elannofrian's Journal, 16 Nov 17

itu akg 2500?cek tdee calculator dlu trus klo cutting -500. jgn makan kalori terlalu rendah. gak baik buat tubuh mba 

olga nya apa itu? kalorinya trbkar 2339  

maf mas saya cwo namanya aja yg kya cwe hehe usia sy 25 th bb 85kg tinggi 179 target sih pgn nurunin 15kg an... mnta saran dong mas @ryn99 saya hrus -500 berapa? sy bingung ngitung tdee nya dan bmr nya... walau dh pake calculator tdee.. msih bngung??? 

@ruby sya lari pagi 30 menitan trs di fatsecret keluarnya segitu.. mklum masih lum paham,pemula 

Sarapan apa mas? Pengen proteinnya tinggi jg 

aduh asupan kalori nya 600, saya aj 1000...  

@elannofrian.. klo sudah dihitung di tdee kan keliatan bro tdee harian kamu berapa. nah dari tdee harian kamu -500 nah itu yg kamu makan, klo cwo mah gak mungkin 600kal, biasa diatas 1500 bro ap lg klo aktif bs 2500 keatas. 

@ryan99 iya mas...mksh bgt infonya.. ya sy bingung ajah maklum buncit jd bawaanya pgn sesedikit mngkin mknnya..biar kurus hihi 

@elisembun kukus ikan atau telur rebus... klo mnurut aplikasi ni neh kukus ikan tongkol bgus bgt... 

Kukus ikannya dkasih garam atau bumbu yg lain kh 

@elannofrian.. percuma mah maa klo makan sedikit, yg ada malah sakit badannya karena kurang nutrisi. protein aja banyakin 1,5gram x BB, sisanya karbo ma lemak.. coba combine weight training sama cardio. 

ryan99 @ siap laksanakan...skrg mulai dianaekin diatas 1000 deh...hehehe  

eli sembun@kukusnya dikasih bumbu biasa asal jgn garam dan gula, kl mau dikit aja deh garamnya... kl sy sih gk..cmn dkasih saos cabe/sambal. oia sekalian nanya tuh ma mas ryn99@bolehkah makan saos sambal atau mayones?? 

@elannofrian. selama masih defisit calories mah boleh mas.. iya jgn tkt makan klo cwo mah calorie emng tinggi. asal olahraganya kuat trus defisit kalori(nutrisi protein bagus) perlahan lahan turun kok mas. 

Ga amis kn ya hehe,, makasih infonya 

Klo aku ngitung tdee gini, BB x 33= hasil ini x 75 %= 

Ryn99: aku makan cuma buah m sayur karbo nya dominan bgt.. proteinnya kurang.. perlu kacangan nih..  

@d3n.. iya coba ditambah mbak proteinnya, buah dan sayur bagus, tp dalam 4sehat 5sempurna kan gak cuma ada buah dan sayur mba.ada protein hewani dan nabati 👍 

mntap 

ho oh ryn... aku banyakin tahu putih biasanya.. kmrn protein nya rada kurang.. skg ikan salem.. ikan laut itu