Beto.B's Journal, 05 Dec 17

Como perder gordura ?? 

Por isso é importante fazer as dietas e reeducações junto com exercícios físicos. Só assim a gente troca a gordura pela massa magra 

O problema que é muitos aqui só visão o peso da balança e se esquecem da qualidade da composição corporal, muitos se quer sabem a diferença entre perder peso e perder gordura. Lamentável mas ... 

EU SOU PROVA VIVA DISSO POIS JÁ TEM 4 MESES QUE PERDI 8 KQ E CONTINUO FIRME NA LW E FACO ACADEMIA E NÃO PASSO DOS 60 KQ NA BALANÇA,QUERIA PERDER MAIS 5,SÓ QUE NA BALANÇA NÃO MUDA, MAIS QUANDO VISTO ROUPA VEJO DIFERENÇA E GRANDE NAS MINHAS MEDIDAS OU SEJA O MAIS IMPORTANTE SÃO AS MEDIDAS. 

Primeiro perdi o excesso de 30 kg em peso apenas com dieta cetogênica. Agora, tenho que ganhar massa magra. Não tenho pressa para que isso aconteça. Por isso, resolvi fazer em etapas. Em 2018, a minha mudança vai para a segunda fase, os músculos. Será que estou errado? 

Eu ia até fazer um post sobre isso só estou tentando reunir mais informações, mas de verdade ao mesmo tempo que eu acho legal as pessoas se animarem por perder gramas (no sentido de focar mais ainda na dieta porque supostamente esta vendo resultados) acho tão triste essas mesmas pessoas ficarem loucas porque ganhou gramas, pra mim é meio ridiculo isso de 200g a mais 400g a menos porque é algo que muda em minutos como é que se pode mensurar perdas e ganhos com algo que se você fizer xixi vai "emagrecer" e se você tomar um copo de agua vai "engordar" 

@WRSA_Willian vou te ajudar nesta segunda etapa. Começamos juntos quero te ver forte em 2018 

@Boucinha Estou lendo muito sobre o assunto e tentando me motivar como ocorreu no ano passado quando descobri o que era low carb. Eu não sou o tipo de pessoa que faz as coisa por impulso, isso até me atrapalha em algumas coisas. Eu tenho que me apaixonar pelo assunto pra começar a fazer. Porém, continuo dando minhas caminhadas e isso tem ajudado muito a organizar a minha mente, que é bem confusa. rs Gostaria de apoiar e ser apoiado presencialmente, mas como a distancia é grande, vamos utilizar essa ferramenta chamada fatsecret da melhor forma possível trocando informações e aprendendo. 

@WRSA_Willian para ganhar massa começa com um treino de força. Pesquisa rotinas de powerlift. Com treino de força ganha massa muscular junto, depois é mais fácil mudar a rotina para focar apenas em hipertrofia se for o caso. A dieta paleo tem tudo a ver com exercícios multiarticulares usados para treinamento de força. Pesquisa o site que te disse stronglifts.com este aplicativo me motivou bastante. 

Ta mas não adianta uma pessoa como eu com 1,57 de altura pesar 100kl! nunca vai ser tanta massa magra! ou seja tem que considerar a balança também! substituir 5kls de gordura por massa ok, mas 20 não da né?!  

O peso corporal não é só gordura e músculo.No total devemos considerar o peso dos ossos, músculo,gordura e principalmente fluidos( sangue,plasma....). Então os seus 100kg não são só gordura,por isso a porcentagem de gordura corporal é usada como parâmetro pra definir um corpo " sarado" sem necessariamente ser 0 porcento gordura. 

comigo acontece exatamente o contrario... minhas medidas diminuem meu manequim diminuiu mas meu peso continua lá sobe um desce um... e nao muda!!! :( 

Clauf isso acontece que enquanto voce perde gordura ganha musculos por isso o peso mantem, mas como as gorduras sao mais leves ocupam mais espaço com 5kg por exemplo do que 5 kg de musculos ocupam pois musculos sao mais pesados e por isso sao em menores quantias 5kg 

Gente desculpe discordar da maioria. Apenas para pensar: Numa dieta de emagrecimento moderada o sujeito tem que perder no mínimo 3 kg por mês. O ganho de massa magra para iniciante em musculação é no máximo 1 kg por mês (pesquisem artigos científicos para ver). Logo, no final do mês tem que estar perdendo peso na balança, ou não está emagrecendo. Claro que sem neura de achar que tudo é gordura, desculpa a expressão, mas "as vezes o sujeito está com um cocô trancado" e reclama que subiu 500 gramas. Flutuações são normais, mas no fim do mês tem que ter perda de peso, do contrario tem problema precisa rever a dieta. O melhor é fazer uma avaliação antropoétrica ou bioimpedância, mas na dúvida olhe no espelho: se não está aparecendo a barriga de tanquinho tem gordura para queimar 

Boucinha, eu concordo com você. Quando escrevi tentei passar a ideia que mais importante que emagrecer, perder peso, é emagrecer com qualidade, preservando massa muscular. Perder peso na balança é importante, mas perder gordura também. O pessoal fica chateado se não perde 15 quilos no mês.  

As vezes por se alimentarem tão mal acabam perdendo a massa magra ainda e a gordura continua. 

@Beto.B você está certo. O problema é que tem que estabelecer prioridades, se quer perder gordura um pouquinho de mas magra perde também. Quer hipertrofia vai ganhar um pouco de gordura. O nego achar que subiu o peso e é massa magra, sem fazer musculação e cortando calorias, só resta rir. 

@Marcelofontena você está certo. Eu estou tentando ganhar massa magra. Então eu como mais calorias, quando aumenta o peso para 74 kg eu corto calorias, mas seguro a proteína para evitar perder massa magra.