Ryn99's Journal, 12 Nov 17

Asek asek jos pake L men wkwkw calon L men 2018 ni 😂 

kalo cewek b9leh minum ga shayy 

@agalki11. Enggak itu cuma buat pelengkap protein aja qlo dirumah.haha @mikha.putri18.. boleh kok. Gak dilarang protein khusus cowo aja. 

Ohw kirain mw ikutan cuyy 😁 

eh km cowok? kirain cewek  

hahaha masih jauh bro 😁 itu cuma biar protein gak kurang  

@mrlnd.. haha cwok mbak..kan ada fotonya 

Ga liat fotonya wkwkw 

oh yg diprofile gak bs ganti foto.haha 

Login di webnya 

salfok sama keripik.... 

Haha iya iya btw keripik enak tuh toples jg *apaan ini 😑 

@mrlnd. Iya nanti mba.abis males buka web. @sucifariandani.. haha itu jg dimakan dikit2.haha @agalki11.. kan tiap hari cheat day, keripik jg kemakan 😁👊 

Oheee iyaiya wah mantep itu awa lemaknya banyak 😁 

@agalki11. iya kan situ lg bulking 💪 

Wkwkw iya nih masih jln d tmpat ini broh blom nmbah lg 

compound bro pake metode 5*5 beban berat..jgn metode split.. trus post sama pre workout makan...💪 

Metodenya gmna tu bro bisa dijelasin 😁 

begini bro.. compound itu bench press,squat sama deadlift. 5*5 itu 5 rep 5 set tp beban harus berat.. buat pump otot.. jgn tkt klo klo lu latih otot barengan trus lu split jd cheat disenin,back di selasa.. lu maen bench press aja gak cuma otot dada. tp bahu jg kena. klo lu pnya waktu seminggu 5-6x split emng bagus bro. tp klo 3-4x mendingan lu gabungin latihan otot lu.. yg buat otot tumbuh bukan latihan lu tp nutrisi 👊 20% gym 80% nutrisi😁 

Ohw iya bro uda pas kok itu bro emng sering latihan compound latihan yg melibatkan banyak otot 😁latihan jg hk ekstrim seminggu 4 kali sisanya nutrisinya harus dicukupi. Iya bro bener yg buat otot itu didapur *ehh nutrisi mksdnya bkn d gym 😁👌👍👍