|
Продолжаю бегать... Бегаю по 10км, на данный момент цель была выйти на скорость 10кмч, то есть пробежать за 1 час 10км. Это был пятый забег на 10км вообще) И сегодня цель достигнута, 10км я пробежал за 59 минут :) Гребаный тренажер раз в 30 минут останавливался, поэтому скрины с первой части забега и со второй отдельно. Первая часть забега была со скоростью 10,0 и почему-то я 500м не успел добежать в эти 30 мин, я разозлился из-за этого и на вторую часть повысил скорость до 10,3 В итоге остался запас еще более 30секунд, который покрыл первое отставание))) Введя свой вес и возраст комп мне выдал, что за 5км я трачу 850+ ккал, итого за час 1700, фигасе. Наверное, теперь начну плавно увеличивать дистанцию. Все-таки пробежать надо 21км, а я бегаю только 10. Если у кого-то есть что мне посоветовать по бегу - буду рад почитать. Кроссы беговые купил, воду сейчас во время бега не пью, дыхание получилось вдох 4 шага, выхдох 4 шага, правильно это или нет не знаю.
|
1190 kcal
|
Fat: 33.17g | Prot: 115.29g | Carbs: 110.24g.
Breakfast: Яйцо (Целое), Кофе Эспрессо. Lunch: Стокманн Салат из Капусты, Гречневая Каша, Куриное Филе. Dinner: Куриное Филе, Bonfesto Рикотта Лайт, Kupiec Рисовые Вафли Натуральные. Snacks/Other: Простоквашино Молоко 0,5%, Протеин Muscule Up Pro, Вода, Яблоко Зеленое, Савушкин Продукт 101 Зерно Творог Зерненый 5%. more...
|
|
1 to 20 of 29
 Comments
Поздравляю Вас!:)
Я поначалу бегала несколько месяцев 5-6 км, на большее просто не рассчитывала, но потом организм привык, и перестала уставать. Бегать 10км поначалу было психологически сложно, но стоило просто начать:) теперь наращиваю постепенно скорость бега, недавно пробежала 15км, но очень спокойно. Все-таки нагрузка пока ещё непривычная.
03 Mar 18 by member: Alemasse
|
Пасиб) у меня сроки поджимают) забег 22 апреля... Поэтому времени на раскачу нет, надо трениться) жаль не понимаю методики, буду делать интуитивно пока не пойму что надо как-то иначе)
03 Mar 18 by member: spaZm
|
Методику можно просто взять готовую, скачать какое-нибудь NRC например, ввести там свои данные о оно распишет тебе план тренировок. Суть в том, что тренировочная программа должна включать в себя и спринты, и темповые, и длинные медленные, и восстановительные тренировки. Насчёт калорий я бы не обольщалась, бег на улице 10 км/ч - 600 ккал в час среднем, а на дорожке и того меньше, потому что нет толчка задней ногой, дорожка же едет, ты просто поднимаешь и переставляешь ногу.
03 Mar 18 by member: Autumn Pearl
|
То есть на бег человека 50кг и человека 100кг тратится одинаковое количество калорий?)
Да, пожалуй, лучше загуглю программу подготовки к полумарафону сам, чтобы лишних прений не было))
03 Mar 18 by member: spaZm
|
Не одинаковое, но не драматическая разница в 3 раза ))) И что самое прекрасное, но не учитываемое никакими трекерами и приложениями, это то, что при регулярных пробежках мы каждый раз тратим всё меньше и меньше калорий, потому что адаптация.
03 Mar 18 by member: Autumn Pearl
|
А мне нравится драма))))
На самом деле пофиг, сколько тратится калорий, меня это не беспокоит, беспокоит то, как пробежать 21км) в принципе, квалификационное время 3 часа, это 7кмч, за это время можно пройти быстрым шагом, но хочется ведь пробежать) без позора))
03 Mar 18 by member: spaZm
|
Я участвовала только в 10 км и вот почему-то непосредственно там уже быстрее пробежала, чем обычно. Как-то так действует вся обстановка )))) 3 часа - это дофига!
