sole.cortes's Journal, 23 Nov 17

son excelentes es a lo que todos deberían apuntar felicidades es un gusto ver que alguien si esta haciendo las cosas bien. cualquier duda escríbeme (samaelvegeta@gmail.com) te podría orientar al saber poq esos datos que ingresaste son tan buenos, saludos 

aún sigues la dieta cetogenica? 

Oooh!!! Muchas gracias !!! Te lo agradecería mucho! 😱🙌🏽 Si, sigo en dieta cetogenica, en todas partes leo que debí haber bajado más, por eso me desanimo  

no na q ver mas de medio kilo semanal es contraproducente déjame un mensaje por mail y te envió algunos tips para q te ayuden en tu manipulación alimenticia y protocolo de entrenamiento  

¿CÓMO PODEMOS IDENTIFICAR ESTAS DIETAS MILAGRO O YO-YO? te dejo esto q publique aca en fat secret 1. Por su bajo aporte calórico: dieta-caloriasTodas ellas se caracterizan por un aporte calórico diario ridículo que en algunas ocasiones, rozan o pasan por el ayuno. Resulta lógico pensar que al conseguir de forma constante un déficit energético, se genera un balance negativo que dirige a nuestro organismo a una pérdida de peso corporal. Esto es totalmente cierto pero también trae consigo que se desencadenen mecanismos de respuesta ante dicha situación, basados en la degradación del glucógeno muscular, proteolisis y en última instancia, movilización de ácidos grasos con la finalidad de obtener energía ante el aumento de la secreción de cortisol. Pasa una semana… ¡oh, hemos perdido 2 kg mínimo! Es ahí cuando todas caemos de lleno en la trampa pensando que estas dietas que estamos siguiendo son milagrosas y que merecen la pena, cuando en realidad nos estamos destrozando por dentro. ¿Realmente creéis que nos estamos llevando por delante única y exclusivamente el tejido graso? Os doy una mala noticia; esta pérdida de peso que refleja la báscula es, en su mayoría, agua intracelular que estaba retenida en nuestros músculos, producto de la degradación de glucógeno y por disminución de masa muscular. Por si esto no fuera poco, estamos empezando a trastocar totalmente nuestro metabolismo ya que comienza el modo supervivencia y se producen una serie de adaptaciones basadas en una compensación de este gran déficit que se está generando: ? Aumento de hormonas inductoras del hambre como la grelina y disminución de hormonas supresoras del hambre, la leptina. La leptina, para quien no lo sepa, es la hormona principal encargada de regular el control del hambre a largo plazo mediante señales transmitidas a través de nervios vagales, y esta se verá aumentada con la ingesta como mecanismo de regulación alostérica transmitiendo señales de saciedad, impidiendo que la ingesta continúe. Con estas dietas, nuestros niveles de leptina caerán y serán frecuentes los ataques de hambre. ? Digamos adiós a nuestros músculos. Por una parte se está produciendo una disminución de los niveles de testosterona (puesto que el cuerpo femenino también sintetiza testosterona aunque sea en bajas concentraciones) y es una hormona androgénica implicada, entre otras cosas, en procesos de crecimiento muscular por interacción directa sobre receptores localizados en musculatura esquelética. A esto se le suma que el factor de crecimiento insulínico (IGF-1), que se encuentra implicado en vías de señalización mTOR e induce síntesis proteica, se encuentra también disminuido. Se ha visto en hombres culturistas en periodo preparación, que niveles bajos de IGF-1 se relacionan con baja proporción de masa libre de grasa (Mäestu et al., 2010). Al mismo tiempo, el factor de crecimiento transformante se ve aumentado, encontrándose este implicado en procesos de degradación proteica. mail: samaelvegeta@gmail.com 

quizas tu tdee es bajo y tu deficit no era tan grande como pensabas, a las mujeres bajas tipico que les pase eso... vas bien asi si, aprovecha tus newbie gains para subir musculo mientras bajas grasa con un deficit no tan exagerado saludos 

Excelentes!! 

Son buenísimos resultados, con el tiempo se volverán menos evidentes porque el cuerpo se va adaptando, pero definitivamente son buenos resultados.  

Son bueno resultados, buen trabajo, sigue asi =) 

Son excelentes, felicitaciones (en todo caso igual puedes subir más masa muscular en 1 mes) evita el deficit calorico, eso no es bueno para el cuerpo, si quieres disminur grasa corporal elimina los carbohidratos refinados o con almidones, tampoco comes exceso de proteína (el consumo adecuado es entre 0.6g a 1g de proteína por cada kilo de masa magra), aumenta las grasas omega3, monoinsaturadas y saturadas. trata de llegar a una equivalencia 50%-50% entre ácidos grasos omega-3 y saturados ya que ese balence es el ideal para el diseño genético humano. 

Masd2, whaaat? estamos claritos jaja 

No son dique Waoo, pero son buenos , busca ayuda en suplementos L Carnitina, Aceite de Pescado , haz cardio en ayuna y consume una proteína Whey despues de entrenar , has pesas en la tarde y veras mejores resultados  

ovbio  

Siii! Tomo L carnitina, la verdad no quiero tomar batidos de proteína por 2 razones. 1. Prefiero comer 2. Tengo sobre peso, por lo que creo q mi cuerpo tiene suficientes reservas para sacar lo que necesita de ahí Estoy pensando en tomar aminoácidos por qué he leído estudios que indican que aquellas personas que toman aminoácidos lograr perder más grasa después de un mes, que aquellos que no toman, haciendo la misma cantidad de ejercicio, pero no se aún no estoy segura Saludos y gracias por la buena onda  

sole independiente de que tu cuerpo tenga reservas, generalmente consumimos pocas proteinas en el dia a dia 

Las reservas que tiene tu cuerpo son sólo de energía en forma de glucógeno en músculos e hígado, o de grasa distribuida por tu cuerpo. La proteína tienes que consumirla para conservar tu masa muscular. Desconozco el estándar para mujeres, pero en un hombre con consumo energético de mantenimiento o déficit ligero entre 1 o 2 gramos de proteína por cada kg de masa total debería bastar. 

Es q consumo alrededor de 60 gr de proteína al día en verdad no creo que requiera batidos de proteína a lo más pensaba en aminoácidos ... yo quiero bajar grasa... si consumo proteína de más no lograre mi objetivo, porq creo q mis requerimientos de proteína ya están cubiertos 

Prueba lo siguiente: usa una calculadora de TDEE y calcula el requisito de calorías diario que necesitas, pero utilizando tu peso objetivo. En caso de que el consumo energetico sea igual a las calorías que consumes actualmente, restale entre 500 y 1000 calorías para perder entre 500g y 1kg semanal. Para ver resultados tienes que contar calorías religiosamente. No te obsesionea con pesarte todos los días, idealmente 1 o 2 veces por semana, cada 5 o 6 díaw y no te peses despues de días trampa porque la retención de agua te va a jugar una mala pasada en la balanza y no va a reflejar tu progreso. Suerte!  

Lo usé !!! Me salió 1749 kcal! 😱 es más de lo que pensé ! Gracias igual buscare otras calculadoras para ver bien y no equivocarme Gracias 

usa la formula katch mcardle, las demas arrojan mas encuentro y. son muy antiguas saludos