watariwattari's Journal, 07 Dec 17

Carbo porsi mini aja ya, mba😂 

CKD ? 

2 hari low 1 hari medium, 2 hari low lagi, 1 hari high.. Jadi di rotasi karbo dan kalori nya.. Bakar lemak sekaligus tambah massa otot.. Oh ya saya cowo ya.. Hehehehe 

utk hari low carb, asupan kalori harian nya dr lemak berapa gram per hari ? 1hari high carb utk insulin spike ya...😌 

Low nya carbo ambil cuma 40 gr, lemak ga terlalu ngitung si cuma protein tetep 140gr minimum, di hari medium carbo 150 gr, d hari high 300 gr. Kalori low 1600 mid 1900 high 2200, lemak menyesuaikan.. Hehehe ya kemarin satu bulan low carb trus, malah ga ada tenaga pas workout, dan hasil nya massa otot ga nambah.. 😁 

hehehe, kl rajin olah raga bagusnya jgn defisit kalori, utk tdk membiasakan badan ambil kalori dr protein/massa otot 

@septian iya kemarin emang ambisi cutting berlebihan sampe lupa klo massa otot ga nambah ya metabolisme nya gt2 aja.. Hahaha.. Makanya ni pelan2 naikin kalori, btw lagi diet keto ya.. Makan apa aja sumber lemaknya bro?  

@watari iya nih lg jalanin pola keto, kebutuhan kalori sesuai hitungan tdee sy full kan dr asupan lemak, asupan protein fokus utk maintain & tambah massa otot... sumber lemak dr minyak kelapa, biar gampang takar kalori nya...😂 

@septian mantap bro.. Kapan2 ko dah ada hasil dr cc nya mo coba juga akh diet keto.. 😂