stephech54's Journal, 06 Mar 18

J’avoue c’est pas évident de tout équilibrer. Pour les protéines faut peser et varier (poisson, laitages, soja, légumineuses ...). Après d’autres auront de meilleurs conseils ! 

ajoute des protéines végétales :) (lentilles, quinoa, pois-chiches, soja etc. ) et tente d'augmenter les protéines le matin (un oeuf dur au ptidej par ex) 

Une boîte de sardine ou de thon 

Merci je vais me tourner vers les légumineuses. Mes enfants adorent.  

Hello, fonce sur du fromage blanc type 3,2 % de matière grasses le matin, avec des œufs et une tranche de jambon. Je sais pas évident pour tout le monde le matin, mais c’est le bon gras au bon moment de la journée avec de la prot donc le top. Personnellement pour compléter mon besoin en protéines du jour, j’hésite pas à prendre des shakers... ils en font de très bons maintenant, sans gluten, sans lactose etc :) 

Le matin !!! C'est un café noir et c'est parti.... Je n'ai jamais rien déjeuner. Et j'ai rarement le temps.... Je peux essayer le fromage blanc mais le jambon ou autre ça va être dur dur.  

La thon en boîte ; la dinde. En limitant les glucides par ailleurs tu devrais y arriver. Tu as l'option omelette avec 1 œuf complet et 2 blancs d'œuf aussi. 

À mon avis tu manges pas assez... tu atteins rarement les 1500kcal alors que c'est à peu près le métabolisme basal de ton poids. Si tu augmentes tes calories tu auras facilement tes 76g de protéines par jour ;) 

Oui je sais mais je n'ai vraiment plus faim en sortant de table et plus envie de manger de viande.... Je vais essayer de remonter un peu mes calories. 

Tu peux te rabattre sur les nourritures "denses" comme le beurre d'amandes, les noix, les cacahuètes, les noix de cajou, le beurre de cacahuète... Comme tes lipides aussi sont faibles, une petite poignée de noix ou arachides dans la journée et tu gagnes facilement ce qu'il te manque ;)  

Viande des grisons et œufs pour moi 😉 Maquereaux thon aussi 🤤😊 

Pr le protocole c spiraling très souvent. Après 2 à 3 comprimé si vs faite de la musculation type buildings g 

Mais allez ds une salles, ils vont vs dire 

Spiruline française pour être sûre que c'est moins *pollué, enfin moins qu'ailleurs, d'après la rumeur  

sinon, tu manges une barre de protéines (diététique sportive) ou un shake de proteines. C'est ce que je fais quand j'ai sport (cross fit) 

Il ne suffit pas de manger à sa faim, mais de manger plus, ce b’est pas pour cela que ton nombre de calories grimpera trop rapidement, donc le matin au lieu de manger des glucides par ex, méfait toi une petite omelette avec 2 blancs d’œufs (bcp de protéines) et 1 œuf entiers (pour un peu de lipide d bon matin), ton taux de protéines augmentera comme ça. Ou si tu vois qu’un jour tu es vraiment très très bas, le soir, mange seulement une omelette par exemple avec féculents bien sûr. 

Personnellement, le matin je ne déjeunais JAMAIS, mais depuis que j’ai commencé la musculation, j’ai envie de prendre en masse musculaire donc chaque matin je me fais une omelette, et l’après midi je ne mange pas trop trop car pas faim, donc mon taux de calories reste très très stable (comme avant même quand je ne mangais pas le matin) 

Surtout pas de barres protéinées, c'est chargé en sucres et autres additifs. Idem pour la whey avec d'éventuels pics d'insuline. Je rejoins les autres, les oeufs entiers sont un bon moyen et ils contiennent des bons gras très utiles pour soutenir les hormones (oeufs de qualité ou avec un label bien sur, bio ou fermier ou blanc-bleu-coeur ou etc...). 

@Stephech54 : Si tu n'éprouves pas le besoin de manger le matin, ne te force pas. Chacun à son rythme, certains mangent plus souvent en journée, d'autres préfèrent 2 bons repas, ça fait un moment que le mythe des 3 repas par jour est tombé, l'important est que tu aies tes apports en fin de journée ou une semaine équilibrée. Un truc quand même : si tu ne peux pas manger mais que tu veux quand même prendre un truc le matin, bois. Tu mets tout au mixer et tu te te fais un gros shake.