|
Продолжаю бегать... Бегаю по 10км, на данный момент цель была выйти на скорость 10кмч, то есть пробежать за 1 час 10км. Это был пятый забег на 10км вообще) И сегодня цель достигнута, 10км я пробежал за 59 минут :) Гребаный тренажер раз в 30 минут останавливался, поэтому скрины с первой части забега и со второй отдельно. Первая часть забега была со скоростью 10,0 и почему-то я 500м не успел добежать в эти 30 мин, я разозлился из-за этого и на вторую часть повысил скорость до 10,3 В итоге остался запас еще более 30секунд, который покрыл первое отставание))) Введя свой вес и возраст комп мне выдал, что за 5км я трачу 850+ ккал, итого за час 1700, фигасе. Наверное, теперь начну плавно увеличивать дистанцию. Все-таки пробежать надо 21км, а я бегаю только 10. Если у кого-то есть что мне посоветовать по бегу - буду рад почитать. Кроссы беговые купил, воду сейчас во время бега не пью, дыхание получилось вдох 4 шага, выхдох 4 шага, правильно это или нет не знаю.
|
1190 kcal
|
Fat: 33.17g | Prot: 115.29g | Carbs: 110.24g.
Breakfast: Яйцо (Целое), Кофе Эспрессо. Lunch: Стокманн Салат из Капусты, Гречневая Каша, Куриное Филе. Dinner: Куриное Филе, Bonfesto Рикотта Лайт, Kupiec Рисовые Вафли Натуральные. Snacks/Other: Простоквашино Молоко 0,5%, Протеин Muscule Up Pro, Вода, Яблоко Зеленое, Савушкин Продукт 101 Зерно Творог Зерненый 5%. more...
|
|
 Comments
Я свой первый полумарафон так бежала, без нормальной подготовки. Сдуру. Хоть совсем молодая была, сила характера уже появилась, а мозги ещё нет. Тоже месяца за 2 2-3 раза в неделю по часу бегала. И я скажу это жесть. Чуть не умерла. Добежала только из-за характера. До машины потом, 200 м по лестнице вниз шла (нет, ползла) практически на руках. Ходить просто нормально наверное дней 5 не могла. Ну и после марафона - состояние хуже гриппа. С тошнотой. Жесть. Зато сейчас спокойненько 15-17 км в удовольствие пробегаю. Посмотри "Анатомию спорта" с Эдуардом Безугловым. Он очень крутой спортивный врач и марафонец, ironman. Рекомендую.
04 Mar 18 by member: 123aw
|
Старт 22 апреля, или 28...
Так, значит, по часу бегать мало? Буду наращивать продолжительность значит. Плюс 1км каждую тренировку.
Ноги у меня довольно сильные, жал 300 кг ими, а вот про технику бега вообще не слышал ничего пока что... Сейчас тренировки на гипертрофию мышц прекратил, я всё сразу не потяну, поэтому решил сосредоточиться только на беге. Цель разовая, больше я бегать не планирую... Хм.. Не планирую на данный момент) если только в рамках движух от работы)
Спасибо, посмотрю, почитаю. Изотоники у меня есть, и углеводные и безуглеводные.
04 Mar 18 by member: spaZm
|
Конечно по часу мало. Нужно за неделю до старта уверенно бежать 17-18 км. Силовые лучше не убирать. Хотя бы один-два раза, с упором на ноги и спину. За две недели до старта вот можно убрать. И лучше делать одну длинную пробежку в спокойном комфортном темпе в неделю, а одну все же работать на скорость, или интервальную, по времени и километражу поменьше. Удачи, конечно, но затягивать сомнительная)))) главное колени не убить
04 Mar 18 by member: 123aw
|
А, и ещё - после каждой пробежки растягиваться - ОБЯЗАТЕЛЬНО! Как и разминать суставы перед пробежкой. Это хоть немного защитит от травм (хотя от травм защищать должна голова) и поможет восстановиться к следующей пробежке.
04 Mar 18 by member: 123aw
|
Спасибо за все советы :)
Повторюсь, квалификация - 3 часа. А это средняя скорость 7кмч, а это для меня быстрый шаг) если я уже сейчас пробегаю первые 10 км за час, то оставшиеся 10 можно пройти с морожком в руках наслаждаясь погодой и видами Киева)) это я к тому, что на износ бегать там не планирую и занимать призовые места тоже. Мне просто надо добежать с любой скоростью. В идеале хотелось бы за 2 часа. Но не обязательно.
И насчёт первых 10км я вообще полностью спокоен, а насчёт последних 10 - я без понятия, какой у меня запас выносливости. И очень бы хотел побыстрее проверить.
04 Mar 18 by member: spaZm
|
Поверьте, полумарафон - это не пройти с морожкой в быстром темпе. Ну скоро уже это станет понятно на собственном опыте. Это серьезное испытание и стресс для организма. И если готовится "на авось", не думаю - можно повредить себе. Я с детства лёгкой атлетикой занимаюсь, последние несколько лет в беговом клубе состою. Знаю, о чем говорю. Любительский спорт - самый опасный для спортсменов. Бег так вообще. Смотрите Безуглова, очень грамотный врач и спортсмен.
04 Mar 18 by member: 123aw
|
04 Mar 18 by member: spaZm
|
Не зря на каждом забеге скорые дежурят и постоянно увозят людей. А где конкретно в Киеве будет трасса? Город холмистый... Жила там 5 лет.
04 Mar 18 by member: Autumn Pearl
|
Нашла карту дистанции, хорошо, что по набережной и частично по парку вообще, если эти дикие кусты так можно назвать )) На финише небольшой подъем.
04 Mar 18 by member: Autumn Pearl
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|