|
Про БЖУ. Расчет делаю так: жиры 1 гр на 1 кг, белки минимум 1 гр на 1 кг до 1,5 гр на 1 кг (но 1,5 никогда не набирается). Углеводы 3 гр на 1 кг. То есть мне надо 165, а набирается меньше, например сегодня 120. Также и калорий не хватает 300. Вопрос: что съесть, чтобы добавить ТОЛЬКО углеводы?
|
1390 kcal
|
Fat: 61.01g | Prot: 66.20g | Carbs: 149.02g.
Breakfast: Сметана 20%, Кофе, Молоко Нашей Дойки Молоко 2,5%, Мясницкий Ряд Буженина Запечённая, Батон Нарезной, Сметана 15%, Вкуснотеево Творог 9%. Lunch: Ностальгия Кефир 4%, Коломенское Заварной Хлеб "Ржаной Край", Сытоедов Суп Гороховый с Говядиной. Dinner: Имбирное Печенье, Коломенское Заварной Хлеб "Ржаной Край", Котлеты из Говядины, Капуста Тушеная без Масла. Snacks/Other: Сухие Жареные Фисташковые Орехи (с Солью), Банан. more...
|
|
1878 kcal
|
Exercise:
Cross Training - 20 minutes, Desk Work - 4 hours, Stairs (Climbing Stairs) - 1 minute, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour and 50 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 30 minutes, Sleeping - 9 hours, Resting - 6 hours and 34 minutes, Driving - 1 hour and 15 minutes, Standing - 30 minutes. more...
|
|
 Comments
Фрукты, много углей и почти нет жиров с белками
11 Mar 18 by member: alenka8918
|
Аленка, в них сахара же много! Пишут, что оптимально для женщин 25 гр в сутки, для мужчин - 37,5. Или сахар в фруктах не считается?
11 Mar 18 by member: tana98nov
|
считается, тогда крупы, но я не вижу особого смысла есть столько углеводов, лучше бы белка добавили
11 Mar 18 by member: vinogradchenko
|
Да белка и так немало - 2 котлеты, мясо в супе, творог на завтрак. Куда еще?!!
11 Mar 18 by member: tana98nov
|
Добавляйте углеводы в первой половине дня. Фрукты, овощи, крупы, чёрный хлеб. Ничего страшного что во фруктах сахар, если не вечером и не на ночь. Ведите дневник питания - расписывайте пищу на следующий день сразу и будете видеть где не хватает а где перебор, будет время подкорректировать загар. Если по голоду норм то не выедайте эти калории - ничего страшного. Как вариант, выпейте утром столовую ложку льняного масла - вы наберёте минимум 100ккал и кучу полезных жиров. Если беспокоит что не съедаете нужные калории - займитесь физ нагрузкой, не силовой (если белков много не едите), а кардио, растяжка, йога. Аппетит придёт :)
11 Mar 18 by member: chyta
|
Да аппетит у меня хороший :-) Как-то полезных углеводов не получается мне добавить в рацион. Булочку-то я завсегда с удовольствием съем, но это ж не то!
11 Mar 18 by member: tana98nov
|
Почитала я тут состав черного хлеба, а люблю я бородинский и заварной ржаной. И там и там добавлены пшеничная мука и дрожжи - печаль.
11 Mar 18 by member: tana98nov
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
tana98nov's Weight History
|