08 Sep 17 by member: kemalsevimli
|
Burcu hanım naptınız , bildiğiniz sanat eseri olmuşsunuz maşallah :))))
Bak bak bitmiyor :))))
21 Sep 17 by member: ShyRain
|
Shyrain çok teşekkür ederim 😊 kolay olmadı ama çokta kalıcı olmuyor ne yazık ki 😄malum kadınlarda ödem dönemi bol 😂yinede anı olsun diye yapıyorum 😂
22 Sep 17 by member: burcubeslen
|
iste buu! Harikasin canim bende bikmistim gobek gormekten ama Allaha sukur gobek kalmadi gibi birsey senin ki kadar olmasa da ona yakin birsey yapmam icin ne yapmam lazim mekik falan yapiyorum baya sikilasti bakalim😒
22 Sep 17 by member: Nesfit52
|
22 Sep 17 by member: elifsucelik
|
Zeynep çok teşekkür ediyorum 😊açıkçası ben çok mekik veya karın hareketi yapmıyorum. Daha çok ağırlık çalışıyorum alt ve üst vucut ve hitt kardiyo yapıyorum.en basiti deadlift yada squat yaparken bile karın kasları çalışıyor.en önemlisi beslenme.istersen 1500 kere mekik çek beslenmen kötü ise karın kası gözükmüyor 😞
22 Sep 17 by member: burcubeslen
|
Anladim canim evde halter takimi, agirlik dambil falan var onlar isimi gorur galiba kendimce calisiyorum ama gunde ne kadar yapmam lazim isi tam bilmiyorum😞 hitt kardiyo, agirlikla squat falan yapiyorum ama artirmam sonuc almam icin artirmam lazim galiba
22 Sep 17 by member: Nesfit52
|
Evet ağırlık arttırmak gerek mutlaka sonuç alabilmek için 👍🏻
23 Sep 17 by member: burcubeslen
|
Böyle iyi kaslandırma daha fazla 😏
23 Sep 17 by member: mrvtg
|
sporunuzu evde mi yapıyorsunuz?
23 Sep 17 by member: Dvoni
|
23 Sep 17 by member: edda1701
|
Dvoni evet evde yapıyorum son 1,5 senedir.😊
24 Sep 17 by member: burcubeslen
|
Çok teşekkür ederim edda1701😊
24 Sep 17 by member: burcubeslen
|
peki su görüntü için evde neler yapabilirim bi program varsa görebilir miyim :) @burcubeslen
24 Sep 17 by member: Dvoni
|
Dvoni şimdi benim yaptığım program haftanın 5 günü.3 gün ağırlık çalışması 2 gün hitt antremanı.ben fitplan uygulaması kullanıyorum ağırlık çalışması için çeşitli programlar var ücretli bir uygulama.eve uyarlıyorum bazı hareketleri.asıl olay beslenme.birde ben 4 senedir düzenli spor yapıyorum ve ağırlık çalışıyorum.araya hamilelik falan girdi yoksa daha fazla kas kazanmaya başlamıştım 😞neyse yolu yarıladım tekrar 😎
25 Sep 17 by member: burcubeslen
|
masallah bi de bebeğiniz mi var hayatta inanmam söylemeseniz :) ne yiyosunuz peki protei ağırlıklıdır sanırım ?
25 Sep 17 by member: Dvoni
|
Evet oğlum var 23 aylık 😊😄protein ağırlıklı ve low carb besleniyorum 👍🏻
26 Sep 17 by member: burcubeslen
|