irinkali1975's Journal, 15 Oct 17

как такое может бытт не пойму?! вы по процентам ориентируетесь? если да, то это процентное соотношение того что вы уже съели. смотрите по граммам  

Белки- 1г на кг веса, жиры0.8-1 на кг веса. остальное угли. ну это грубый подсчёт. на проценты не ориентируйтесь. только на граммы 

Irinkali1975, вы съели половину своей нормы.. съешьте еще столько же.. 

вы не правильно расчитали бжу, т.к калл берутся от бжу 

подсчитайте на каком-нибудь другом сайте 

Ну, считала на нескольких калькуляторах, если в процентах, то примерно одинаково везде.. 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов. Не знаю, насколько это верно. Но наела я за сегодня 29% белка, 40% жиров и 31% углеводов. Осталось сейчас 377 калорий. На ужин у меня тушеная на воде капуста без ничего. Это где-то 140 калорий. В общем, по калорийности не доем уже сегодня, зато по процентам бжу норму перевыполню... Пока не понимаю, что не так делаю в общем.. 

Irinkali1975, если вы съедите то же самое, то проценты от этого не изменятся.. можно и 2.000 ккал упихать в 30/30/40%.. попробуйте в дневнике на следующий день рассчитать)) 

natalia_1900 так а на что тогда обращать внимание? Просто на калории и не заморачиваться особо на этих %? 

Смотрите на граммы. На проценты вообще не смотрите пока. Когда разберётесь что к чему, поймёт как лучше процент использовать.  

Надо не на % внимание обращать, а на граммы. Там же и проценты написаны в приложении слева список в граммах сколько белков, углей и жиров вы съели. Нужно рассчитать норму в граммах этих компонентов. Калькуляторов полно в интернете. В среднем 1,5 - 2 грамма белков умножить на 1 кг вашего веса - итог то количество белков, которое Вам нужно. Далее жиры - 1 грамма на 1 кг. Углеводы - все остальное по калориям что остается. 

э.. ну.. я на бжу не заморачиваюсь, но народ советует все-таки заморочиться)) гляньте щаз в мой дневник питания на сегодня - записала продуктов на 100 ккал - и вышел примерно нормальный бжу)) 

Девчули, спасибо 💞 

еще вариант: едите по калориям, в конце дня проценты должны быть в норме - тогда рацион сбалансирован. в приложении кол-во калорий отвечает за кол-во съеденого, а проценты за сбалансированность дневного рациона 

helly_olly, видимо пока не до конца мой рацион сбалансированный. Второй день на пп и не доедаю до 1000 калорий. Вот сытая я! Удивляюсь, если честно. Или так настроила себя, или начало цикла... На завтра поставила норму 1000 калорий, раз мне этого хватает. И по углеводам не добрала сегодня, если верить граммам.. Хотя, если честно, так до конца и не поняла свою норму бжу.. Но не буду пока на этом циклиться. Пока послежу за калориями. Я считаю, что самое главное, что я не голодная 🍒 

Вы смотрите процентное соотношение - это не значит что норму выполнили Занесите один продукт - он также распределится на БЖУ - в сумме 100% Это просто математика Помимо процентов на граммы смотрите 

диетической едой сложно добрать норму. согласна. но и 1000 ккал это мало! ов загоните и потом вообще ни туда ни сюда вес не будет двигаться. ну это так...мои наблюдения 

Таня, согласна с вами. Все время присутствует страх перебрать. Поэтому вечером понимаешь, что уже не добрала, но ужином добирать тоже как-то не хочется, тем более, что у меня ночной образ жизни и последний прием пищи в 22:00. Так как спать ложусь около трёх ночи - работа такая. Ну, надеюсь ещё все сбалансировать, два дня только.. Сейчас уже вижу свои ошибки, недочёты 😊🍓 

я смутно могу представить это))) если только вы весите кг 20 😂  

Юля, дык я тож на 1.000 сидела))) первые несколько дней - нормуль, реально кажется, что сыта.. а вот потом - головокружения чуть не до обмороков.. тады и начинаешь инфу искать и повышать калораж)) 

Наташ, я и на 500 сидела😂 но мне было 16 лет, и ,как заметно невооруженным глазом, мозгами я не блистала😂