sueellenliesch's Journal, 24 Feb 18

Tamaras , agora voce vai nem precisa de ameixa, fora que tamaras sao deliciosas e ricas em fibras , mais beba mais agua durante o dia , e coma mais algumas porçoes de Tamaras,,, 

É aqui é complicado ir no banheiro hahahah, tomo uns 4L de água por dia, não como mtas tamaras pq elas são mt doce 😉 

vitamina de mamão ajuda e bastante saladas ...me ajuda bastante tb 

Miga, vai de escarola refogada, que é tiro e queda! 

@sueellenliesch mais e bom para soltar o intestino e dar volume as fezes para facilitar , depois volta para dieta , como mais verduras frescas 

uma porção de quiabo refogado! tiro e queda 😁 

O melhor mesmo é o Kefir de leite com fermentação de 12 horas. Para quem faz low-carb ou cetogênica é excelente. Outra coisa que ajuda é laranja com bagaço. 

Psyllium possui 77,3g de fibras em 100 gramas, ao passo que a semente de chia possui 33,4 nos mesmos 100 gramas. Se o seu foco for somente ajudar o intestino, uma colher de sobremesa de psyllium (ou 32g) será mais do que suficiente para fazer o trabalho. Agora, se o seu interesse estiver focado na densidade nutricional E movimentação intestinal, chia será a sua escolha da vez! os mesmos 30gr te dará 10g de fibras e mais um monte de nutrientes! o bom do psyllium é que ele não tem sabor algum então dá para tomar ele dissolvido no leite ou iogurte, por exemplo (hj tomei no leite puro e o sabor quase não deu para ser sentido). A parte boa da chia é que ela solta um "gelzinho" e, pra mim, fica parecendo sementinha de morango. No iogurte, batido com frutas, fica uma delícia. Faça a sua escolha e boa sorte! ;) 

Se esta numa dieta cetogénica tem de ter em atenção que deve tomar os suplementos apropriados.  

To nessa Tbém amiga, hoje tomei kefir com psyllium vamos ver se faz efeito 🤦 

tenta aumentar mais ingestão de àgua 

tenta fazer uso do Kefir e kombucha 

Até agora nem lactolose funcionou pra mim! Estou melhor, mas não como gostaria! rsrsrss 

Tamo junto!! kkkk, tá difícil viu.. 

Aveia, aliás nem sei se vcs comem ..