03 Mar 18 by member: Autumn Pearl
|
Почему воду не пьёте во время бега?
03 Mar 18 by member: Olli85
|
Один тренер сказал, что надо только губы смачивать, а если пить воду - будет колоть в боку... Я не проверял в интернете, пока что. Но когда не пью - действительно не болит. Может и правда.
03 Mar 18 by member: spaZm
|
Мне просто кажется диким не пить воду... Имею ввиду не уписаться ею, а именно 1-2 глотка для уважения слизистых))).
03 Mar 18 by member: Olli85
|
Занималась лёгкой атлетикой (в школе) бегала по 20-25км , воду пить не давали , сбивается двхание, появляется тяжесть и бок, да колоть начинает. Максимум смочить рот.
03 Mar 18 by member: LittleGypsy
|
забег тоже на беговой дорожке будет? как бывшая профессиональная стайерша рекомендую бегать по пересеченной местности)
03 Mar 18 by member: Lunatala
|
Забег будет в Киеве, в реальных условиях)
Считаете, лучше бегать в - 15 когда снег по колено?)))) нету у меня столько.... Мужества, простите)
03 Mar 18 by member: spaZm
|
ну тогда хз☺️ Мне 16 лет было, я бегала и в -15
03 Mar 18 by member: Lunatala
|
Насчёт воды - не чувствовал сильной жажды, дискомфорта не было.
Меня больше интересует, не надо ли во время забега углями закидываться? 10км пробегаю уже без проблем, а дальше они могут начаться в связи с истощением запасов энергии...
03 Mar 18 by member: spaZm
|
На 20-чку, думаю, нужны угли, и загруз перед нужен.
04 Mar 18 by member: Autumn Pearl
|
если длительный забег с утра, вечером можно поесть всяких макарон, а с утра что-то легкое типа хлопьев с молоком
04 Mar 18 by member: Lunatala
|
неплохое приложение Nike Run Club, там типо персональный тренер, которые тебя тестирует, и исходя из твоих данных пишет программу тренировок. Можно поставить цель, когда собираешься пробежать половинку и примерно за сколько. Если цель - 21 км, то нет смысла бегать только длинные. Надо набирать беговой объем ПОСТЕПЕННО, не забывать про офп и особенно укрепление мышц ног (силовые), особенно на 2/3 пути к полумарафону важно это делать, во избежание травм. нужно бегать и интервалы для скорости, и длинные, и медленные восстановительные. Для здоровья ещё важно научиться бегать на низком пульсе (120-140 ударов), чтоб все таки развивать сердечную мышцу, а не наоборот. как-то так. удачи и береги колени! сама не считаю бег здоровой нагрузкой, и полностью понимаю, что низкоинтенсивное кардио наше все на пути к телу мечты, но... ничего не могу с собой поделать, с приходом весны и началом бегового сезона уже составляю программу беговых тренек)
04 Mar 18 by member: 123aw
|
Пасиб, интересно.
Пульс у меня до 140, если верить встроенным измерителям. 130-137.
Бег всегда не любил, мне кажется, я для бега слишком тяжёлый, это мне не в радость, всю жизнь я бегать надеюсь не буду, но цель пробежать 21 поставлена и её надо выполнить)
Слишком много разных видов перечислено. Я бегаю 2 раза в неделю, у меня мало времени до старта, может быть каких-то 15 тренировок. Я всё не успею...
Попробую приложение заюзать, посмотрим, что оно мне посоветует
04 Mar 18 by member: spaZm
|
А когда старт? Встроенные измерители нещадно врут. Из бюджетного фитнес-клуб miband2 более-менее. Я на дорожках бегать не могу, психологически, гнятет меня это очень. Зато по паркам душа радуется. Опасно за такое количество времени так резко беговой объем наращивать. Колени у нас одни. Следи за техникой, старайся на переднюю часть стопы приземлятся. Главное не пяткой в землю врезатся. Пить во время длинных надо. Обезвоживание сильное, плохо для организма. Почитай про изотоники, при длинных забегах полезная вещь. Ну и про силовое укрепление ногтей не забывай.
04 Mar 18 by member: 123aw
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|