pourtant je rajoute des œufs par ci, de la viande des grisons par là ;-)  

Aj_andromy j'ai rectifié cette semaine mon paramétrage à ce propos je vais voir si j'y mieux ;-) ca ne coute rien d'essayer :-) 

Très bonne questions je suis la discutions merci 

je t'avoue que je flippe de perdre mes muscles que j'ai entretenus malgré ma prise de poids !!! Mes copines sont toujours surprises de "tâter" tant de muscles lol bah quand même j'ai des vieux restes de sportive !!! :-) à part la bouée ca m'irait très bien comme je suis en fait !! jambes ok, bras ok :-P 

En farfouillant j'ai trouvé ça, mais là ils disent que les protéines se transforment en lipides !!! c'est à n'y rien comprendre. https://diabetnutrition.ch/le-metabolisme/le-metabolisme-des-proteines/  

@Benfufu tu me diras ! ça ne coûte rien c'est bien ce qui me fait peur : m'orienter dans la mauvaise voie et que le rééquilibrage soit mauvais. Après c'est vrai que c'est difficile de calibrer, nous sommes pas tous foutus pareil et ne réagissons pas de la même façon... Je ne suis déjà pas bien sûre de ce que je fais tellement les avis divergent... Cette crainte de faire une bêtise en pensant bien faire et de ne rien perdre voire tout reprendre :( Toi c'est différent, d'après ton parcours sur FS tu m'as l'air très expérimentée et au fait des bonnes pratiques, je peux imaginer que tu as appris à connaître ton corps et son fonctionnement. Ce qui n'est pas du tout mon cas LOL. De plus, je souffre de manque de confiance en soi aigu et je n'ai plus de traitement "je me jette à l'eau" ^^ @Offelli, merci pour tes conseils, je vais tâcher d'appliquer tes calculs pour trouver les bons pourcentages. 

Aj_andromy très sympa ta bio :-) Boups alors non pas sûre de moi du tout mais juste fini l'immobilisme et f**k la famille lol j'ai pris mon envol et il était temps :-) pour ma santé et ma santé mentale en option :-P allez tu vas y arriver, tu as réussi pleins de trucs déjà, il n'y a pas de raison pour que tu n'y arrives pas ce challenge !!! on y croit et on se motive !!! :-D 

Ps change ton poids de départ avec celui de maintenant cela plus encourageant ;-) enfin je pense :-) 

Merci @Benfufu je me motive ! Je me motive ! Je ne veux juste pas refaire de bêtises comme dans les précédents régimes : hyperprotéiné, hypo-tout, pas de stabilisation, et laisser-tombage. Donc je ne prendrais pas l'initiative de changer les paramètres de l'appli d'instinct LOL, j'ai besoin de factuel. C'est pour ça d'ailleurs que je pose des questions à tord et à travers :p Je te remercie de tes encouragements, j'espère sincèrement ne pas faire tout ça pour rien (sur le long terme j'entends). Si je suis ce que dit @Offeilli, je pourrais tenter un "50/35/15"