|
Друзья, нужен ваш совет. В особенности тех, кто умеет следить за питанием на постоянной основе и не срываться на сладенькое и вредненькое периодически.
Немного предыстории.
Примерно 2,5-3 года назад я резко скинула около 8 кг(не от стрессов, скорее наоборот). На особо строгой диете не сидела, спортом не насиловала себя (в легком режиме - зарядочка там, йоги немножко домашней).
Далее после переезда наела 8 кг за полтора года. Где-то месяцев 6-8 особо не видно было изменений, потом результат с каждым месяцем становился "на лицо". В этот период ела вообще все подряд и много, заедала стрессы.
В этом марте поменяла полностью рацион, убрала все вредное, сладкое и даже мясное(экспериментировала). Месяца два налягала на фрукты и орехи, кол-во не контролировала, спорта не было. Вес на кило ушёл, но потом остановился. Далее,когда добавилась физ.активность и разнообразился рацион животными белками, исключились фрукты - тоже около кило ушло. Но динамики при активном спорте не было особой. В итоге: -2 кг за три месяца, периодические срывы в виде сладкого, сейчас стараюсь питаться сбалансированно. Думала было, что вес из-за гормонов не уходит, но оказалось, что в этом плане все в порядке. Грешу теперь только на срывы и недостаток знаний о собственном организме.
Внимание, вопрос: нормальны ли такие изменения в весе, верно ли я толкую, что дело только в срывах, и как же держать себя в узде, если очень часто хочется сладкого. Заранее благодарю.
|
1170 kcal
|
Fat: 33.69g | Prot: 110.71g | Carbs: 108.24g.
Breakfast: Мёд, Сливочное Масло, Dr. Korner Хлебцы Бородинские, Оладьи на Кефире, Чай с Молоком. Lunch: Приготовленная Зеленая Стручковая Фасоль (из Свежих), Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Dinner: Сметанный Соус, Сметана, Красные Помидоры, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Snacks/Other: Мёд, Блины из Цельнозерновой Муки, Зеленый Чай. more...
|
|
1793 kcal
|
Exercise:
Hiking - 50 minutes, Resting - 15 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Ты знаешь умные люди говорят, что если нет недостатка в правильных углеводах, то и на сладкое не очень тянет. Но если это просто зависимость от сладкого, ну типа привычки от которой не можешь отказаться как от сигарет, например, то пробуй сладкие низкокалорийные рецепты. Тут народ такие чудеса выкладывает, загляденье. Можно подавиться собственной слюной и очень даже низкокалорийно.
21 Aug 17 by member: Dobryashik
|
Имхо, вредности нужно не убирать, а замещать, чтобы организм не включил защиту. Если любите сладкое - замените фруктами и горьким шоколадом, жирное мясо - рыбой, сыры - творожками, булку - хлебцами. Я когда у себя что-то отбираю. то дела идут оооочень плохо, срывы и психозы. Оно нам надо? Добряшик дело говорит. Порция-полторы углей в день - практически гарантия того, что на торт не потянет к вечеру. А вот пп-вкусняшки не рекомендую, они не отбивают привычку есть фуд-джанк (а я именно так думаю о тортах, булочках, снеках и конфетах), но от их "неплного" вкуса появляется желание его дополнить.
21 Aug 17 by member: Trealol
|
Ну собственно заменять и пытаюсь(когда руки от одной и той же цифры на весах не опускаются). Чаще всего это оладушки или блины на ржаной/кукурузной муке с фруктозой вместо сахара, также мёд, фрукты по чуть-чуть. Но не опасны ли эти "заменители" тоже? В смысле не тормозят ли они прогресс или лучше совсем отказаться от этого?
21 Aug 17 by member: Mari8iraM
|
Если прям сильно тянет, значит чего-то организму не хватает: или микроэлементов, или эндорфинов)) пейте витамины, магний, омегу, и найдите любимые увлечения. И установите четкий режим питания: когда и сколько себе будете позволять
21 Aug 17 by member: elenfill
|
+8 кг за полтора года это "всего" 114 лишних ккал в день, например 2,5 шоколадные конфеты, или 3 больших финика, или 100 г картошки-пюре. Нормально. Дело не в срывах, а в переедании, т.е. в отсутствии ограничения суточной калорийности. Чтобы "держать себя в узде", включите любимые сладости в свой рацион, и старайтесь избегать продуктов со "скрытым" сахаром - фастфуд, магазинная выпечка, консервы, белый хлеб и т.п.
21 Aug 17 by member: Vtrityak
|
Фруктоза считайте тот же сахар. Сахароза поднимает инсулин в крови и этот инсулин доставляет ее до жировых клеток. А фруктоза не поднимает уровень инсулина, и он ей и не нужен: фруктоза сама себя перевозит напрямую к жировым клеткам. Поэтому фруктозу только диабетикам и можно, у кого с инсулином проблемы. Лучше чуть-чуть натурального сахзама: стевии, или безопасных: сукралоза и эритритол. Но и ими не увлекаться! По чуть-чуть!
21 Aug 17 by member: elenfill
|
Про Ваши изменения в весе на самом-то деле совсем не понятно. Исключить что-то - одна история, но непонятно сколько это всё было по объёму, по калорийности.
Те же орехи ой-ой какие жирные и калорийные.
А последить за питанием - вести пищевой дневник - может быть даже пока ничего не меняя, не получается? Он обычно куда точнее показывает что на самом деле происходит. )
21 Aug 17 by member: Anika.K
|
Тяга к сладкому может быть как от недостатка сложных углеводов, так и от замены. Если еда используется как утешитель, например. Очень разные будут стратегии решения, соответственно. )
21 Aug 17 by member: Anika.K
|
Читаю ваши все комментарии и понимаю, что и правда все было только потому, что кто-то "слишком много ест"))) дневник я веду периодически(из-за постоянных перелётов, разъездов) с марта-апреля где-то. это весьма информативно и помогает не выходить за рамки. Увидела, что всего-то терпения немного не хватило, плюс - я по началу думала, что если исключить хлеб и сахар, и кушать только полезную пищу(фрукты, орехи опять же), то жир "должен сам растаять")))).
Но теперь, благодаря вашей отзывчивости и рекомендациям вдохновилась на серьёзный результат☺️. За это вам всем спасибо🙈 И тем более, у меня через три месяца отпуск - есть шикарный стимул))
Подведу итог: фруктозу заменить, употреблять ограниченно, контроль употреб.пищи и кол-во ккал ВСЕГДА, НЕ ЖДАТЬ МГНОВЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ, мои показатели изменения веса в самой нормальной норме, просто запасаюсь терпением и силой воли💪☺️
21 Aug 17 by member: Mari8iraM
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Mari8iraM's Weight History
|