spaZm's Journal, 10 Sep 17

ой  

Вот и я так подумал - ой, ничего толкового)  

шерстяной 😊 

а если по делу, то всё в норме)) мышцы лишними не будут))) над чем работаете?  

Ахаха) да, утепленный вариант) Мне стыдно признаться, но я толком сам не знаю, над чем работаю. И мышц хочется побольше и жира хочется поменьше, а всё одновременно нельзя говорят) вот и вишу где-то посередине) в итоге ни туда ни туда) будем считать, что работаю над здоровьем в целом)  

😊 здоровье - хорошее дело)) конечно сразу всё сделать не получится. Не обижайтесь, но мне кажется, надо немного скинуть 😉 Рельеф у Вас мужественный 🙏💪 

А чего обижаться, я ведь сам написал, что и сушка нужна и гипертрофия) в принципе, зал и там и там помогает, тут больше углеводами надо добиваться результата, то есть уменьшением их количества, а это так печально 😒 ещё и сила упадёт при этом... Сушка - жестокая процедура)  

Да все норм !)) 

А как по спине понять жирный или нет? Нужно пузо☺️ 

в общем, волосатый Вы  

За силу не переживайте.Если правильно сушиться,провала в силе почти не будет.Весил под 120кг. жим был-150кг. ,сбросил вес до 78кг. и продолжал жать 150кг.(просто менее уверенно). Сильно теряют на сушке только химики (сыпятся). Натуральная сушка для них смерти подобно.  

Фига се сушка, - 40кг! Я просто ограничил себя как-то на 2 недели в еде - стал по силе как губка боб) наверное, слишком сильно зарезал всё... Для Вас сушка это уменьшение углеводов до 1гр на кг веса или ещё меньше? Пузом гордиться нет ни одной причины...))  

Ой...какой пуфыстик классный!!!)))) Я для себя сейчас выбрала стратегию убойная функционалка с нормальным питанием. Сальце уходит -а по силе вроде не хуже. Ну и выносливость да 3 месяца сильно увеличилась.  

spaZm. Скорее всего да вы перескочили рубеж(сохранения мышц). Так же как и при беге есть(зона пульса.жиротопная),а есть убивающая мышцы. На самом деле тут много подводных камней,которые необходимо (обходить). Это и понижение тестостерона на сушке(сушка это стресс),например применять трибулус,цинк,витамин Д и т.д.. Это не химия,но работает как (АС). В питании не падать ниже 1200кк. Вернее кратковременно можно,но с последующей загрузкой(дабы разогнать метаболизм).За неделю терять не более 1-2кг.(что будет периферийно говорить о мин. потере мышц.). Жиротоп как правило долгий процесс,а вот потеря воды и мышц-быстрый. Можете зайти ко мне в контакт(Uri Merkuylenkov),есть и видео моих жимов на сбросе и на наборе.И полезная инфа о сушке. Р.S. Главное это правильное питание и силовой тренинг. 

Спасибо большое, зайду обязательно, чувствую, что вроде бы принцип сушки понимаю, но какой-то информации все равно не хватает для успешного применения... Зал 3-4 раза в неделю у меня сейчас, чувствую, что есть силы на это, кардио 30 минут и в целом за сутки 6-12км ходьбы - это всё что есть из физ нарезки, питание в пределах Б/Ж/У 2/1/2 и средняя калорийность 2,200ккал Из остального - омега3, витаминный и минеральный комплексы, а также креатин. Во время трени слабый раствор бца.  

spaZm. Ещё очень важная вещь понимать не образно,а более углублённо,что и для чего. Например в зал вы ходите не для того ,что бы бить рекорды и жечь кк.. А прежде для того,чтобы под силовой нагрузкой,заставить максимально выделится тестостерону.Он же является самым мощным жиросжигателем и строителем мышц. Если вы пришли в зал и не добились выброса теста.,то скорей вы будете терять чем набирать.Беря это во внимание и занимаясь не по шаблону,а чувствуя своё состояние.Метаболизм у каждого индивидуален,кто то пашет и растёт,а кто то с виду в носу ковыряет и растёт ещё сильней(вот парадокс).Как то в зале молодой парень,мне подметил(Юра пахать надо,а не фигнёй маяться).Спустя время,на мой вопрос(почему мои результаты выше,чем его) хотя и весит он больше меня и пашет. Ответить ему было нечего,развёл руками. 

