melissa maia's Journal, 17 Jul 17

Eu gosto de salada de frango desfiado com ovos cozidos e maionese caseira pro almoço, junto com umas folhas de alface 😋😋😋 E é mesmo necessário aumentar o sal, se você já não for uma doida (que nem eu) que salga tudo loucamente... e beber bastante água. ☺ Boa sorte e deixe uns analgésicos no jeito caso a dor de cabeça apareça... (eu fico de mal humor quando estou na indução) 

Ok.Obrigada pelas dicas😉 

o que basicamente eu posso comer fazendo cetogenica 

Ovos, carnes, manteigas, óleos, creme de leite(lata), café(sem açúcar), os chás... não tem carbo, mas não sei viver só dessas coisas né, então divido a cota entre leguminosas(sem contar os tubérculos) e folhas que tem pouco carbo... Mas como a quantidade de carboidrato nesses alimentos varia é legal você pesquisar um pouco pra ver o que e como encaixar na sua dieta de acordo com a sua rotina... Queijos mais gordos também não tem quase nada de carbo.  

Eu gosto daquele site " Vida Low Carb " , tem muita coisa legal. 

bom saber!! Obrigada.. 

E quanto ás quantidades? posso comer até a saciedade ou ñ? tem uma quantidade adequada para dar mais efeito? 

Essa parte do efeito em emagrecimento eu não entendo tão bem. Eu procuro me manter em cetose pra não ter convulsões por conta da epilepsia, mas quando eu comecei pela primeira vez e agora que eu voltei pra esse estilo de vida eu perdi um pouco de peso. No começo a gente perde mais líquido mesmo, mas depois a gordura vai indo também... 

Melissa pra perder peso é necessário que seu gasto calórico seja maior que seu consumo. Na cetogenica isso tem dois lado. Um, vc come alimentos muuuuuuito calóricos mas ao mesmo tempo eles sustentam muito e por longos periodos e tambem vc não sente fome. Então veja qual a sua necessidade calórica e a partir dali monte o cardápio. Pense que a cetogenica nao deve ser mantida por longos períodos. É bom "ciclar" carbos, fazer vários dias baixo carbo e depois subir, logo baixar de novo e por ai vai. 

Quando eu estou em cetose não sinto fome, mas gosto de fazer pelo menos três refeições no dia, e como bem, fico satisfeita. Essa questão das quantidades você só precisa se preocupar com as coisas que tem algum carbo. Eu uso balança quando estou em casa, mas não fico na neurose o tempo todo não.  

E não precisa ficar abaixo de 20g de carbo depois da indução também não. Até os 50g de carbo você se mantém em cetose. Eu ando lendo uns trem meio absurdo por aí hehehueh.  

Obrigada!!! vou seguir as dicas😉 

Mas continue a pesquisar e se cuida, e não deixe de variar bastante a alimentação, pra suprir as necessidades de micronutrientes do seu organismo. Eu me dou uma refeição por semana pra matar as vontades... huishuishuish...  

estou gostando desse aplicativo mas ainda nao sei usar corretamete nem fazer postagem pedindo ajuda eu consigo kkkkkk me ajudem 

Eu faço a cetogenica... o consumo de gordura boa animal deve ser na média de 65% a de proteína de 25% e a de carbo uns 10% isso depende do seu peso e tamanho... pra ter certeza de que vai se manter em cetose... o bom eh fazer cetose ciclica... vc faz 12, 15 dias a cetose e faz dois dias de reposição de carbo pra assustar o organismos e retorna pra cetose. Eu aconselho fazer com carbo bons.. E n gordices. nesses dois dias... vc inverte na tabela a porcentagem de gordura e carbo.  

Eu como ovos bacon e queijos todos os dias! fruta soh limão, e algumas leguminosas com baixo carbo, brócolis couve flor alface... vc pode v aqui no app a quantidade de carbo de tudo. creme de leite normal 0 carbo, abacate... porém faço toda uma.suplementacao! Jah n comemos milhões de coisas... tomo multivitaminico, vit c e D, ômega 3, vários outros... pra n perder massa magra tb além da gordura.  

pra n perder a massa magra tb. suplementar com bcaa, whey e musculação eh sempre bom! no início da cetose tem umas dores de cabeça tontura e talz... Mas eh normal... eh o corpo mesmo entrando na cetose... geralmente dura em torno de 3 dias... depende da pessoa.  

Tem uma blogueira chamada Malu Perini. Comecei a low carb assistindo aos vídeos dela no YouTube.