|
Всем привет! Меня зовут Катя, 33 года, двое детей и предожирение :( вес 77,5 кг, рост 164 см., очень хочу похудеть хотя бы на 10 кг для начала. Обожаю сладкое, но отказалась от него легко, даже не тянет. Занимаюсь на эллиптическом тренажёре по 20-25 минут через день, плюс пробежки по велотреку тоже через день. Иногда катаюсь на роликах, но очень неуверенно. Надеюсь что здесь смогу контролировать своё питание и тренировки.
|
1205 kcal
|
Fat: 50.46g | Prot: 87.22g | Carbs: 102.68g.
Breakfast: Колбаса Варено-Копченая, Хлеб, Чай, Му-Му Капуста Тушеная. Lunch: или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Чай с Лимоном, Борщ Украинский. Dinner: Коктейль из Клюквенного Сока (из Замороженного Концентрата, с Водой), Запеканка с Курочкой, Грибами и Помидорами. Snacks/Other: Яблоко Голден, Вареное Яйцо, Smartbar Протеиновый Батончик с Абрикосом. more...
|
|
2236 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 1 hour and 50 minutes, Exercise machine (moderate) - 21 minutes, Resting - 13 hours and 49 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
изначально неправильный настрой. Не "надеюсь что смогу", а обязательно смогу. мне 34, один ребенок годовалый. Начала 8 месяцев назад с 85 при росте 159. Сейчас минус 19 кг. И я не говорила надеюсь, я говорила я обязательно смогу!
26 Jul 17 by member: Valeriya T.
|
:) спасибо за пинок в нужном направлении :) обязуюсь лететь нужным курсом.
26 Jul 17 by member: euro26
|
хахахах))) приятного полета!!)) у вас все получится!!)
26 Jul 17 by member: Олька Лукина
|
как совет, купите для начала домой гантельки, если возможности ходить в зал нет. одного кардио для хорошей фигуры не будет хватать. Удачи) Важно не сомневаться!)
26 Jul 17 by member: laluna_di
|
Добрый день! гораздо эффективнее убиться кардио (час минимум и с большими интервальными нагрузками) и день отдыхать, чем по 20 минут ненапряжно каждый день смотреть сериальчик :) обязательно делайте разминку. после эллипса приседания (для попы), отжимания от стены хотя бы, и в идеале пару упражнений базовых с гантелями. это все поможет тратить калории, потребление которых вы ограничили. не бойтесь силовых упражнений, перекачаться вам самой невозможно (а вот "куриные крылья" гарантированы без упражнений)
26 Jul 17 by member: olexiy_m
|
Спасибо большое за Советы! Все приму к сведению обязательно!!! А сколько приседаний нужно делать: 10-20?
26 Jul 17 by member: euro26
|
все упражнения делают в несколько подходов. начните с 4-х подходов по 8-12 раз. делайте упражнения не быстро, чтобы чувствовалась работа мышц. организм быстро привыкает к нагрузкам, поэтому их нужно увеличивать и чередовать интенсивные и спокойные нагрузки. это касается и кардио, и упражнений (в случае с упражнениями можно играться с разными весами в комплексе с темпом выполнения упражнений - легкие веса медленнее, тяжелые на выдохе быстрее)
26 Jul 17 by member: olexiy_m
|
Хорошо! Следующую тренировку так и проведу!
26 Jul 17 by member: euro26
|
26 Jul 17 by member: Buhanov
|
26 Jul 17 by member: euro26
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|