Porridge di avena, yogurt greco con crema al cacao amaro
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1649 kcal
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Fat: 19.89g | Prot: 165.53g | Carbs: 196.90g.
Breakfast: Conad Fiocchi di Avena Biologici, Fage Yogurt Greco Total 0%, Penny Market Cacao Amaro. Lunch: Broccoli Cotti (senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Vallericca Zucchine Grigliate, Gran Mare Misto per Risotto e Spaghetti, Conad Riso Parboiled Integrale. Dinner: Pomodori, Vallericca Zucchine Grigliate, Gallo Gallette 3 Cereali, Petto di Pollo (senza Pelle). Snacks/Other: Albume d'uovo, Myprotein Total Milk And Whey, Prugne, Fage Yogurt Greco Total 0%. more...
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Comments
mi dici gli ingredienti? mamma mia che dolci che crei.... da bavetta perenne ahahahah
04 Aug 17 by member: isavanessa
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Grazie mille per i complimenti, la cosa essenziale e che li creo tutti in modo da avere i macronutrienti stanziati e sotto controllo giornalmente.
Comunque la base è con 45g di fiocchi d'avena, gli metti due cucchiai di stevia e 40mL di acqua. Metti in microonde per un minuto per far cuocere il giochi d'avena.
Successivamente prepari uno yogurt 0% fage e lo metti sopra i fiocchi d'avena appena cotti tanto da fare il secondo strato. Infine 15 g di cacao amaro con dolcificante a piacere e acqua vai a creare la crema di cacao amaro sopra(Mi raccomando l'uso dell'acqua altrimenti non ti esce bene). Il tutto lo metti in frigo e lo lasci riposare per 2 ore o una notte. Sopra ho usato lo sciroppo per i pancake della myprotein ma puoi utilizzare qualsiasi forma decorativa soprattutto il burro di arachidi se hai i grassi stanziati leggermente più elevati.
04 Aug 17 by member: xNight-22
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ho ricominciato da poco e anche io sto seguendo i macro e ogni tanto è una tortura star lì a calcolare ma ci sta eccome perchè mi trovo bene !
ehm.. posso usare il dietic liquido al posto dello stevia? ehehhe
04 Aug 17 by member: isavanessa
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Si va bene uguale, usa un dolcificante ipocalorico a piacere
04 Aug 17 by member: xNight-22
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04 Aug 17 by member: isavanessa
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Ciao! Sei davvero d'aiuto, perché da un mese la nutrizionista mi ha tolto tutti i dolci industriali e io sto uscendo fuori di testa. Hai anche altre ricette di dolci ipocalorici? Dove si potrebbero leggere?
Riguardo a questa, quali fiocchi d'avena consigli?
Come dolcificante va bene anche un cucchiaino di miele?
Quanto yogurt 0% fage total?
Grazie mille!
05 Aug 17 by member: cinefy
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Ciao grazie. Assolutamente si va bene il miele ma è sempre da controllare l'uso in quanto ha comunque un livello di zuccheri più elevato. L'importante è l'impiego di ingredienti quanto più naturale possibile, più si usa un ingrediente semplice più è SANO. Il fage io lo uso tutto, diciamo che è soggettiva anche perché è un alimento ricco di proteine ed ipocalorico, caso contrario mi avresti chiesto la quantità del burro d'arachidi ad esempio.
05 Aug 17 by member: xNight-22
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volendo ne ho una anche io molto golosa che sembrano i ferrero rocher... te la scrivo qui .. ovviamente può essere modificata aggiustata ma sono deliziosi .. arrivano dalla dieta a zona.
Ingredienti
n. 2 albumi medi (1mbP)
gr. 65 Philadelphia Balance (1mbP – 1mbG)
gr. 7 cacao amaro in polvere Perugina (½mbG)
gr. 9 fiocchi d’avena (¾mbC)
gr. 15 succo d’agave concentrato (1¼mbC)
2 cucchiaini da caffè di latte parzialmente scremato n.c.
gr. 2 farina di cocco (½mbG)
Preparazione
Cuocere 2 uova sode e farle raffreddare.
Sgusciarle e tagliarle a metà in senso orizzontale; eliminare i tuorli conservando solo gli albumi, ottenendo 4 barchette.
Tritare i fiocchi d’avena e versarli in una ciotola insieme con il Philadelphia, il succo d’agave, il cacao in polvere e 2 cucchiaini di latte; lavorare l’impasto con una forchetta fino ad ottenere una crema omogenea.
Distribuire il ripieno nei 4 gusci di albume. Spolverizzare su ognuno la farina di cocco.
Per una presentazione ottimale si consiglia di sistemarli nei pirottini di carta.
05 Aug 17 by member: isavanessa
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