recaulo's Journal, 12 Feb 18

tbem não consigo... e pior é que não estou perdendo nada ... não perdi nada essa semana... não sei bem o q está errado. 

Começo a crer que esta dieta é uma furada 🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔 

No café da manhã, tomo um café com nata. Se a fome for grande, tomo o café puro e faço um panini com 2 ovos e recheado com presunto e queijo. No almoço escolho uma carne e muuuuuuita salada verde. Quando dá vontade, adiciono um pedaço de queijo amarelo e às vezes um pouco de vagem. 

Pela tarde eu agora dificilmente tenho fome. Se dá vontade de um lanche, pico uns morangos com nata, ou uns rolinhos de presunto e queijo, ou um punhado de castanhas. Pela noite, quando não comi lanche, eu também como bastante salada verde e outro pedaço de carne, ou substituo a carne por 2 ovos mexidos, ou alguns ovos de codorna com azeitona para petiscar. 

Com tudo isso, eu fico em 10 a 12 carbos líquidos. Sobra carbo até para comer uma colher de pasta de amendoim, ou um pedaço de chocolate 85%. Às vezes eu até acho que tem algo errado na dieta, pois realmente não passo fome. Meus macros ficam em 3 a 7% de carbos, 25 a 30% de proteínas, e 60 a 70% de gorduras. 

Detalhe: tido isso incluindo na dieta gorduras boas. Manteiga, azeite, coco ( vcs já viram quanta caloria tem um pedacinho de coco????)  

Hoje, por exemplo, eu comi 3 refeições gostosas e que me permitiram não sentir qualquer fome nos intervalos. Foram menos de 10g de carbos, mas dentro disse estão mais de 4g de fibras, que não fazem parte do total. 

Um belo bifão com toda aquela gordura gloriosa frito na manteiga e ervas. Pra acompanhar legumes (200g de couve flor tem menos de 5 g de carbos, eu disse "só" 200 g) refogados no fundinho da frigideira e salada de folhas. 

Então, vou colocar aqui o que eu estou comendo todos os dias: Café da manhã quando eu tomo (raramente): 2 ovos cozidos com um fio de azeite e café puro. Quando estou com muita fome acrescento uma fatia de queijo. Almoço todo dia: Folhas verdes e 3 rodelas de tomate. Carne vermelha ou frango. As vezes troco a carne por ovos mexidos com bacon ou queijo Lanche: um pedaço pequeno de coco ou um copinho daqueles de café de amendoim. E no jantar: normalmente o mesmo do almoço porém em menor quantidade. Meus carbos líquidos tem ficado entre 40 e 50 

É impossível chegar a 40g de carbos totais com isso que tu está comendo. Os 2 ovos tem 1g de carbo, carne tem 0, queijo amarelo quase sempre tem 0, folhas verdes tem cerca de 0,5g por folha grande, o coco tem mais carbos mas também é praticamente todo composto por fibras, o amendoim tem pouco carbo e também tem fibras. O tomate tem um pouco mais de carbos, mas pouco. Acho que tu não está contabilizando direito, colocando porções maiorea do que realmente são. 

as vezes eu acho que esse aplicativo falha um pouco na contabilização dos carbs. 1 xícara de abobrinha verde = 6.27 carbos. Achei um absurdo.  

uma unidade de asa de frango frita e está marcando quase 5 carbs. 

É porque uma xícara é MUITA coisa. O ideal é ter uma balança de precisão e pesar tudo o que for comer para depois colocar no app. 

o que acontece comigo é que se consigo ficar nos 20 carbs com certeza fico acima das 1.5 gramas de proteína por quilo. E mais certeza ainda que fico acima das 1500 calorias. Concatenar os 3 sem passar fpme está sendo difícil . 

É bom ter uma balança. O frango frito é empanado 

Menos mal então. Acho que estou comendo certo e marcando errado.  

Gostaria de saber quem está emagrecendo de verdade, pois o app, calculou pra mim, 1.700, calorias, faz 3 dias q comecei, não predi nada. 

três dias ainda é pouco tempo para dar diferença. Estou há 24 dias e na pesagem do dia 21 eu já tinha perdido pouco mais de 5 quilos.  

você não está errada não!!! gordura e proteínas realmente é difícil já os carbos aí é fácil de ficar a baixo dos 20 ou 25 sim 

Então Erção! Consegui equilibrar os carbos e as calorias. Preciso diminuir um pouco a proteína e as gorduras.