О наболевшем...
Оставлю эту статью здесь, так как этот вопрос очень распространён на FatSecret. Но теперь он затронул и меня.
Бывает так, что девушка ест очень мало, а не худеет. Как это объяснить и что делать, если даже на диете вес стоит на месте?
Когда мы говорим, что желаем похудеть, мы имеем в виду, что нам нужно избавиться от жира. Никто сознательно не хочет терять мышечные волокна, нас раздражает именно жир.
Но вы кушаете одни огурчики, салат и удивляетесь, почему стоит вес на диете. Причин здесь может быть две:
* адаптация организма;
* слабые и неразвитые мышцы.
Первая причина подразумевает, что дефицит калорий слишком большой, организм «испугался» и перешел в режим сохранения энергии.
В истории известны случаи, когда люди выживали несколько месяцев, имея, например, несколько килограмм коричневого риса и немного фруктов. А по логике наших популярных диет, они должны были худеть.
Получается, наш организм не так прост, как кажется.
Что касается второй причины, то нужно ответить на вопрос - почему мужчинам необходимо большее количество калорий, чем женщинам?
Ответ прост - у них больше мышц! Получается, нашей целью станет еще и наращивание мышц, тогда можно будет кушать больше и не полнеть при этом!
Чтобы жир сжигался, необходимы 2 условия:
* Дефицит калорий в рационе. То есть, количество потребляемых с едой калорий должно быть меньше, чем количество расходуемых.
Но не переусердствуйте, эта разница должны быть не больше 200-300 Ккал. Помните о нашем хитром организме и его режиме сохранения энергии!
* Кардиотренировки. Это занятия спортом в одном темпе на протяжении 20-60 минут. Во время тренировки будет сгорать ненавистный жир. И опять же, чем больше у вас на данный момент мышц – тем больше сгорит жира за тренировку!
