|
Полезный перекус - причина, по которой я могу не брать трубку, когда мне звонят в промежутке между 11 и 12 дня... Простите, но это весомый аргумент)
View Diet Calendar, 16 February 2018:
|
1500 kcal
|
Fat: 48.78g | Prot: 108.17g | Carbs: 154.14g.
Breakfast: Грецкие Орехи, Чернослив, Bonfesto Сыр Рикотта, Беккер Грудка Индейки Варено-Копченая , Беккер Ветчина Мраморная из Курицы, Ярмарка Пшено, Diet&Diary Тыква на Пару , Зеленый Листовой Салат, Молоко Домик в Деревне 2,5% Молоко 2,5%, Аксай Нан Хлеб Серый «Казахстан», Alsad Яйцо Куриное, Calorizator Свекла Отварная, Огурец (с Кожурой). Lunch: Кимчи Корейский, Edeka Пассерованные Томаты, Клейкий Рис, Морковь, Lorado Огурцы Маринованные , Eurasian Foods Масло Растительное Шедевр, Лук, Calorizator Говядина Постная, Морковь. Dinner: Bonfesto Ricota, Помидоры, Куриная Грудка Запеченная (Yulya_Bikk). Snacks/Other: Calorizator Киви , Сухой Жареный Миндаль (с Солью), Грецкие Орехи, Грейпфрут (Calorizator), Adal Творог 5%, Сушеная Клюква (Подслащенная), Жареные Несоленые Орехи Кешью, Мёд, Diet&Diary Курага Темная, Изюм. more...
|
|
1401 kcal
|
Exercise:
Кардио (ходьба) - 3 hours and 43 minutes, Силовая тренировка (жим, грудные мышцы, трицепс) - 1 hour and 2 minutes, Resting - 11 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
О даа, "когда я ем я глух и нем" 🙃
16 Feb 18 by member: K.koshi
|
Не то, чтобы нем, просто у меня это целая церемония и трогать меня нельзя в это время) Если не поем вовремя - всех прибью)) ☺️
16 Feb 18 by member: Yulya_Bikkembergs
|
сколько вы едите фруктов в день? точнее сколько надо, чтобы похудеть? категорически отказаться не могу, фрукты заменяют хлеб и сахар☺
16 Feb 18 by member: Kimizu
|
Kimizu, фруктов я ем немного. Например сегодня из фруктов я съела 1 киви (43 гр) и грейпфрут 100 гр. Планирую весь рацион заранее. В данный момент я не сбрасываю вес. 50-51 кг это для меня оптимально. Вам нужно рассчитать индивидуально калораж и необходимые БЖУ. Возьмите за основу формулу Миффлина-Сан Жеора. Если не разберетесь - напишите. Будем разбираться) Фрукты кушайте, но все в меру. Не стесняйтесь - спрашивайте. Чем смогу - помогу. Главное - это упорство
16 Feb 18 by member: Yulya_Bikkembergs
|
Девочки, в этом приложений итак уже ведь показывает сколько калорий надо употреблять в день, и бжу тоже есть... или я что то не поняла
16 Feb 18 by member: K.koshi
|
Приложение берет усредненные цифры. Калораж, необходимый для похудения подразумевает ряд параметров: рост, вес, возраст, степень физической активности. Это все рассчитывается индивидуально. К примеру кардио-тренажеры (беговая дорожка, эллипс, AMT показывают количество сожженых калорий намного больше. На самом деле лично у меня жжется в реале в 2 раза меньше. Я доверяю не тренажеру, а своим спортивным часам, которые выстроены исходя из моих параметров. Так что если хотите действительно хороших результатов - не поленитесь и введите несколько цифр по той формуле, что я Вам написала.
16 Feb 18 by member: Yulya_Bikkembergs
|
16 Feb 18 by member: K.koshi
|
Спасибо за совет про формулу Миффлина - Сан Жеора! Полезно ♡ А расчет БЖУ, оптимальный именно для себя, как расчитываете? Сколько гр белков/жиров/углеводов оптимально?
16 Feb 18 by member: so_mad_n_happy
|
So_mad_n_happy, я постоянно «играю» с организмом: добавляю углеводы, потом их сокращаю. Также с белками. В постоянном поиске баланса. В данный момент я питаюсь по схеме: БЖУ(117гр/60гр/137гр). Я много тренируюсь: 4-5 силовых тренировок в зале с отягощениями и 3 часа кардио в неделю. Так что смотрите на Вашу физическую активность. Ну, и на цели Ваши. Большинство тут сидящих, как я понимаю, просто худеют с помощью питания. Многие не подключают спорт. У всех свои вкусовые предпочтения. На мой взгляд, беда не в том, когда у тебя есть неск лишних кг, а в том, когда ты вроде худой, а тело рыхлое и висит. Но это мое мнение, я его не навязываю никому ни в коем случае...
17 Feb 18 by member: Yulya_Bikkembergs
|
Спасибо за ответ, ценно ♡ согласна по поводу нагрузок) сейчас я в декрете, и носить10кг туды-сюды - это моя треня)) конечно, блин, тоже уже хочется в тренажерку, но с малышом пока нет времени)
17 Feb 18 by member: so_mad_n_happy
|
So_mad_n_happy, ну, Вы умничка, что родив, сразу взялись за свое тело! Это похвально. Буду рада помочь. Если что обращайтесь) И пусть Ваши 10 кг счастья не болеет главное и растет Вам на радость)
17 Feb 18 by member: Yulya_Bikkembergs
|
17 Feb 18 by member: so_mad_n_happy
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Yulya_Bikkembergs's Weight History
|