ODrox's Journal, 13 Dec 17

Merci Camillenvu !! Ne pas se sentir seule ça fait du bien ... Faut que je lâche prise un peu mais je prends note de ton com !! Guanguine62 je connais pas mes repas à l’avance enfin surtout du soir 

Guanguine62, je fais comme toi je prépare pour la journée ou même pour le lendemain et je réajuste. le % , ne veux rien dire du tout , je m'explique : tu peux être à 500 kcal ou 4000 kcal et dire je suis à 50 % , 30%, 20%..... Donc , on regarde pas les % mais les grammes :je suis à 40 gr de glucides, 60 gr de protéines (je fais 60 kg= 60 gr) et 50 gr de gras. Gwada59 , les protéines se calculs de 0.8 gr à 1 gr x ton poids = pour les sédentaires sans sport. 

ODrox, courage, tu perds, c'est l'essentiel pour l'instant. et franchement tu veux perdre 3 kg, te prends pas la tête et ne change pas ton métabolisme basal pour si peu. 

Anjecovir si c’est une mauvaise idée pour maigrir sur quoi pouvons-nous se baser ? 

J ai vu que tu étais végétarienne mais que tu n avais pas beaucoup d apport en protéine animale... tu manges des œufs et produits laitiers ou pas du tout? 

Hatisfit ... je m’autorise les œufs, les produits laitiers je me dirige de plus en plus vers le végétal 

Bonsoir ODrox Je pense qu'il faut réduire les glucides (beaucoup, maxi 50g/jour), avoir une consommation de protéines raisonnable (0,8g/kg à 1g/kg de poids), et augmenter sa consommation de lipides (huile coco/olive/colza/beurre ...rapport omega3/6) jusqu'à satiété. Il faut viser un rapport 1/1 ou plus si on peut). C'est à dire 1g de lipides pour 1g de glucides ET 1g de protéines. Exemple F de 60 kg = 60g P, 50g G, 110g L. Plus besoin de compter les calories, mais à titre info ça fait 1430 kcal. Si on a faim on augmente les lipides. Aucun risque de grossir tant que la part de glucides reste très basse. 

Moi non plus, je ne comprends pas grand chose à tous ces pourcentages mais maintenant j'y vois plus clair. Je vais remplacer ma confiture du petit déj par de la margarine et réduire ma consommation de sucre. Merci pour ces infos 😁 

Merci Anjecovir pr tes conseils. Je ne savais pas pr les glucides. C'est vrai qu'il faut savoir jongler avec les apports caloriques pr ne pas dépasser notre quota. A plus... 

Comment réduire les glucides ? Les limites mais finalement c’est des graisse donc du gras ???? 

Pour les glucides il ne faut pas confondre fructose et glucose! Le fructose glucide qui se trouve dans les fruits est absorbé plus lentement que le glucose (donc fait effet plus longtemps) et il est disparit 2 fois plus vite de la circulation ! Donc c est un sucre qui va te donner de l énergie (c est un carburant pour ne pas être amorphe) mais que ton corps va éliminer. Les diabètes et les Sportifs privilégié les bananes, les pommes, les myrtilles... les fruits rouge sont peu calorique donc en été j en mange aussi. Tu peux te calqué sur l alimentation des diabétiques ou des sportifs pour avoir une alimentation pauvre en glucides mais pas sans fruit sinon ton corps te dira merde! D ailleurs pour les confitures je privilégie toujours ceux sans glucose au fructose (sucre naturellement présent dans les fruits). 

Pour le gras je ne suis pas d accord mais c est différent pour moi je m entraîne dur pour atteindre un niveau de sportive de haut niveau et a partir du moment où je mange du gras même en petite quantité je me sens lourd alors que paradoxalement quand je mange pauvres en glucides et sans gras (en sèche) je me sens super légère... exemple concret je vais faire 100 abdos en 1 min alors que en sèche je vais en faire 100 en 30 sec et sans être essoufflé ! Pour moi l huile de coco ce n est rien de plus qu'une opération marketing je n y crois pas trop j ai déjà étudié les huiles et il le semble que celui qui est au premier rang est l huile de pépin de raisin en deuxième l huile de noix...mais a ne pas faire cuire sinon quoi qu on en dise tu la stockes. J ai demandé aux sportifs autour de moi dont des champions de France et personne n en prend on ne sait pas d où est née la legende donc on a tendance a se dire que c est une opération marketing. 

Bonjour Hastafit Je ne suis pas tout à fait d'accord ;) Déjà les fruits ce n'est pas que du fructose, c'est aussi du glucose et du sacharose (fructose + glucose = sucre de table). Le fructose est métabolisé différemment. Il ne provoque pas de réaction insulinique importante mais c'est le foie qui va le stocker. C'est guère mieux. Un fruit par jour ça va, au delà ça devient contre productif ;) 

C’est à rien y comprendre ... 🤣😂 

Si c'était si simple ODrox, on serait tous maigres et en bonne santé ;)  

Alors j ai indiqué pomme banane myrtille et fruits rouge parce que c est un anti inflammatoire naturelle! il y aura toujours du sucre mais tu ne peux pas le comparer au sucre blanc. Je mange 3 fruits par jour avec les légumes je dépasse largement les 5 fruits et légumes par jours ;) alors je peux te montrer un avant après juste au bout de 3 semaines et je peux t assurer que j ai déstocker du gras! maintenant je suis a 5 semaine j ai encore énormément perdu depuis. ODrox tu jugeras par toi même les photos ne mentent pas! 

Légumes ok, fruits non. Et la "règle" des 5 fruits et légumes par jour est une abération ;) 

Quand quelqu'un est contredit ici il dit que l'autre diabolise :D. Je ne diabolise rien du tout, je dit simplement qu'il ne faut pas abuser des fruits. Et que le fructose à haute dose peut entraîner une stéatose hépathique car il est métabolisé directement par le foie. On peut ne pas être d'accord, mais c'est comme ça que ça se passe ;) Se gaver de fruits n'aidera certainement pas à maigrir les personnes qui ont un problème de poids. Il faut arrêter de leur dire ça. 

Manger 5 fraises/jour, ok, je veux bien, mais celui qui veut me faire manger 5 pastèques/jour, il peut toujours se brosser avec une paire de babouches en skaï ^^ (pis la grosse majorité des fruits(ou légumes) est bourrée de pesticides.. donc heu .. bof quoi :/) 

:D :D :D