CLLPL's Journal, 29 Dec 17

Ziberouno dzięki,będzie 😸 Ja do tego dokładam jeszcze półpiłkę z przysiadami i unoszeniem piłki lekarskiej. 5x15. piłka 6-7 kg. Swoją drogą myślałem, że mam słabe mięśnie pleców a tu taka niespodzianka. 

Musi być :) Pewnie masz pracę siedzącą? A klasyczne przysiady robisz?  

tak, praca siedząca, chociaż nie jestem typem kanapowca, dużo spędzam czasu w ogrodzie, przy pszczołach :) Klasyczne, masz na myśli bez obciążenia? ostatnio nie robiłem. Kilka miesięcy temu regularnie. 

mialem na mysli z obciazeniem, jak najnizej mobilnosc pozwala. Zacznij robic, prawidliwo wykonywane duzo dobrego zrobia dla twoich miesni glebokich. Dobrze ze cos dzialasz aktywnie, ale niestety praca siedzaca 8h codziennie od x lat robi spustoszenie z kregoslupemi uposledza balans miesniowy. Na szczescie mozna cos z tym zrobic 😊 

oczywiscie jesli nie masz zadnych innych przeciwskazan do robienia klasycznych przysiadow ze sztanga 

zawsze coś robię, rower, basen, gimnastyka, ale fakt 8g w pracy siedzącej +1,5 h dojazdu. Co do przysiadów to fizjoterapeuta zalecił przysiady do 90st ze stępem pod pośladkami. Wg niego głębsze działają źle na kolana, szczególnie z dużym obciążeniem. Na razie w przysiadzie targam tylko 60kg ale dopiero 2gi raz robłiem 😸 I tak piecze ;) Kolana mimo wszystko też czuję.  

Pamiętaj ze technika najważniejsza 💪🏻 Są tez ćwiczenia akcesoryjne na pogłębienie przysiadu, lub fajna alternatywa jest tez przysiad z półsztanga, polecam :) 

gratulacje a martwy targasz z ziemi czy z klatki ?  

Rebrthd, technika najważniejsza, tak po prawdzie martwy zaczynałem z kijem od szczotki 😸potem sam gryf, dopóki trener miał uwagi trzymałem ciężar 30-50kg. dzięki za podpowiedzi 😸 

Athomicus, dzięki,😸 czy chodzi o wysokość na jakim jest gryf? Ćwiczę na dwóch siłowniach, (Właściwie to trzech...😸) mają różny sprzęt. Na jednej mają stanowisko z olimpijską sztangą i obciążeniami, tam z ziemi. Na drugiej takiej nie mają i talerze za małe, to podnoszę ze stepów 😸 

jezeli fizjo powiedzial ci ze glebokie przysiady sa szkodliwe na kolana to jest debilem 

Vibo te Twoje urocze słownictwo i szacunek dla innych. Pisząc dokładniej zysk jest mniejszy niż ryzyko. Chodziło również o to że można nie wstać, polecieć do tyłu, oberwać sztangą w głowę. Narazić kręgosłup. Może nie wszystko spamiętalem i dokładnie powtórzyłem, bo jako laik mam jeszcze z tym problem. Dla mnie to obecnie mój guru i będę trzymać się jego zaleceń 😎 

Zle wykonywane przysiady mogą Ci coś uszkodzić, tak samo jak każdy inny zle wykonywany ruch. Dobrze wykonywane nie ma szans. Poza tym siły działające na kolana są największe przy zgięciu 90 stopni. Mam nadzieję że gość Cię po prostu wprowadza do głębokich siadów, bo po to są box squaty. Ale jak Ci jeszcze mówi że kolana nie mogą wychodzić przed palce przy siadzie, to niestety ale zmien fizjo. To co mówisz że można sobie zrobić to bzdury, startujesz z pustym kijem i jedziesz, ćwiczysz technikę, przysiad jest król ćwiczeń jak lew jest król dzungli XD 

nie ma zadnego ryzyka przy atg. to wlasnie zmiana wektora ruchu w niepelnym przysiadzie niesie za soba najwieksze przeciazenia w stawie kolanowym 

#3 https://goo.gl/EmfYY9  

Jeden dzień człowieka nie ma a tu takie nowinki! CLLPL w końcu się pokazałaś 😘 Siady wzmacniają kolana, widzę po swoich. Na gorset spacer farmer robi dobrze ☺ 

a tu co do cwiczenia o ktorym mowilem https://goo.gl/F5Lhrb 

Dzięki wszystkim za rady 😺 Dziś zacząłem od planków 6x60sek+60odpoczynek. Ostatnie 2 było już ciężko. 

Ziberouno miałem dać znać, więc z przyjemnością odnoszę, że 100 kg w martwym poszło na 3x 😊 

💪