saretta16's Journal, 09 Feb 18

Io mi peso al sabato mattina! I diari tramite il web e non l’app.! 

sabato mattina,dopo essere andata in bagno e a digiuno 

grazieeee!! 

Tutti i giorni post pipì 

Grazie! sapete consigliarmi un sito affidabile per il calcolo del metabolismo basale? ho visto che ci sono varie formule.. quella di benedict (?) mi dava 1600 calorie. considerato che non faccio sport quante calorie devo introdurre che poter dimagrire in modo sano? 

IIFYM  

@turin fatto!! Mi dice 1524😨😨 

Perché ti stupisce?  

Perché vuol dire che (visto che non faccio sport) dovrei mangiare sotto a quelle calorie?? o dico male?? 

Aspetta. Il basale è quello che ti serve per vivere senza fare nulla (solo a riposo, niente studio, niente di niente). Invece il TDEE è quello che ti dice quanto effettivamente consumi. Su IIFYM c'è la possibilità di inserire sia età peso altezza etc che il tuo stile di vita (attivo, poco attivo.. Etc.), ed il numero di volte in cui fai sport (0 nel tuo caso). Inoltre devi scegliere se vuoi perdere/mantenere/aumentare il peso. Hai messo TUTTO questo e ti dice TDEE 1524? 

TDEE 1793  

Eccolo lì! 🤗🤗🤗 Può andare, no? Prova per almeno 2 settimane (segnando tutto e possibilmente non di cibo spazzatura), poi ti pesi e vedi com'è andata. Se sei calata aumenti le kcal un po', se sei aumentata le diminuisci leggermente, se sei stabile.. Allora sei da manuale! 😂 Io ho fatto così e ho dovuto aumentarle un po' per arrivare alla mia normocalorica 😘 

Quindi devo mangiare per 1800 circa? Calcola che mentre allattavo ( il bimbo aveva circa 6 mesi) sono Andata da una nutrizionista.. mi diede una dieta da 1500 calorie perché stavo allattando e quindi potevo permettermi qualcosa in più 

Guarda io non sono nutrizionista e non so dire molto, ma so che se hai calcolato il tuo TDEE inserendo TUTTI i parametri (anche il fatto di voler perdere peso, non troppo rapidamente spero), dovrebbe essere un buon punto di partenza. Poi ognuno di noi è diverso e non so se il tuo metabolismo in questo momento sia bello attivo o un po' "assopito", ma penso che da qualche parte tu debba iniziare. Prova. Segna tutto meticolosamente per 2 settimane. Se riesci fai almeno una bella passeggiata ogni giorno (so che fare sport con i bambini non è semplice). E dopo 2 settimane guarda il trend e aggiusta il tiro. C'è gente qui che ne sa MOOOOOOLTOOOO più di me e vedrai che pian piano ti verranno in aiuto. Ultima raccomandazione: cerca di scegliere con cura gli alimenti, perché mangiare 1800 kcal di cibo sano non è come mangiare 1800 kcal di merendine (sto estremizzando). Inizialmente senza impazzire puoi regolarti con le percentuali dei macronutrienti (ad esempio 50% carboidrati 25% proteine 25% grassi, o anche 30% proteine e 20% grassi). Non ti preoccupare se farai fatica o non sarai precisa. Prova. Inoltre ti consiglio di guardare più il bilancio settimanale che la singola giornata.. Se un giorno mangi un po' di più, aggiusta i giorni seguenti. Spero di averti dato 2 dritte semplici da cui partire 😘 

Una volta a settimana  

Grazie l.turin. sto cercando di scrivere tutto già da qualche giorno e devo dire che sto prestando più attenzione alla mia alimentazione , cerco di fare 50 30 30 , anche se non è facile  

Figurati 🤗 Brava che hai iniziato a segnare.. 👍👍 50 - 25 - 25 intendi 😊😘 Inizialmente non è semplice, ma poi troverai delle soluzioni per stare nei macro.. Qui su FS ci sono molti spunti utili 😏😏😏 

Ho sbagliato i conti!!😂😂😂 ti aggiorno presto! Grazie, buona serata  

Io mi peso ogni giorno 😰 

Avevo immaginato 🤗 A presto e buona serata anche a te 😘