widyl's Journal, 14 Dec 17

2300 kcal par jour.... désolé pour la coquille ! 

bah ca dépend des critères que tu as renseignés ds l appli ( perte . perte lente . stabilisation. gain. gain lent) dc c est a suivre!  

Bonsoir , Alors le VQR donc les 3000 Kcal c'est ce que tu dois ou plutot ce qu'il te conseils de manger par jour pour arrivée a l'objectif que tu t'es fixer. Mais apparemment tu souhaite perdre du poid donc je pense que c'est mieu de ne pas atteindre ton VQR de manger 300 kcal en moin environs.. As tu bien remplis tes objectifs car 3000 kcal pour une perte de poid j'ai l'impression que ca fais beaucoup.. 

3000 kcal ???? c'est bizzare, y a un soucis... de plus VQR est ce que tu dois manger pour juste faire fonctionner ton corps (cerveau, cœur....). normalement, on doit pas etre en dessous... si tu es à 3000 kcal 'ce que je doute), cela veut dire que tu dois etre au moins à 3600 pour ne pas grossir à vie (bizarre)..... Donne moi ton poids, ton age et ta mesure et je te le fais. 

La VQR est calculée pour un perte de poids donc tu peux manger jusqu’à 3000 calories maintenant si tu ne perds pas baisse de 500 attention perdre trop vite n’est pas bon !!! 

Bonjour à tous et à toutes, Petit truc et astuces, boire de l'eau accélère la perte de poids, donc ne négligez pas vos 2 à 3Litre d'eau par jour 

2300 calories par semaine ???? 

Bonjour Widyl A mon avis tu peux consommer 3000kcal par jour (la VQR ce n'est qu'un calcul général, pas une science exacte et je ne crois pas au déficit calorique :) ). Mais pour pouvoir consommer autant d'énergie, il faut absolument baisser tes glucides. En conservant ton type d'alimentation tu auras du mal à maigrir. Je pense même que tu vas dégrader ta santé. Le poids est généralement lié à l'insuline qui est une hormone qui stocke les glucides sous forme de gras, et en même temps qui empêche de destocker les acides gras. Pour pouvoir se débarrasser du glucose apporté par l'alimentation et qui se balade dans le sang, le corps produit de l'insuline qui va stocker tout ce qu'elle peux. On produit de plus en plus d'insuline, les cellules résistent de plus en plus à l'insuline, il en faut de plus en plus .... etc etc.... cercle vicieux. Bon courage à toi  

Bonjour et merci pour vos réponses concernant le calcul donnés sur les 3000 kcal et pour répondre aux doutes de Nadvi j'ai rentré les données suivantes: homme 188 cm et 119 kg avec une activité modérée. Le calcul sédentaire donne 2700 mais je fais entre 5 et 6 h de sport par semaine. Concernant les glucides j'ai laissé les macros de bas avec 50% de glucides, 30% de lipides et 20% de prot, quelles devraient être les proportions adaptées? 

Je dirais 50 g de G par jour, 1g de P par kilo de poids, et le reste en L (bons lipides: huiles (colza, coco, olive), beurre, etc ... en faisant attention à avoir un bon ratio omega3/6 ... voilà voilà ;) Mais en principe, vu que les lipides sont très rassasiants, tu auras du mal atteindre les 3000 kcal, contrairement à une alimentation à 50% de G.  

oki , j'avais pas vu que tu était un homme (donne moi ton age ??????.... alors, tu te trompes : ceux sont tes Besoins en calories :Dépense énergétique totale = 3000 kcal et - ton VQR = 2700 kcal. (mais cela me semble trop haut si ta depense total est de 3000 kcal ton VQR devrais être 2300 kcal pas plus) .. de plus, pas sédentaires car ,tu fais du sport... donc , tu dois prendre Dépense énergétique totale = 3000 - 300 à 400 kcal de moins. Puis comme dit Anjecovir , il y aura l'histoire des glucides... donc donne moi ton age ?? 

si tu fais 6 heures de sport / semaine, tes protéines sont bien trop faibles.. de 0.8 gr à 1 gr de protéines, si tu es sédentaires et si tu ne fais pas de sport... je te donnerai le calcul exact après avoir calculer ce que tu ,dois perdre en kcal/ jours.. je ne veux pas te dire de bêtises. 

donc ton age ?? travailles -tu ? si oui tu dois calculer en actif car en plus, tu fait du sport. Quel sport ? 

j'aime les gens qui se prennent pour des nutritionnistes en herbes.allez widyl t'as une professionnelle en face d toi, dis lui tout !!! 

36 ans et oui je travaille! 

Et je fais du volley. Bon la j'ai tout dit! ;) 

Marcelo Do Brazil, je ne suis pas diététicienne mais j'ai fait une formation de 2 ans (j'ai fait un BEP économie sociale et familiale ainsi q'une 1ere année BTS diétique)... de plus, j'ai déjà perdu 28 kg (apres grossesse) .... en ce moment, je viens de perdre 6 kg en 6 semaines.... Les macros, ne se calclulent sans un min d'informations sur la personne. Il demande des conseils, je lui en donne.... il n'est pas obliger de me lire, et il est assez grand pour prendre des décisions par lui même . quand une personne demande des conseils , je lui en donne en toute humilité (je ne suis pas la science infuse mais j'aime aider mon prochain (et se site est fait pour cela). Par contre, toi critiquer, c'est la seule chose que tu puisse faire sur ce site... Alors, comme je te l'ai déjà dis sur un autre post, va te chercher un travail et des amis et augmente tes glucides. 

Ah oui si je passe en actif je suis 3400 de VQR. 

widyl, et bien excuse mais ce marcelo do brazil, sur plusieurs post, nous prends la tête... je vais arrêter là car il va pas lâcher l'affaire... en message priver,je te répondrai si tu le désire avec une vidéo, super. je finirai juste par te dire que donc tu n'es pas sédentaires mais actif... donc tu dois recalculer en actif. pour finir,tu dois avoirs Besoin en calories Dépense énergétique totale = 3028 Kcal et ton Métabolisme de base Dépense au repos = 2250 Kcal.... bonne continuation 

tu vois c'est important de bien calculer cela car se tromper de 400 kcal, ça commence à faire. non je te les expliquer c'est pas ton VCR à 3400 kcal mais tes Besoins en calories :Dépense énergétique totale. ton vcr dois etre de 2300 kcal environs.