Я очень люблю точность. Уверен, что если бы у меня было точное понимание, когда тестостерон вырабатывается, а когда нет - дело пошло бы в гору. Объясните пожалуйста, по каким признакам можно однозначно определить этот момент?  

spaZm Совершенно точно доказано и проверено (путём анализов и замеров). При выполнении базы на максимуме или в отказ,выделяется больше всего гормон. База это единовременно работающая большая группа мышц(ноги,грудь, спина). Поэтому принято,делать сперва приседы на70-80% от максимума,а потом малую группу(бицепс,трицепс,и т.д.).Жим штанги лёжа и + малая гр. На фоне выброшенного теста,развиваем малую. Для натуралов желательно за( треню) нагружать только 2 мыш.группы. Например 1й день(присед+бицепс),2й день(жим+трицепс),3й день(спина+плечи)и в любом чередовании. По мере роста и тренированности кол-во групп может рости. Смысл в том,что растём мы дома ,а на трене разрушаем мышцы.Разрушать много и везде,может не хватить теста на прогресс(суперкомпенсацию).Всё это упрощенно для общей картины. Ещё есть такой фактор как время трени от 40 до 60мин.(со временем он может меняться). Тренировка это мощный стресс для нашей психики и мышц. Под влиянием стресса ,по мимо стероиднух гармон(ГР.тест.ЛГ,ФСГ,).идёт выброс стрессовых гормон(кортизол-разрушает мышцы,эстрадиол-подавляет тест-скапливает жир,пролактин-грудь по женскому типу-водянистость). Пока хватит. После 40-60мин %стрессовых гормон возрастает и треня условно становится убыточной. Поменьше смотреть в интернете на больших и сильных дядек,все они как правило на стероидах и не нуждаются в выбросе теста.Он у них запределен и поступает из вне и растут они от любых нагрузок. Ихняя треня и опыт для натурала не совместима.Хотя часто выдают себя за натуралов и неопытные натуралы (глядя на рекламную груду мышц)чаще клюют. 

Если перейти к конкретике - у меня 3х дневный сплит, даже два трёхдневных сплита - грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи. Сплиты чередуются. Последние несколько недель ввёл ещё одну в неделю круговую треню, чтобы и новые упражнения освоить и мозг разгрузить от однотипных сетов. Продолжительность тренировки от 1:15 до 1:30, в каждой трене около 7 упражнений, каждое упражнение по 4 подхода от 8 до 20 повторов в зависимости от упражнения, со свободными весами меньше, на тренажёрах больше. Перерыв между подходами 90 секунд. Каждый раз стараюсь сделать хоть чуток больше чем на прошлой аналогичной трене, все результаты записываю в программу, есть возможность анализировать прогресс. Если цель сушка - как скорректировать трени чтобы повысить её эффективность? Действительно уменьшить время тренировки? Тогда за счёт чего лучше? кол-ва упражнений или количества подходов или количества повторов, или за счёт не дай боже за счёт времени отдыха? :) Психологически полагаю мне будет сложно отказаться от возможности прогресса, когда сила останавливается или уменьшается это стресс для меня, понимаю, что это не целевой показатель, но срабатывает стереотип или что-то в этом духе наверное)  

Было бы классно если бы адреналин можно было безошибочно чувствовать, тогда и вопросов было меньше) когда человек потеет например - возможно идёт выброс адреналина, когда последний повтор еле дожимаешь - наверное он выделяется, и тому подобные мелочи интересны. Учащение сердцебиения, тремор, замедление времени - имел в виду такие признаки адреналина как вариант)