g.gae4ka's Journal, 10 Aug 17

Айболит66 Долго думала над этой цифрой, решила округлить. По памяти самое большое было около 2500, но чаще не от большого количества съеденного, а от коллажа продуктов (чипсы, сухарики, семечки, орешки). Но я не оправдываюсь, может такие дни и есть шаг назад...  

А вы по объему смотрите. Пример из жизни: мама занимается полгода в зале, в еде особо себе не отказывает, что захочет- поест. В весе скинула кило 3-5. Кажется мало... конечно, по сравнению с окружающими. Но!!! В талии 10 см ушло, в бёдрах не помню сколько. И оно того стоит. Поэтому обязательно заменяйте ещё и объёмы, (т.к.от них всё зависит), а не только вес 

замеряйте* 

Айболит66 Да, до меня недавно дошло, что белка таки больше должно быть! По моей статистике больше углей. Давно когда-то сидела на витаминно-белковой диете, хорошо вес уходил. Просто пишут, считаю тут калории и худею, а получается калории разные бывают 

Mira_life Насчет объемов - ляжки пока что соприкасаются)) А я прекрасно помню, что когда было во мне 58 такого уже не было))) Но справедливости ради, в объемах правда результат есть!По вещам вижу) 

Айболит66 а там видно сколько и чего ем?) 

Айболит66 вот это попадос!)) но я не против, может понятно станет, что не так делаю 

1000 в день это мало. Организму для существования нужно больше. Выровнять бжу, съедать нужное количество калорий, доедать белки. До 1000 в день - останешься без волос и ногтей скоро, и кожа тоже может пострадать. 

Посчитайте, сколько в среднем получается дневная калорийность за неделю. Выходные съедают весь ваш дефицит 

да и 1300 это очень мало, только если вы не 45 кг весите и лежите целый день... 

на пп уже 4 месяца почти. ушло всего 6 кг. но я хожу в зал 4 раза в неделю и стараюсь даже в выходные не превышать калораж. максимум -1500. так что прекратите травмировать организм перееданием и добавьте физнагрузки. ходите пешком 

Измерьте свои объемы, жир может уходить, на его место приходят мышцы. -2 это норм, есть так называемое плато, когда вес стоит, главное не останавливаться! 

мышцы от групповых тренировок никогда не вырастут. 1000 - мало, 3000 - сильно много. организм всю неделю в стрессе от нехватки еды, на выходных прилетает заветная жрачка - ура, срочно в запасы. и так по кругу. Ешьте на 1300-1500 всегда, как минимум. А вообще нужно по нормальным формулам просчитать КБЖУ и его придерждиваться. 

У Вас незначительный результат, да, Вы и сами это понимаете. Никакие мышцы вместо жира к Вам не пришли, на групповухе их нереально построить. Только тренажеры! FS Вам все правильно рассчитал. 3000 кал - это огромный перебор. И как вы вообще достигаете этой цифры, если не объедаетесь, не едите жирного и сладкого? Если хотите результата, то Ваш путь - это 2-3 силовых тренировки + 2 кардио в неделю. Ну и адекватное питание: не голодать (есть 5-6 раз в день маленькими порциями), про 3000 кал забыть (это норма мужчины, который тяжело тренируется в зале), скорректировать БЖУ. Мой личный лайфхак: купить годовой абонемент не в обычный зал, а который подороже. Ох как жалко, если деньги тратятся зря! ) 

Вам определенно стоит пересмотреть свой подход в питании! И следить нужно не только за весами, но и за обхватами: талия, живот, бёдра, как минимум. Если вы худеете незначительно по весу, но талия уменьшается - это хороший знак. А если уменьшается только вес - вы теряете мышцы, а не жир. По поводу питания я придерживаюсь рассвета 1г жира на 1 кг веса, 1,5 г белка на 1 кг веса, а остальное уходит на углеводы. Калораж высчитывала по формуле Лайла Макдональда. Базовый обмен веществ 22*вес + 40% термический эффект пищи и активность. Из полученной цифры вычитаете до 20% и на новое значение рассчитываете БЖУ.  

Это не мало. Вообще говорят, что бы кг не возвращались. Нужно 500-1000 г в неделю сбрасывать. Так, что у Вас все нормально. Но 3000 Ккал это много. 

Ого, столько всего полезного написали! Спасибо! Согласна во многом, особенно что всю неделю не доедаю, а каждый выходной праздник! Недавно на кусочек булки в кафе накинулась, как будто хлеба никогда не видела! Не каждые выходные до 3000 доходит, но раза два в месяц точно. Думаю если увеличить ккал до 1500, то даже по праздникам смогу эту норму выдержать. И БЖУ, да... 

Про образ жизни - я и правда весь день лежу на диване, не буду вдаваться в подробности, но пока так сложилось в жизни. Поэтому и подумала, что больше 1000 мне не нужно