jeorgitogomes's Journal, 03 Aug 17

Eu uso o sal light, que tem potássio. Suplemento com magnésio e cálcio. 

vou pesquisar sobre ... valeu 

fiz a pesquisa rápida ... não da pra mim... to na meta de 1500mg de sódio... e so comendo coisas naturais já passo dessa meta... tem que ser uma coisa so com potássio mesmo... pq to com deficit de 1000mg de potássio na minha dieta ... lembrando que a OMS recomenda no máximo 2000mg de sódio 

Eu faço low carb, posso consumir sal sem medo algum por que meus rins secretam muitos sais devido a baixa insulina. 

E quanto de potássio é o recomendado??? 

eu tomo cloreto de magnésio PA pra não perder potássio 

não adianta tomar potássio porque seus rins vai se livrar deles do mesmo jeito... tem que beber água repor magnésio e sódio que é o que segura o potássio 

se vc toma diurético não adianta repor que perde tudo... eu sentia cãibras horríveis por causa deles, mas tinha que tomar por causa da pressão 

Recomendação da OMS está desatualizada. Os estudos mais atuais têm demonstrado uma necessidade de 3 a 5g de sódio/dia. Quantidades menores e maiores aumentaram a morbidade e o risco cardiovascular. Dietas com restrição absoluta de carboidratos são complicadas de bater meta de micronutrientes diários, porém uma sugestão é introduzir na sua alimentação Salmão (possui quantidades bem elevadas), peito de frango/peru, e o espinafre. Lembrando que a batata doce é rica nele (é um mega alimento, e justamente por não abdicar dela e de todos os resultados fantásticos que ela me deu, é que não consigo restringir demais carboidratos, embora minha dieta seja low carb). Não faça reposição ora isoladamente de potássio pois pode ser bastante perigosa. Sua carência ou excesso predispõe arritmias graves. 

O organismo, ao nível dos túbulos contorcidos distais, nos rins, reabsorve sódio excretando hidrogênio ou potássio. Quando a pessoa faz dieta hipossódica demais, a tendência do organismo é excretar mais potássio para preservar o sódio. Beba bastante água mineral também! 

pessoal, incluam abacate e água de coco na dieta são alimentos riquíssimos em potássio. 

existe diuréticos que poupam potássio. Normalmente os mais utilizados são os mais baratos esses são depletores de potássio. 

li pela q a OMS diz... 5g de sal tem 2000mg de sódio ... o que eles recomendam é tirar o sal propriamente dito da dieta ... pq só comendo tudo natural .. já atinge e ate passa essa meta ... o mesmo para o açúcar ... potássio pelo q vi tem q ser uns 3000mg pra uma dieta de 2200cl... e pra quem ta gastando calorias fazendo academia é fundamental  

Então..., pra quem não tem nenhum problema de saúde, tipo renal por exemplo ou intestinal (que cause diarréia constantes) não é necessário suplementar o potássio, uma vez que ele é encontrado em muitos alimentos. O potássio só é suplementado se ele estiver baixo no sangue, então, somente com exame de sangue é possível saber, até porque o potássio suplementado de maneira incorreta causa mais danos do que ganhos, assim como a dosagem sérica abaixo do valor de referência. Resumindo.....só reponha se tiver faltando no seu sangue com certeza. 

gastar calorias significa gerar energia através das suas reservas energéticas, seja por queima de glicose, glicogênio ou gordura. Vc perde sódio, potássio e outras minerais e substâncias ao respirar, ao suar e ao se movimentar. Vc precisa se alimentar bem e beber bastante água pq a água equilibra tudo por osmose (obviamete considerando uma alimentação saudável de quem não tem problemas de saúde). Faça exames regularmente, se alimente bem e faça atividade física. As vezes gastamos rios de dinheiro em vitaminas e suplementos que nosso corpo joga fora pq não precisa. 

bem pensado vou fazer o exame pra tirar o teima ... ai posto aqui 

pq como muitas coisa naturais mais nos meus cálculos o potássio nunca bate com minha dieta ... 🙎 

@jeorgitogomes por que vc tá preocupado em repor potássio, tá sentindo algum sintoma que indique a falta??? vc sente algum sintoma tipo cãibras, fraqueza muscular, cansaço, enjoo, vomito, dificuldade para respirar....Como disse antes o que segura o potássio é o sódio e o magnésio, não vai adiantar suplementar se estes minerais estiverem baixo...beba muita água, abuse do sal e tome cloreto de magnésio PA...eu tive todos esses sintomas por falta de potássio e resolvi assim...achava que tava infartando...kkkkkkk! 

Cloreto de magnésio PA é muito bom ! 

não to com nenhum sintoma eu disse q na minha dieta pelos cálculos calóricos meu potássio ta baixo ... eu nunca como sal ... e to bem ... só to preocupado com isso pelos meus cálculos to ingerindo umas 800mg a menos q o recomendado ... fico calculando tudo pq sou engenheiro calculista ... deve ser esse o problema 😵😵