flore.gdm's Journal, 29 Jan 18

Merci😉 

merci! je prends note de ce genre d'infos ! 

j avoue que je n y comprend rien sur les macro....si on dépasse c rouge....alors pour faire un menu bonjour la galère 🤔 

Merci pour l info! 

Merci beaucoup  

Bonjour à toutes et à tous. J'ai aussi beaucoup de mal à trouver une logique avec ces macros. D'autant que, l'application du troisième partage riche en protéines provoquerait la transformation du surplus de protéines en graisse (réponse de Anjecovir à mon poste du 26 janvier). Il faudrait pouvoir déterminer des quantités maximales sur l'un des trois apports afin de pouvoir quantifier les deux autres. Cela reste très theorique; quelqu'un a-t-il une formule applicable ? 

Bonjour, mais comment peut on trouver un juste milieu ? 

Merci ! Je ne sais pas comment utiliser ... mais interessant ++ 

Macro pour un sportif c'est 1.2gr de lipide par kg, 1.8 gr de proteine par kg et on complete avec les glucide pour arriver à son total calorique 

Pour une personne lambda on peut partir au alentour de 1.2 gr le lipide, 1 gr de protéine et le reste en glucide 

Il y a un truc qui me turlupine, mon taux de glucides est toujours rouge mais ce ne sont ni à cause des féculents (je ne mange que deux biscottes au céréales le matin) ni à des sucres transformés mais uniquement à l'apport des fruits dans ma journée, est ce que ce macros prend en compte ce genre d'alimentation ? attention, je ne mange pas non plus une quantité excessive de fruits, pas plus de 5 par jours en général. 

Les fruits sont très sucrés, et oui bien évidement qu'il prend en compte le sucre des fruits :D 

Je ne me suis pas encore impliqué dans le respect d'une macro mais j'aimerais trouvé une "clé de répartition". La technique des gr / kg me semble peu applicable: En prenant mon poids de départ de 97 kg Protéines: 97 x 1 gr = 97 gr ( x4 = 388 Kcal) Lipides: 97 x 1,2 gr = 116.4 gr ( x9 = 1048 Kcal arrondi) Le reste en glucide: (VQR 2300) -1436) / 4 = 216 gr En proportion: Protéines: 17 %; lipides: 46 %; glucides: 37 % (!!!) Ou alors reprendre le tableau de Flore.gdm en partant du VQR, appliquer une répartition des calories selon les pourcentages indiqués et calculer les gr correspondants: 4 kcal = 1 gr protéines 4 Kcal = 1 gr glucides 9 Kcal = 1 gr glucides Cette méthode permet à chacun de calculer sa macro selon le pourcentage du VQR qu'il veut appliquer et l'un des diagrammes de Flore. Reste à connaître les doses minimum journalières pour ajuster les pourcentages. En trouvant la bonne méthode, on pourrait établir un petit programme informatique pour le calcul des macros en mentionnant simplement le VQR et les pourcentages désirés. 

Stefy1, prenez votre poids idéal (celui que vous voulez atteindre) et non pas votre poids initial :) ensuite soit vous partez de votre VQR, soit vous prenez une correspondance g/kg poids de corps pour les protéines et lipides et vous complétez avec les glucides.  

Bref... je note que si je ne maigris pas bcp c’est à cause de mon 4 en math au bac.... je vais essayer de m’y pencher tout de même! C’est super intéressant!!!😉💪 

C'est n'importe quoi ce graphique... La perte de graisse, c'est déjà un déficit calorique... Pour le reste, une personne sédentaire normale, c'est 0.8g/kg de poids de corps (poids de forme si obèse) en protéines, 0.8g/kg et le reste en glucides. Comme il a été dit plus haut, l'équation est différente si vous êtes un vrai sportif. Et je ne parle pas des différences individuelles qui fait que untel va mieux supporter un régime faible en glucides alors que l'autre ce sera faible en gras. Bref, ce graphique est du pur bullshit théorique sans base scientifique qui date de la "belle" époque des mythes propagés par les premiers magazines fitness. 

On ne peut pas éditer... 0.8g/kg en protéines, 1g/kg en lipides, le reste en glucides. Après ça reste une base, il ne faut pas se traumatiser si on a mangé 0.81g/kg en protéines, tant que le nombre de calories est respecté, c'est bon. 

Conclusion .... ça fait une bonne idée de DS de math.... avis aux profs de FS ! 

Claironbis t'as raison, là, j'ai fait une capture d'écran et suis en train de compter mes calories/aux lipides, glucides, prot. (en même tps que la prépa d'un contrôle sur la société urbaine au moyen âge avec mes filles!) Je suis blonde et j'ai le cerveau qui fume!! Donc au final si je fais un mix entre Gimx et Flore, j'ai bon? 

perso mon macro pour ma perte de poids c'est 50 % de glucide 30 pour les lipides et 20 pour les protéines..